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減肥是為了收獲一副好身材，而肥胖會讓你身材臃腫，看起來顯老顯油膩。好身材需要足夠的自律，想要瘦下來，我們一定要付出行動，而不是喊喊口号。

在減肥的過程中，并不是一帆風順的，會出現各種問題。有的人沒有足夠的耐心去堅持，從而導緻減肥失敗。有的人選錯了方法導緻減肥後身材反彈。有的人發現四肢瘦下來了，但是腰腹還殘留着脂肪，腰腹顯得松弛，無法擁有平坦、緊實的小腹。

減肥過來人應該知道，小腹平坦是好身材的标準之一，但是，腰腹殘留贅肉會讓身材顯得十分不協調，會讓他們倍感打擊。

那麼，怎麼才能針對性地減掉腰腹贅肉，擁有性感的小蠻腰呢？

在減肥的時候，你要知道自己要做的是減脂，而不是減重。隻有避開減肥誤區，才能更加高效地減肥，讓身材均衡的瘦下來。

3個科學減脂、有效塑形的要點學習一下：

1、如果減肥過程中，你選擇單一的有氧運動，或者過度節食減肥，那麼你會發現，腰腹贅肉是頑固的存在，你的體重降下來了，但是肌肉流失了，身材卻變得沒有曲線，腰腹也容易出現松弛問題，你的健康也會出現問題。

減肥的時候，我們應該加入力量訓練，比如深蹲、卧推、引體向上、俯卧撐、硬拉、劃船等動作，一周進行2-3次。

同時，控制有氧運動的時間，每次訓練時間不超過1小時，這樣才能減少肌肉的流失，提升燃脂塑形效果，瘦下來後腰腹也會更緊實。

2、在飲食方面，我們應該避免過度節食，每天的熱量攝入不低于基礎代謝值（1200大卡以上），同時多樣化飲食，保證營養均衡。

三餐要遠離垃圾食品，吃健康的食物，多吃高纖維蔬菜（白菜、生菜、西藍花、番茄、黃瓜、甘藍等），同時補充優質蛋白，比如雞胸肉、魚肉、瘦肉、奶制品等食物，可以給身體提供氨基酸。

氨基酸有助于肌肉的合成，避免肌肉的損耗，讓你做到減脂不減肌，這樣瘦下來後身材會更緊實，有效避免腰腹松弛問題。

美食

3、最後，為了瘦下來後腹部線條更好看，我們還可以隔天做一組虐腹訓練，刺激腹部肌群的生長，肌肉可以支撐起皮膚，讓你的馬甲線、腹肌線條凸顯出來。

腹部肌群是由腹斜肌、腹直肌、腹橫肌等肌群組成的，我們要針對這幾個肌群進行全方位鍛煉。

下面分享四個虐腹動作，讓你遠離腹部贅肉、腹部松弛的困擾，瘦下來後擁有一副好身材。

動作一：卷腹（10-15次，重複3組）

動作二：仰卧擡腿（10-15次，重複3組）

動作三：仰卧單車（10-15次，重複3組）

動作四：平闆支撐（堅持30秒，重複3組）

總結：

腹部贅肉是比較頑固的存在，減肥的時候，我們要注重質量而不是速度，隻有做到減脂不減肌，強化腹部訓練，才能讓你擁有性感的小蠻腰，秀出好看的馬甲線、腹肌身材。

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