不管你喜歡與否，随着年齡的增長，你會經曆一些變化，尤其是身體上的變化。有一些健康的人可以抵消這些變化，但是有相當一部分人因為中年期的體重增加而煩惱。

很多人認為，體型瘦的人可能吃得很好，又經常健身。這确實是可能的。體重增加一直被認為是很糟糕的事情，當某人體重增加時，他們就更加“放縱自己”。

中年體重增加的四大原因

與其關注你的外表，不如關注你有多健康。任何人都不應該以貌取人，尤其是随着年齡的增長，體重增加和曲線美并不是壞事。但肥胖仍然是需要關注的問題。最好的方法之一就是理解為什麼你會經曆中年的體重增加。

你的荷爾蒙失衡了

盡管有時這些失衡是内分泌疾病的征兆，但大多數人隻會經曆暫時的失衡。事實上，大多數荷爾蒙都會影響你的體重。根據腺體和激素的不同，這些疾病也不同。在許多情況下，它們是可以控制的。年齡增長是增加内分泌疾病可能性的一個因素。

導緻體重增加的主要因素是壓力過大，導緻皮質醇過量。當身體進入“戰鬥”或“逃跑”狀态時，它會誘導脂肪細胞的産生并導緻新陳代謝的下降。但這不隻是男人的專利，女人和男人一樣受到壓力的影響。

雖然這些荷爾蒙失衡對男女來說都是不可避免的，但你仍然可以控制你的體重。注意你吃的東西，并積極活動将有助于你保持健康。

新陳代謝減慢

這是有争議的，一些專家聲稱新陳代謝不會在40歲以後變慢，一些人的新陳代謝在20到60歲之間保持不變。然而，大多數研究表明，新陳代謝會随着年齡的增長而減緩。随着年齡的增長，基礎代謝率幾乎呈線性下降。

這似乎是事實，因為肌肉質量在減少。随着年齡的增長，你的身體會經曆骨骼肌萎縮的變化。這意味着你的體能消耗會更低。老年人對能量的需求較低。所有這些都表明你需要調整你的生活方式來适應你的新陳代謝。

中年體重增加，通常是因為人們不知道他們的新陳代謝較慢。你可以通過保持你的肌肉來避免這些問題。當你有較高的肌肉量，你會燃燒更多的卡路裡。這樣一來，你就可以像平常一樣吃了。如果你有一個相對健康的生活，你不需要擔心做出劇烈的改變。

但是如果你已經不健康了，慢速的新陳代謝會造成很大的傷害。隻要你的體重在正常的 BMI範圍内，你就做得很好。如果你有一個健康的生活方式，最壞的結果就是增加幾磅的體重。

你沒有留意你吃了什麼

在營養這個話題上，有很多令人困惑的信息。長期以來，人們認為卡路裡是最關鍵的營養因素。人們不去碰奶油奶酪和奶油，因為它們含有更多的熱量。不過，越來越多的人知道，刻意減少卡路裡并不意味着健康。

人們往往不知道他們該吃什麼。尤其是那些匆匆忙忙的人，他們能吃什麼就吃什麼。他們總是聲稱他們沒有時間做飯，所以他們經常吃外賣。即使做飯，他們也隻注意味道。他們不在乎用多少油，用什麼肉，應該如何做。人們似乎認為花時間了解食物是一種浪費。

這就是為什麼許多人随着年齡的增長而增加體重。他們吃同樣的食物，但不知道如何與一個不同的身體互動。一個變老的身體不會及時消化脂肪和糖，這解釋了為什麼你不能吃那麼多垃圾食品和糖果。你需要學會用健康的替代品來代替你喜歡的食物。

一定要花時間準備食物。如果你的肉已經切好調味了，而且已經煮熟了，你需要再加熱。你越注意你吃的東西，你就越能避免中年體重增加。

你鍛煉得不夠

不運動是中年體重增加的主要原因之一。運動在一個人生命的各個階段都是必要的。即使你變老了，你仍然需要保持身材。盡管如此，許多老年人除了每天必須做的運動外，并不做其他任何運動。統計數據表明，在當今社會，久坐不動是一個真正的問題。

人們不活動的原因有很多，主要原因之一似乎是缺乏時間。這是可以理解的，但如果人們想擠出時間，也是可以做到的。有一種誤解認為，鍛煉身體必須是極端的。如果你不跑10公裡或者不坐200個俯卧撐，就不算運動。一個積極的人也會找到15分鐘鍛煉身體。

另一個問題是，人們依賴技術為他們做一切。例如，我們如今開車去任何地方，甚至不再走路了。對中年人來說，這意味着他們一天隻消耗很少的卡路裡，他們甚至沒有充分利用他們的肌肉。

因此，不運動是中年體重增加的主要原因之一。但是如果你每天至少做一些運動，這種體重增加是可以控制的。即使是步行上班也是朝着正确方向邁出的一步。

人到中年一點也不容易。你有很多責任，有一個需要提升的職業，一個需要照顧的家庭。人們通常感到精疲力竭，并開始懷疑自己是否仍對生活感到有熱情。同時，你的身體也開始經曆大量的變化。您可能正在經曆脫發，你的肌肉變弱了，你的視力可能越來越差。

不過，你仍然可以通過确保吃好和鍛煉來減輕這些影響。大多數人不注意他們的營養，這就是為什麼他們會增重。多做飯，少吃快餐，你就能減掉一些體重。你也應該開始鍛煉，即使每天隻鍛煉15分鐘。照顧好你的身體是必須的，特别是當你上了年紀的時候。

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