減肥餐有哪些食譜不用節食?大家好，我是果兒，說到老公減肥，真是一個漫長的過程，剛認識老公時老公還挺瘦，結婚後由于工作的原因，老公變得越來越不喜歡運動，而且老公飯量大，慢慢的個子不高的老公，挺着個大肚子，由原來的110多斤漲到了160多斤，年輕時倒也沒覺得什麼，但随着年齡的增長，身體出現了各種問題，在我的多次勸說下，老公終于決心要開始減肥了，我來為大家科普一下關于減肥餐有哪些食譜不用節食?以下内容希望對你有幫助!

減肥餐有哪些食譜不用節食

大家好，我是果兒，說到老公減肥，真是一個漫長的過程，剛認識老公時老公還挺瘦，結婚後由于工作的原因，老公變得越來越不喜歡運動，而且老公飯量大，慢慢的個子不高的老公，挺着個大肚子，由原來的110多斤漲到了160多斤，年輕時倒也沒覺得什麼，但随着年齡的增長，身體出現了各種問題，在我的多次勸說下，老公終于決心要開始減肥了。

說到減肥，首先要從飲食開始，其次就是運動，運動這一塊隻要老公在家有空閑時間，我都會動員他早上起來跑步，晚餐吃完飯後再出門散散步，但是在飲食上老公要堅持下來真的很難，因為老公的飯量真的很大，一開始我給他做的減肥餐，吃了沒多久就會很餓，後來通過飲食上的慢慢調整，現在老公的飯量基本上控制了下來，老公也說，終于不再挨餓了，體重也從最初的160多斤降到了現在的130多斤，目前還在努力中，下面就給大家分享一下我給老公準備的5道減肥餐，看看吃的啥。

一、【雞胸肉 生菜 黃瓜 青辣椒】

這道減肥餐裡用生菜葉打底大半根黃瓜，還有一塊雞胸肉，一根青辣椒，老公喜歡吃辣椒，屬于沒有辣椒吃不下飯的那種人，青辣椒清洗幹淨切塊用鹽腌制一下就可以了，雞胸肉清洗幹淨，加入料酒，姜片，奧爾良腌料腌制，腌制時間越長越入味也越好吃，腌制好的雞胸肉連湯汁一起倒入平底不粘鍋中，中火邊煮邊收汁，再用小火煎至雞肉熟透即可，這樣做出來的雞胸肉無油低脂，但香辣入味很好吃。

二、【雞腿肉 芋頭 黃瓜 小青菜 西蘭花 苋菜】

之前沒有加主食，主要是肉和蔬菜，老公覺得不扛餓，這一餐就加了一個清水煮芋頭當主食，芋頭是清洗幹淨後煮好撕去皮比較方便，生的去皮後煮手會癢，青葉菜，西蘭花，苋菜都直接焯水撈出，焯水時鍋裡放了少量鹽，雞腿肉是自己在家裡做的鹵雞腿肉，一次性鹵上一些，分餐慢慢熱來吃挺方便，最後在配上一根生黃瓜即可。

三、【雞胸肉 雞蛋 生菜 小青菜 西蘭花 豆芽 黃瓜 青辣椒】

這一餐看起來份量多，其實真正扛餓的隻有雞胸肉和水煮荷包蛋，雞胸肉同樣采用奧爾良腌料腌制後，無油烹饪出來的，小青菜，西蘭花，和豆芽同樣采用清水煮，再配上一小碟用鹽腌制的青辣椒搭配着吃，也很開胃。

四、【7色糙米 孜然雞胸肉 冬瓜 西蘭花】

之前很長一段時間給老公配的減肥餐都是蔬菜比較多，肉類食材以低脂雞胸肉為主，但主食吃得比較少，所以老公經常扛不住餓，忍不住會加餐，慢慢的我開始每餐給老公加主食，不過不是精細大米飯，而是雜糧谷物，雞胸肉切成塊，用鹽，料酒，姜、生抽拌勻腌制，平底鍋少刷一點油倒入腌制後的雞肉塊，煎至熟透出香味，最後撒上辣椒粉，孜然粉，蔥拌勻即可，冬瓜切成條，鍋中煮熟撈出瀝幹水分，鍋中刷少量菜籽油，鍋熱後倒入蒜蓉和紅辣椒絲，中小火炒出香味，倒入冬瓜條翻炒均勻，調入适量生抽，鹽調味最後撒上蔥花即可，最後再配了點白水煮的西蘭花。

我發現自從老公的主食開始吃雜糧谷物後，再也沒有說過餓了，每餐的總食材量也控制得很好，粗糧主食基本上都控制在一個拳頭那麼大，而且配菜總量也減少了，關鍵是老公吃完後，直到下一餐也不會有饑餓感 ，所以老公晚餐現在基本上不吃主食，隻吃點蔬菜水果，我給老公吃的這款雜糧主食是七色糙米，由 黑小麥，白糙米，黑米，燕麥米，黑糯米，紅米和荞麥米搭配組合而成，保留了谷物的營養價值，多種雜糧科學配比，營養更全面，高膳食纖維，飽腹感強也抗餓，分享給大家，需要的朋友可以點擊下方商品卡下單：

五、【雞蛋 黃瓜 生菜 西蘭花 火龍果 青辣椒 雞蛋】

蔬菜水果加雞蛋的搭配，一般都是早餐吃或晚餐，不過早餐還會配一杯牛奶，晚餐則會減少一個雞蛋，蔬菜水果也會時常換一換，以上就是我給老公準備的5道減肥餐，基本上都是少油低脂，雜糧當主食，增加飽腹感，再配上蔬菜水果和肉類蛋白質，老公現在的食量也在慢慢變小，不得不說七色糙米還是起到了很大幫助的，如果你正在減肥期，隻要營養均衡，食材烹饪時采用少油低脂，适量搭配粗糧為主食，再加上運動，減肥也會很容易哦~

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