看到體重稱上的數字，很多人愁的直歎氣。為了能夠在夏天到來前，瘦出自己想要的身材，不少人都開始堅持減肥。堅持管住嘴、邁開腿，鍛煉了一段時間後，确實發現體重輕了。但摸一摸自己的腰上，還是有很多的肉，這是怎麼回事？

從人體内組織的分布來看，腰腹部位是五髒六腑聚集的地方，人們進食的食物大多需要在這裡進行消化吸收，很容易就會出現脂肪堆積，熱量堆積的問題，很容易變胖。

而和身體的四肢相比，腰腹部位的運動量也是相對比較少的，脂肪恰巧就喜歡這樣的地方。運動量少不容易被消耗，五髒六腑聚集容易堆積脂肪，久而久之，腰腹部位也就越來越胖了，想要瘦這裡的肉，也會更加困難。

不少減肥人士都曾碰到類似的情況。自己的體重已經減輕很多了，但腰腹部位還有很多的贅肉。這時就要考慮你是否存在4個問題。

首先自查是否存在久坐不動，脂肪堆積的問題。

減輕體重可能是因為吃得少，嚴格的控制飲食。但是這樣的節食減肥法，對人體内已經堆積的脂肪沒什麼影響。經常坐在一個地方不動，也會更容易出現脂肪堆積，想瘦腰是比較困難的。

其次，消化代謝比較差的人，瘦腰比較難。

前面也提到了，在腰腹部位有非常密集的器官分布，很容易出現脂肪堆積的問題。如果你本身就存在胃酸分泌較少、腸胃疾病、便秘等問題的話，也會更容易出現脂肪堆積，發生腹型肥胖的風險會更高。

第三點可能和腹部肌肉沒力氣有關。

雖然自己的體重減輕了很多，但看上去還是腰很粗，肚子很大，也可能是肉比較松散。缺少對腹部肌肉的鍛煉，就可能導緻這個部位比較松散，看上去都是松垮垮的肉，一點都沒有型。

最後一點是沒有做對瘦腰的運動。

想要減肥，可能堅持跑步、遊泳鍛煉就可以了。但是在體重減輕到一定的範圍後，就會進入一個瓶頸期。身體消耗的能量相對穩定，如果繼續保持這樣的運動方法，并不能起到瘦腰的作用。

接下來就給大家科普一些較為簡單的瘦腰運動，如果你能學會，并且堅持做，或許也能瘦出健康的“小蠻腰”。

第一招：有氧運動疊加力量訓練

堅持跑步鍛煉，算是一種有氧運動，能夠提高身體代謝，幫助減重。但是單純的進行有氧運動并不能起到很好的減脂效果。隻有通過力量訓練将脂肪消耗後，鍛煉肌肉，才能讓自己的體型看上去更加勻稱。

建議人們在每周的有氧運動中摻雜一些力量運動，能夠對減少腰腹部位的脂肪有很大的幫助，也能有助于消耗體内多餘的脂肪。

第二招，鍛煉腰腹部位肌肉

平闆支撐原本就是一個比較好的燃脂運動，能夠消耗比較高的脂肪，幫助人體減脂瘦身。如果你能在平闆支撐的基礎上，進行左右轉胯的鍛煉，也對于鍛煉腰腹部位的肌肉協調有很大的幫助。首先保持身體俯身穩定，随後向左側轉動胯部，直到頂點後，暫停片刻再恢複原本的姿勢，左右交換進行。這樣的動作對于鍛煉腹肌有很大的幫助，也能幫助瘦腰。

第三招，調整運動節奏

相比于每天跑步半小時，堅持一周7天跑步，有一種運動方式或許能産生更高的收益，它就是“HIIT訓練”。通過高強度的間歇訓練能夠刺激人們的心率加快，作用在人體的肌肉上。英國有研究發現，堅持高強度間歇訓練的人，腰圍和臀圍都有所減少，這對減肥、瘦腰也是有好處的。

根據人體的結構來看，脂肪本身就比較容易堆積在腰腹部位，如果不能掌握瘦腰的這些技巧，很可能會在減肥後一段時間就進入瓶頸期，腰腹部位始終是贅肉很多。

但是如果你能找到腰腹部位贅肉比較多的4個原因，并且結合針對性的瘦腰方法進行鍛煉，相信在堅持一段時間後，就能收獲顯著的轉變，慢慢的表現出腹肌成型，整個人的體态也會更加挺拔。

減肥的時候，體重減輕說實話并不是很難，但是想要很快的瘦腰卻讓人備受困擾找到誘發腰腹部位脂肪堆積的4個原因，也能針對性的改善啤酒肚，盡快獲得一個纖細的“小蠻腰”。

參考資料：

1、胖在肚子最要命！瘦腰減肚記住5大方法，養出健康腰！·健康時報客戶端·2017-05-15

2、“甩脂機、小蠻腰抖器”甩甩就減脂？聽醫生怎麼說·光明網·2020-08-11

3、趕走“大肚腩” 未必非得餓肚子·人民網·2019-02-15

4、科普 | 兩大原因讓你“長肉先長肚”！這背後暗藏健康危機，學會三招幫忙解決·中國食品藥品監管雜志·2020-05-12

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