是時候背起背包出發前往不同的山林郊野，享受自然的風光。先等等，你真的肯定将幾十升負重背在腰臂之上，身體真的可以承受突如其來的壓力而不會拉扯受傷嗎？其實正如彎腰拿起重物一樣，背起負重非常的露營背包亦有一套較合乎人體結構的動作，避免拉傷腰脊。要不然未出發先受傷，确實也太掃興吧。

紮好馬，将背包放在支撐腳旁準備拉起。

動作1

如果單靠彎腰，然後雙手拉起背包背到背上的話，腰脊基本上就要承托起所有突然的重量，增加受傷的風險，因此我們其實可以更聰明地利用身體上适合受力的部位，令背背包的動作更輕松和安全。開始之前，我們可先将背包放在支撐腳旁，身體同時作出類似紮馬的動作，準備抓住地面以免身體左搖右擺。

将背包沿着支撐腳拉上大腿。

動作2

将背包沿着支撐腳拉起，讓大、小腿肌肉與骨骼分擔腰脊的壓力；然後先将背包放在大腿之上，準備将背包繼續拉上腰肩位置。

一邊将背包放在大腿借力，逐步将手穿過肩帶。

動作3

扭腰将大腿上放着背包方向的手先穿過肩帶，同時間背包依然可放在大腿借力，逐步轉移重量，以免将所有重量集中在單一臂膀上，聰明地利盡身體的各部位。

身體亦應保持前傾，重量平衡分配在腰脊後，将另一隻手穿過肩帶。

動作4

背包放到背上時記得将腰部前傾，讓盤骨以上的腰脊分數肩膀的重量後，再慢慢将另一隻手穿過另一條肩帶；完成以上動作後，背包便經已不用拉扯地背了在背上，但由于這時候背包隻能靠上半身和手臂支撐，為免所有重量都由雙肩承擔，身體亦應保持前傾，讓壓力繼續平均分配在腰脊各部位。

調節它的腰帶至穩固而舒适的狀态。

動作5

背包系于雙臂之後，第一時間是調節它的腰帶，收緊至自己覺得穩固而舒适的狀态，進一步固定背包以免左搖右擺時拉傷肌肉，同時亦能加強腰部的支撐，分擔步行時肩膀的重量。

收緊肩帶，将背包盡量貼住背部。

動作6

記得由開始徒步至到達營地紮營，中間的過程中都盡量不要移動背包及入面的物品，所以一個背包上身後都要盡量收緊，以免左搖右擺或東歪西倒地勾住山林間的植物和石塊，浪費更多體能。因此當分配好腰背間的重量後，不要忽略了收緊肩帶的動作，将背包盡量貼住背部。一個穿得好的背包，絕對不會在步行中出現大幅度的搖擺。

按照個人的腰長比例，讓背包包裹腰脊至肩膀部位，達到最佳背負舒适度和負重能力。

動作7

每個人的身體比例都不同，要留意不同的背包品牌都有不同尺碼予各位背脊長度不同的驢友，當然這已是選購時已需要注意的地方。總要提自己不要忽略背包腰帶至肩帶的長度，必須合乎個人的腰長比例，剛好包裹到腰脊和肩膀部位，以達到最佳背負舒适度和負重能力。

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