情緒性失眠多夢怎麼辦?讀者提問：你好，先自我介紹一下，90年女性，單身，無男友，在網上找小事情做賺小錢（目前未能覆蓋支出），無正式工作但有存款，經濟生活無壓力，每天不苟言笑，去年10月做手術，到現在術後半年，下面我們就來聊聊關于情緒性失眠多夢怎麼辦?接下來我們就一起去了解一下吧!

情緒性失眠多夢怎麼辦

讀者提問：你好，先自我介紹一下，90年女性，單身，無男友，在網上找小事情做賺小錢（目前未能覆蓋支出），無正式工作但有存款，經濟生活無壓力，每天不苟言笑，去年10月做手術，到現在術後半年。

我想問的是有關精神問題的，已經導緻晚上睡眠質量不好，每天會做朦朦胧胧的噩夢（有一個月時間，剛好是在網上找事做的時候），導緻午睡沒睡意（長期），隻要做有關賺錢的事就精神高度緊張（大概從2016年開始），可不賺錢也不行。

隻是在心裡深處總有不想工作的想法，這個想法大概從2013就有了，所以賺錢不多不少，賺錢雖少但每月工資都有存一部分。現在主要是睡眠質量低，睡覺時間每晚隻在5、6小時，偶爾還會在淩晨1點後才睡覺，嚴重影響身體健康，導緻免疫力下降。

又因為現在是術後階段，所以特别注意睡覺問題，特别想要知道怎麼緩解精神緊張？然後怎樣工作才不會精神緊張？畢竟工作是一輩子的事，沒工作就會坐吃山空。謝謝你！

将軍答：

其實你的問題說起來更像是衍生焦慮，焦慮于你的焦慮，緊張于你的緊張。

精神緊繃、睡眠不好，的确已經造成了焦慮，但如你描述“特别注意睡覺問題、特别想知道怎麼緩解緊張”，這種“特别想”更加重了你的焦慮和緊張，已經不隻是單純要解決睡眠和對工作的過度關注問題了。

這就是心理學裡那個經典的惡性循環案例複刻版，一個酒精成瘾的人戒不了酒，是因為他會因為喝酒而自責，因為自責又繼續喝酒，如此往複。

你是因為精神緊張焦慮而失眠、做噩夢，又因為失眠、做噩夢而更加緊張和焦慮，也是如此往複。

要想解決這個問題，反而是要先放下這個問題，或者暫時不把它理解成是一個“問題”。

以失眠晚睡做噩夢為例，你之所以會産生衍生焦慮，是因為默認了失眠晚睡做噩夢是不好的、不對的、是糟糕的，同時認為人就是應該早睡、睡眠質量高、不做夢的。

事實上，那隻是一種期望，或者說最佳狀态，而人是不可能随時保持在最佳狀态的，失眠晚睡做噩夢誰都會有，它隻是一種現象，随之而來的不好、不對、糟糕，是人為定義和重新建構的。

不知道我這種後現代的建構主義能否能讓你理解，我舉個具體的例子。

我也經曆過睡眠不好，甚至不隻是一個月，也困擾過，也有“積極”尋找方法解決問題，當時整天都在想怎麼能讓自己的睡眠好點，甚至在踐行那些方法的時候也會忐忑，有用嗎？今晚能睡好吧？

結果可想而知，還是沒睡好，因為我在所謂“積極”解決問題的同時也是在強化問題的存在，我的很多注意力資源都被轉移到“問題”上了，我的精神更加緊張了，當然睡不好。

那如果不把最近沒睡好當成一個問題，或者一個非常棘手刻不容緩的問題呢？當我對自己說，人就是有時候會睡不好，這是很正常的現象呢？我不刻意去處理它，讓它如其所是呢？我的精神放松下來了，我反而發現這個“問題”逐漸消失了。

還想分享一種“擺爛”法。

在我經曆情緒低潮期且發現暫時沒能調節好的時候，我就會對自己說，我三十多年的生活裡，低潮期加起來算上也不過是幾百分之一幾十分之一，我不過是在經曆非常短暫的人生時刻，我有很多鬥志昂揚的時刻啊，何必苛求自己每時每刻都是情緒穩定或者高昂的呢？我對自己也太壞了吧？

我完全可以放松擺爛一陣子啊。

這麼想的時候反而感覺松弛，情緒也是流動的，你要知道我們的身體和神經也是需要“擺爛”的，它們也受不了一直緊繃，所以你的緊繃狀态會随着時間推移消失掉一部分，你現在因為精神緊張而緊張，其實是你主動在讓你的神經和情緒時刻不停歇地工作。

最後說說你因工作産生的精神緊張吧，恕我直言我看到了很多矛盾點，你開頭說網上兼職無法覆蓋支出，但又說經濟生活沒有壓力，覆蓋不了支出的話為什麼沒有壓力呢？後面又說你會每月存一些錢，那如果覆蓋不了支出的話，又怎麼存錢呢？

不知道是不是我沒理解到位，但總之聽上去你的财務狀況是一筆糊塗賬，這大概也是你對工作如此焦慮的原因，這種焦慮很寬泛。

你隻知道要工作、不能松懈，這沒錯，但是過度的緊張是因為這種“不松懈”是完全沒有彈性的。

沒有具體的規劃和目标，人就容易陷落在龐大的壓力之中，就像要還100萬貸款，這确實是巨款，但如果分攤到每年每月每天，你會發現數字也沒那麼可怕，你有喘息的機會。

不如先捋清自己的财務狀況，每個月賺多少，支出多少，包括你的存款是多少，假設暫時休息一段時間，你能在沒有收入的狀況下應付多久的生活等……

總之，當每個數字清晰了，每個月的财務目标具體了，“壓力”分攤到每個月，你才擁有了“松懈”的彈性。

祝好。#工作##财務自由##焦慮#

大将軍郭，北師大心理學碩士，國家二級心理咨詢師，韓寒【ONE】人氣作者，著有圖書作品《對于自己你還是個陌生人》、《世界偏愛自愈自樂的你》。

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