今天文章開始之前呢,想先問大家一個問題:什麼時候你會感覺自己老了?
——當我直不起腰的時候。
這個回答引起了很多人的共鳴。俗話說:人老先老背,人老背先駝。我們會發現啊,很多的人到老年,就開始慢慢駝背了。
小時候駝背,父母還會拍拍我們的背提醒我們要挺直腰杆,那老年駝背要怎麼辦呢?今天就來教大家2招,隻要動動手就能預防老年駝背,一起學起來吧~
人老背先駝老年人駝背絕大部分并非疾病所緻,而是一種衰老的表現。但駝背不僅會使體形難看,還會壓迫内髒,影響心肺功能,引起腰背酸痛和頭頸不适等症狀。
駝背一旦發生,就會沿着已有的趨勢發展下去,很難再直起來。因此必須盡快采取措施,及時矯正駝背,防止駝背程度加重。
雖然老年人駝背是一種很常見的現象,但是并不是所有老人都駝背,有的人到老了依然身姿挺拔,精氣神十足。想要老了不駝背,可以試試這樣做!
每天甩甩手,疾病都帶走“甩手”源于《易筋經》,操作很簡單,隻需要堅持半小時,對于調理自身疾病、通渾身經絡很有用。
國醫大師李業甫李老早年駝背很嚴重,後來堅持鍛煉,每天用甩手,不僅治好了駝背,還能治療腰肌勞損、腰間盤突出。
跟着大師一起甩甩手,腰不痛、背不駝,手腳更靈活!一起動起來吧!
1、放松:全身放松,肩、肘、手腕、手放松。
2、肩、胳膊:胳膊像挂在肩上,肩帶動手臂,靠慣性和彈力甩動。
3、狀态:找到放松、舒展自在、愉快的幅度和狀态。
第1個動作:平行甩
具體做法:
1、雙臂:手心向内;肩帶動雙臂前後平行甩動,像蕩秋千。
2、幅度:向前向後甩至最大幅度。
3、雙膝:和身體上下自然動。
(實際速度2-3倍慢)
第2個動作:左右大甩
具體做法:
1、雙臂:手心向内,肩膀帶動左右胳膊一前一後交替甩動。
2、幅度:前後甩至最大幅度。
3、雙膝:随身體自由動。
(實際速度2-3倍慢)
第3個動作:合甩
具體做法:
1、雙臂上提:肩帶動雙臂從身體兩側提起至與肩平,手心向後。
2、雙臂下落:雙臂自然下落,胳膊彎曲上揚,在體前交叉,每次前後交替換位。
3、雙膝:雙膝動與胳膊甩動形成有節奏有韻律的合力。
(實際速度2-3倍慢)
第4個動作:擴胸甩
具體做法:
1、右腳向右前一步。
2、雙臂盡量上揚,同時舉頭望月,雙臂左右甩動。
3、腳收回。
(實際速度2-3倍慢)
第5個動作:望月甩
具體做法:
1、左腳向左前一步。
2、雙臂盡量上揚,同時舉頭望月,雙臂左右甩動。
3、腳收回。
(實際速度2-3倍慢)
練習建議:
1、5個動作,每個1分鐘,為一個循環,每天早中晚各做一個循環,7天為一個周期。
2、每天做一個動作,練習時間根據需要,早中晚各做一次,7天一個周期。
3、可以根據需要自由挑選組合。
甩手功堅持下來對于養身保健有更多意想不到的效果,但是也要提醒大家:
做的時候不要強求,有肩周炎或者頸椎病的朋友動作幅度不要過大,部分年齡過大的朋友,也一定要注意操作幅度,要以自身能接受的程度為宜!
*做不了這類動作的可以慢走、靜坐等慢運動養生!
那麼除了上面說的甩手操以外呢,預防駝背,不得不提起我們的後背正中的督脈。
在中醫學理論中,督脈統攝人體全身陽氣,又稱“陽氣之海”。臨床上常用于治療脊椎疾病、頭痛眩暈,頸肩腰腿痛等疾病。
夾脊法可以刺激督脈,對頸椎、腰椎都很好。方法也很簡單:坐、站都可以練,我建議大家采用站式,站式行氣活血的效果更好
方法:
手臂向後,十指在身後交叉,掌心由裡向下翻180度,然後手臂輕輕用力向後或者向下拉,保持後拉的姿勢30秒,然後放開雙手,手臂自然下垂,這為一組。
休息10秒,深呼吸,然後開始下一組,連做5組。
5組做完,你會馬上感到後背,手心都暖和了。
如果熟練了,在做向後用力拉伸的時候,可以活動肩部!
坐式夾脊法
身體隻坐椅子的前1/3,兩隻手放在身後支撐身體,此時上半身微向前傾,使後背繃直,這時會感覺到後背很緊,擺好這個姿勢後,兩肩開始使勁向後夾,即為夾脊。
力道根據自身狀況掌握,可以逐漸加力,讓後背更緊一些,你會感覺背部抻着疼,堅持2到3分鐘,然後放松。
今天分享的甩手操和夾脊法,大家可以根據自己的個人情況選擇練習。循序漸進 持之以恒,可以讓我們人老背不駝,身姿筆挺活到老~把這篇文章發給大家看看吧!很多中老年人都需要哦!
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