能夠在家裡鍛煉身體是很多人的願望，但是願望是美好的，遇到的困難也是客觀存在的，家中鍛煉最難的一點就是缺乏專業的指導，很容易讓我們在訓練的過程中跑偏，不知道自己下一步該怎麼辦，所以我們需要提升自己的運動知識，掌握幾組基本的瑜伽序列，在編排自己的瑜伽練習動作時也可以遊刃有餘，那麼我們下面就開始具體的介紹。
其實瑜伽中的很多動作都是延伸或者說是變體，萬變不離其宗，瑜伽按照鍛煉體位劃分，可以分為坐姿、前屈、後仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等七類
即使是再複雜的動作，也離不開這幾個類别，所以我們在鍛煉時就可以根據這幾個需求自由組合，例如你是想簡單熱身，那麼就選擇扭轉與側彎類，可以加入三角式、花環式、風吹樹式等動作，而如果你想讓自己的序列有一定難度，加入高難度動作的同時别忘了中間穿插休息束，讓訓練更加平緩。
下面我們分享一些應用廣泛的動作，你可以用來豐富自己的瑜伽序列，趕快來學習一下吧。
動作一：金剛坐簡易牛面式（右）
來到跪姿，雙膝和雙腳并攏，臀部坐向腳跟的位置，立直後背，不要塌腰，頭頂延展，吸氣右臂由前向上貼向右耳，呼氣時屈右肘向下，讓你的右手去撫摸肩胛骨的中端，左臂舉過頭頂後扶住右側的肘關節；
想象讓你的右肘靠近中線，并且放到頭部的後側，頭部輕輕後靠你右側的手臂，充分地呼吸，找到腋窩的伸展，想象你的腋窩朝向正前方而不是右側，微收肩胛，最後一個呼吸，落下左手，放回體側。
動作二：跪式脊柱扭轉（左）
吸氣時擡起左手向前，掌心向内，呼氣時将左手手臂及肩膀放于墊面，側臉貼地，調整臀部指向正後方，在此停留5組呼吸；
在呼氣的過程中嘗試将右手手臂輕推地闆，幫助胸腔的延展，維持腹部核心的收縮，自然的吸氣，呼氣時繼續的伸展脊柱，加強扭轉的幅度，最後1次鼻腔深長的吸氣，緩慢的呼氣，下一個吸氣時緩緩地推起身體向上，還原四腳跪姿。
動作三：寬臂扭轉蛇式
再次呼氣落下右手，彎曲右側膝蓋，左腿後退一小步，膝蓋跪地，右膝蓋後撤，慢慢呼氣，身體俯卧會地闆，展平腳背，雙腿與肩同寬，讓你的雙手打開放在墊子的外側，虎口向前，十指向外，外八字，吸氣試着推着手肘，先來到寬臂的蛇式；
胸口向上提升，呼氣時身體向右扭轉，眼睛看向右腳尖，吸氣回正，呼氣左側，吸氣回正，做流動的練習，呼氣右側，吸氣向前，呼氣左側，吸氣向前，繼續保持，在流動的過程中，始終伸直手臂，讓兩個肩膀前後伸展，最後一次，呼氣屈手肘，慢慢的俯卧回地闆。
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