緊急抽查，今天你“提肛”了嗎？

之前橘長和大家講了提肛的好處，同時解釋了提肛運動和你們認為它能提升“性福”指數的關聯。

當時很多人都想橘長講一講，真正能提高“性福”指數的運動——凱格爾運動。

（絕對不是我忘了）

今天，咱就這兩項運動來剖析一下。

01、

提肛和凱格爾運動的區别

首先，簡單分析一下兩者的區别。

提肛運動，顧名思義，就是提起肛門，同時吸氣夾住肛門，堅持3秒，再邊呼氣邊放松。

所以提肛運動鍛煉的是我們肛門附近的括約肌。

而凱格爾運動，鍛煉的方法就要更多更專業了，這個後面再講。

主要鍛煉的是我們的盆底肌群。

如果非要最簡單化理解，那就是提肛偏向肛門，可以控制夾斷屎。

凱格爾偏向尿道，盆底肌可以中斷小便。

所以，提肛運動更有效的是防止痔瘡、防止便秘這類和肛門附近有關的方向。

鍛煉括約肌，好處還是蠻多的。

畢竟在提肛的過程中，也是可以帶到盆底肌的運動。

不過我們今天主要是講凱格爾運動，所以提肛就不展開細說了。

02、

盆底肌和“性福”的關系是什麼？

剛也說了，要想“性福”的凱格爾運動主要鍛煉的就是我們的盆底肌。

而盆底肌到底是什麼呢？

百科上的解釋，盆底肌就是指封閉骨盆底的肌肉群。

這一肌肉群猶如一張"吊網"，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等髒器被這張"網"緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

也就是說，當這張網的彈性變差的時候，原本被兜住的器官就會發生位置的偏移。

随之而來的影響就是出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底髒器脫垂等。

一般來說，産婦、老年人，盆底肌松弛的概率會更大。

而我們所說的“性福”不在，其實就是盆底肌松弛的影響。

長期來看，盆底肌松弛會導緻相應的功能障礙，而它直觀的近期影響就是性生活質量下降。

不過，盆底肌松弛也不是單單出現在生完孩子的産婦這類人群身上，還有一部分男性、肥胖者也是有可能的。

偷偷說一句，雖然男性盆底肌松弛的概率小，但是凱格爾運動對男性的那方面提高确實很直接。

男生在鍛煉盆底肌的時候，能增強球海綿體肌等，降低ED的危險。

盆底肌群變強了，可以延長那方面的時間，如果那個啥比較快，就一定要去練練盆底肌。

這可比市面上的那些沒經過認證的“壯陽藥”來得有用。

同樣，女性當然也是更需要關注盆底肌了。

不然産後松弛，漏尿、子宮脫垂等等大大小小的麻煩、疾病都會找上門。

03、

凱格爾運動怎麼做？

其實，如果對凱格爾運動真的很有興趣，且有需求。

橘長還是建議去找專業的健身教練/醫生做了評估後再鍛煉。

貿貿然鍛煉，如果發力位置沒找對，反而可能會導緻反向作用。

（還是那句話，找準合适自己的）

普通的簡易鍛煉方法也是有的，比如文章開頭說的，提肛運動。

雖然提肛運動鍛煉的是括約肌，但架不住簡單啊，如果做得得當，也是能順帶到盆底肌的。

所以凱格爾運動的核心，就是要找準盆底肌的位置。

想找盆底肌，其實有個簡單的方法，那就是尿尿的時候，在中途停止，這個時候用力收緊的那部分肌肉就是盆底肌。

之前橘長也有看到一部分人用夾斷尿的方法來測試自己的盆底肌是否松弛。

（這方法不要多用，小心尿不出來）

找到盆底肌後，最簡單的凱格爾運動，就是先收縮盆底肌肉，保持幾秒，再放松盆底肌肉，保持幾秒，這樣為一組。

每次10組，每天做3-4次。

（畫師放假啦，真不是橘長我不放圖）

當然，還有很多進階版的動作，等待你們去探索。

↑一個成熟的橘長，還要自己做圖

比如女生可以一試的“陰道啞鈴”，雖然聽上去比較羞恥，但卻是蠻有效果的。

最後

收藏從未停止，行動從未開始。

反正阿橘我已經毫無保留地從名稱、到作用到做法都交給你們了。

省的你們總是說我，标題車速過快。

最後，橘長想說，你們一群單身狗，練練倒也無所謂，就是毫無用處，好像是有點浪費。

所以，等你們找到對象後，可以和對象一起練起來。

至于，其他人嘛，凱格爾運動不做，提肛那必須整起啊！

（再不點贊就不禮貌了）

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