小密語錄：産後肚子松松垮垮看着心煩？這樣堅持做讓身材恢複更順利

生産對于每一個女性是一件快樂又痛苦的事情。自己孕育了一個小生命是一件讓人多麼激動的事情，可生産時的疼痛又是多麼的刻骨銘心。

最緻命的還是産後的身材恢複，生孩子後身材走形特别嚴重，腹部肚皮松垮，全身浮腫發胖，體重急速飙升，身體殘留了許多的廢物殘渣。那麼産後如何把松垮的肚皮收平？

小伽今天帶來的是一組瑜伽鍛煉。千萬不要小看瑜伽的能力。對于産後的恢複，并不适合太劇烈的活動，反而這種緩慢而長久的運動才是真正的良藥。所以就跟着小伽練習這組體式，有條不紊的恢複身材吧！

1、至善坐

a、坐姿進入，收腹挺胸，背部挺直；

b、雙腿朝内屈膝，雙膝朝向兩邊，右腿在下，左腿在上，左腳腳背緊貼大腿，右腳掌緊貼小腿；

c、雙手胸前合十，雙眼看向前方，保持均勻呼吸。

2、孔雀式盤腿

a、坐姿進入，雙腿交叉盤繞，左腿在上右腿在下；

b、收緊雙腿，上擡雙腿，臀部貼緊地面，收腹，雙膝努力貼近腹部；

c、雙臂屈肘，雙肘放在雙膝之上，雙手在面部前方合掌；

d、背部挺直，均勻呼吸，堅持10-15秒，緩慢回到坐姿狀态。

3、下蹲祈禱式

a、蹲姿進入，雙腿打開與肩同寬款距離；

b、雙腳朝向45°方向，兩小腿緊貼兩大腿前側，臀部離地一寸高；

c、收腹，雙手胸前合十，上身微微前傾，雙眼微閉，保持均勻呼吸，維持一段時間。

4、鷹式變體

a、山式站立進入，雙腿打開一段距離，雙手自然下垂；

b、右腿放置在左腿前側，收緊臀部，雙腿屈膝，臀部下沉，使右腿在上左腿在下；

c、左腳尖點地，左臀部坐在左腳後跟上，右腿跨過左膝，右小腿貼在左大腿前側處，右腳尖點地保持平衡；

d、背部挺直，雙手向兩側打開屈肘，肘關節朝下，兩手掌朝上，保持平衡，堅持一段時間換腿重複。

5、臀橋變體

a、屈膝，平躺在地上，視線朝上，雙腳留有間距，略向兩側分開。雙臂自然平放在身體兩側；

b、臀部向上發力，雙手和雙腳作為支撐點，将臀部向上頂起，使臀部騰空，雙手打直，兩腳尖點地，保持靜止不動；

c、頭部後仰，堅持一段時間，臀部發力，緩慢恢複仰卧狀态。

6、鶴禅式

a、蹲姿進入，雙腳分開，雙手在胸前掌地，雙膝放在雙肘的内側；

b、身體繃緊前傾，雙臂發力，雙膝抵着腋窩處，帶動身體上擡；

c、雙腿雙腳繃緊，雙腳與雙膝幾乎在同一條直線上，頭部與膝關節在同一直線上，雙眼看向地面；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒。

産後的瑜伽鍛煉，是瘦腹的福音，不劇烈，不傷身，還能适當的調理身體，何樂而不為呢?

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