跑步出發的原因有很多，有為了鍛煉身體，有為了沖刺成績，也有為了減肥，可是昨晚我看有粉絲咨詢我，自己跑步3個月了，可是為什麼不但沒瘦還反而瘦了呢？其實跑步減肥是要講究很多的，不僅僅隻是說邁開腿跑起來就會減肥，更多的是要從鍛煉的方式、時間、距離、飲食等等方面着手，尤其是跑步的時間段！那麼，跑步減肥，什麼時間最好呢？

早晨跑步更加有利于促進神經的興奮，加速新陳代謝，而且對一天的精神狀态起到很大的作用，這個時間段人在經過睡眠恢複之後體力也會進入到比較好的狀态，注意的是跑前一定要做好充分的熱身。

晨跑注意的點

1、時間控制：早上是一天時間中最自由最可控的時間段，因為早上安靜人少，不論你是什麼人群，隻要你早上起得早，這個時間絕對是自由的，

2、先跑後吃：對于減肥的人群來說，建議是先跑步，跑完結束後再吃飯，更有利于加速脂肪的燃燒，另外先跑後吃可以避免跑步時腹痛和岔氣的發生。

3、不要急着洗澡：跑步結束後，或許身體很熱，冒了很多汗以後讓你感覺難受，但是不要急着洗澡，等身體恢複平穩後再去洗，最少是是20分鐘後。

4、避免低血糖：先跑後吃的缺點就是會引發低血糖的發生，如果你自己本身就有低血糖的症狀，那麼建議跑前可以适當少量喝點蜂蜜水或者吃點面包等。

5、早睡：如果是晨跑減肥，那麼晚上吃完飯可以做一點減脂操作為減肥的輔助，另外，早上杜絕熬夜，盡量做到早睡，改善睡眠對減肥也是有幫助的。

這個時間段可以說是人一天當中精神狀态最佳的時候，同時身體的協調能力也是最強的，而且感覺也會更靈敏，身體得适應能力方面也是最強的，更重要的大氣内的氧氣濃度最高，對于跑步減肥的人群來說是一個非常不錯的跑步時段。

傍晚跑步注意的點

1、利用好時間：雖然傍晚跑步不需要像晨跑一樣早起，但是要學會利用好這個時間段，尤其是對于上班族的減肥者來說，更不能拖拉。

2、跑前吃不吃：傍晚不像早晨，畢竟一天會消耗很多能量，建議減肥來說，跑前最好不吃，跑後以清淡為主，最好自己會計算卡路裡，這樣就能很好的控制能不能吃了。

3、跑步距離：傍晚是人體活躍的最佳時間，所以減肥的話，建議這個時候跑步的距離可以稍微地延長一點，但是配速盡量慢一點，盡可能地讓身體脂肪活躍起來。

4、跑後飲食：跑完步剛好進入到晚飯的時間，很多減肥跑者之所以減不下來，就是沒學會控制自己的嘴，一般來說，減肥跑者晚飯盡量以營養健康作為補給就可以了，切勿覺得餓了就暴飲暴食。

5、結伴同行：約上身邊需要減肥的跑友共同跑步，起到相互監督的作用，同時可以互相的交流減肥心得，探讨更多的方式方法。

跑步減肥多久會有效果？

這一點因人而異，每個人的體質是不一樣的，對于跑步來說，最好的是每次跑步能超過30分鐘，以慢跑為主，一周最好達到4次，過于頻繁的跑步鍛煉也不會，尤其是對于減肥者來說，會增加膝關節的受傷幾率，另外就是控制飲食了，不然跑步運動的效果隻會适得其反。

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