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鈣片的選擇方法

生活更新时间:2024-12-26 09:36:49

馬上進入冬季，日曬少了。想着給小朋友補補鈣。打開購物頁面逛一逛，有單純補鈣的，還有V D 鈣，也有鈣鐵鋅硒一起補的，眼花缭亂。

最直接的就是跟風靠口碑。但是問一句為什麼？那還是清楚一下配料表。當媽以後的習慣性反應-配料表！

根據科普文章的推薦，吸收率首選碳酸鈣。再看下鈣含量，每片含多少。300mg算是最多了，根據孩子每天餐食決定吃幾片，算下性價比。

下圖是中國營養學會推薦每天攝入鈣量

鈣片的選擇方法（鈣片怎麼選看看配料表）1

下面是我随便截圖的幾個牌子鈣含量。

當然要去掉每天餐食的鈣攝入量，補充1/3量就可以了，再考慮下吸收率。那麼大概心裡有數了。基本都在200mg-350mg

鈣片的選擇方法（鈣片怎麼選看看配料表）2

鈣片的選擇方法（鈣片怎麼選看看配料表）3

鈣片的選擇方法（鈣片怎麼選看看配料表）4

有經驗的媽媽說，哎哎等等，你不知道D3可以促進鈣吸收嗎？補鈣的同時要補D3。

沒錯呀。有科普文章說了，每天曬太陽半小時，裸露頭部臉部和上臂，就可以滿足身體一日所需VD3。并且防曬霜不妨礙身體生成VD3。

如果要補，下圖是營養學會的建議

鈣片的選擇方法（鈣片怎麼選看看配料表）5

上面賣家圖裡也有VD3含量。基本是300IU。

但是好像沒有什麼科普文章說明VD3跟鈣吸收的線性關系。後來想想，兩者都補足，讓身體自己決定吧[大笑]，畢竟個體不同。

所以，如果小朋友能喝牛奶酸奶吃奶酪加上七七八八的肉類，外面經常運動曬太陽，補鈣這件事基本可以不那麼緊張。。

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