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你做過深蹲訓練嗎？深蹲，是一個鍛煉臀腿肌群的黃金動作，是健身人士必不可少的鍛煉動作。
對于新手來說，徒手深蹲就能有效激活下肢肌群，帶動腰腹肌群進行發展，幫你改善扁平臀、遠離久坐疾病，還能提高下肢穩定性跟身體爆發力，讓你擁有源源不斷的動力。
堅持深蹲強化下肢肌群，還能提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的卡路裡，有助于提升燃脂效率。
正确的深蹲動作可以鍛煉身體，而錯誤的深蹲動作隻會傷害健康。你的深蹲動作是否标準呢？我們來看看徒手深蹲的标準動作，看看你做對了嗎？
那麼，新手隔天進行200個徒手深蹲訓練，堅持一段時間後，能否練出飽滿的翹臀身材呢？答案是不能。雖然深蹲可以起到激活下肢肌群，強化臀肌的作用，但是想要練出飽滿的翹臀，這個訓練強度是遠遠不夠的。
小編剛開始進行徒手深蹲訓練後，心跳也會加速，第二天的确會感受到目标肌群酸疼，休息2-3天才能有所緩解。而一個月訓練後臀圍有所上升，臀型比原來緊翹了一些。
但是，堅持2個月後，發現深蹲後的肌肉酸疼感下降了，訓練越來越得心應手，但是臀型也沒有更進一步的發展了。
這是因為徒手深蹲訓練的強度是有限的，肌肉發展到一定限度就無法繼續生長了。想要進一步提高肌肉維度，則需要提高訓練強度。
因此，小編改徒手深蹲為弓步蹲跟深蹲跳躍，一組訓練下來發現臀腿肌群酸疼感明顯，堅持一段時間後，小編發現臀圍又了進一步的提升，身材曲線有所提高。
因此，當你感覺徒手深蹲沒有什麼難度後，需要提升訓練強度，加入其它練臀動作，甚至是進行負重訓練，這樣才能讓臀肌進一步發展，你才有可能練出翹臀身材。
而對于身材肥胖的人，你不僅需要做力量訓練練臀，還需要多做有氧運動刷脂，否則你再努力進行臀部訓練，都無法練出好看的翹臀身材的。
身材肥胖的人會出現肥臀，下垂的臀型，背影看起來如同大媽大叔一樣，我們可以通過跑步、打球、遊泳等運動來刷脂。
當體脂率下降了，臀部的多餘贅肉自然會消失，這個時候結合臀部訓練強化臀肌，你的臀部自然會逐漸變得飽滿緊翹起來。
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