正确的姿勢，是所有運動的基礎，跑步雖說人人都會，但是我們在同一個操場上也會看到五花八門的姿勢。有些人的跑步姿勢确實比較難看，這也間接導緻了跑不遠、跑不快，甚至埋下了受傷的隐患。

老王今天就來聊聊幾種常見的錯誤跑姿和修正方法：

1、腰部下沉

跑步時，腳必須從骨盆位置就開始往前擺動，着地時讓體重早點轉移到腳部，着地時骨盆位置要在腳的正上方，确實承擔了上半身的重量。如果骨盆落在比腳後面的位置，就會造成腰部下沉，就會在前腳産生類似踩刹車的作用，步幅無法拉大，速度也無法提升。此外着地時會帶給膝蓋以及腰部過多負擔，而導緻受傷或是容易疲勞。

可能是腹肌或背部的肌肉力量不足所造成的。骨盆的動作不順，進而導緻了隻有腳在擺動的姿勢。此外，上半身的動作太小，無法帶動下半身也是原因之一。

修正方法：在跑步過程中，可以雙手扶腰，把骨盆往前挺出去，收腹挺胸并使骨盆微微前傾，上半身位于骨盆正上方并保持挺直，糾正變形的姿勢。

2、低着頭跑

長時間跑步的疲勞感容易造成頭部下垂，全身肌肉緊張，肩胛骨與髋部僵硬。視線朝下看地面，跑姿也變得很難看，姿勢也無法做到标準。

修正方法：此時暫時停止跑步，改為走路，一邊走路一邊做伸展動作，手指交扣、手掌往上舉過頭頂作大幅度拉伸動作，以調整姿勢。同時深呼吸以緩解身體的疲勞感和緊張感，再慢慢恢複跑步。

3、手臂沒有擺動

隻是肩膀在前後甩動，手肘沒有往後拉，手臂也沒有擺動。最後隻是上半身在左右往前突出、晃動，沒有辦法和下半身好好配合，無端浪費許多力氣。

出現這個問題的人可能平常走路的姿勢就不好，沒有挺直背部，就很難将手肘作出往後拉的動作，手臂更無法擺動。此外，背部肌肉和肩胛骨一帶的肌肉能力不足也是原因之一。

修正方法：平時做1-2組訓練，原地站好，視線保持向前，同時挺直脊背，兩手臂同時向前、向後擺動，盡可能讓手臂擺動得更大一些，10個為一組，要記住手臂向前向後擺的感覺。

4、過度前傾

為了加快速度，往往會不自覺地将身體整個前傾，當身體的軸心往前傾斜時，就會出現下半身跟不上上半身的速度的情況，動作也也會變得不流暢，颠颠簸簸的。

要區分微微前傾和過度前傾的區别，微微前傾有助于提高效率，節省體能。但是過度前傾會帶給腳部與腰部很大的負擔外，也容易造成運動傷害。

修正方法：首先将速度放慢，肩膀與身體放松，一邊慢跑一邊挺直背部，肩膀向後拉，肩胛骨向被中央靠攏，就能确實挺胸、伸直脊背。

5、過渡後傾

過度後傾和過度前傾剛好相反，背部往後仰，上半身無法跟上腳部動作，往往出現在拼命狂奔的跑者身上。

這會讓腳沒辦法順暢着地，讓腳發揮不出往後踢的力量，影響速度。肩膀與背部也會用力過度而造成不必要的疲累。

修正方法：腹部的肌肉無力，為了取得身體平衡，會讓背部不自然地向後傾，平時加強對腹肌以及核心肌肉的力量訓練，保證身體核心的穩定。

以上的五種錯誤較為常見，另外還有很多跑姿上的錯誤動作，比如：擺臂動作過大、身體左右晃動、聳着肩跑、彎腰跑步、駝背跑步……

其實，我們隻要記住正确的跑步姿勢就是效率佳、不必浪費多餘力氣的跑法。除了跑姿看起來很漂亮，還能跑得輕松、時間又長。漂亮的姿勢=沒有多餘的動作，這就是正确的姿勢。

你還知道哪些錯誤的跑姿？歡迎留言分享！

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