作息時間不好晚上睡不着怎麼辦?很多人在春節假期裡，因為各種聚會聚餐等，大多都是白天睡覺，晚上活動，這就容易導緻作息時間發生紊亂，盡管隻是在春節假期的十多天裡，也容易形成一種新的生物鐘，導緻在節後出現失眠睡不着的情況那為了能提早進入正常上班時期的生物鐘，回到春節前的晚上睡覺，白天活動的生活作息，應該怎麼做？，我來為大家科普一下關于作息時間不好晚上睡不着怎麼辦?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

作息時間不好晚上睡不着怎麼辦

很多人在春節假期裡，因為各種聚會聚餐等，大多都是白天睡覺，晚上活動，這就容易導緻作息時間發生紊亂，盡管隻是在春節假期的十多天裡，也容易形成一種新的生物鐘，導緻在節後出現失眠睡不着的情況。那為了能提早進入正常上班時期的生物鐘，回到春節前的晚上睡覺，白天活動的生活作息，應該怎麼做？

春節過後總到淩晨還睡不着？教你幾招回到正常作息

1、 睡眠環境

大多數人在節後失眠誰不着，都是因為之前“慣”起來的生理作息，除了自己要硬性強迫自己，在内心告訴自己要早睡外，也可以試着改善一下自己卧室的環境，比如改變一下卧室的擺設，用自己最喜歡的色調來裝飾，同時卧室内的隔音設備也要做好，且要保證室内的透光度，建議選擇深色的遮光窗簾。此外，床也要盡可能舒适，睡起來很舒服的那種。總之，盡量讓自己的卧室能起到雙重效果，看起來喜歡，睡起來舒适，自然而然，也能更好調理節後引起的失眠症狀。

2、 睡眠誘導

如果在春節之後睡不着，大家可以試試通過外部有節奏的聲音來幫助入睡，比如瀑布流水聲、蟲鳴鳥叫、雨水滴答、催眠音帶等來助眠，還可以因此建立起一種誘導睡眠的條件反射。此外，也可以在睡前喝一杯熱水奶，有研究證明，睡前喝一杯含有少量糖類的牛奶，能夠增加人體分泌胰島素，進而促進人腦分泌更多的睡眠血清素；同時，牛奶中也含有微量具有鎮定安神功效的嗎啡樣式物質，能有效地幫助人體安穩入睡，且能提高睡眠質量。還可以通過看一些枯燥乏味的書籍或電影來幫助引起睡意，快速入睡。

3、食療方法

相信在春節期間，大家的飲食都是比較豐富且油膩的，這也可能是引起節後失眠的一個原因。此時，就應該調整一下飲食結構，多吃一些清淡且容易消化的食物，清清腸胃，把在春節期間吃進去的“油膩”等清理幹淨，當然，也要保證營養均衡。通過飲食調理，除了能有助于睡眠外，還能幫助清除春節期間殘留在體内的毒素與垃圾，有利于身體健康。

溫馨提示

最後，需要提醒一下的是，如果是處于長期失眠的狀态，建議及時求助專科醫生的指導與治療，必要時可以在醫生的指導下服用安眠藥，來幫助入睡。

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