提起“健康殺手”，人們會下意識地列舉老三種：抽煙、喝酒、熬夜......

而那些常被我們忽視的小動作、壞習慣，其實對身體的危害不亞于抽煙喝酒！

如果你總是腰酸背痛、頭腦昏沉，坐、站、躺、睡都很不舒服，那你就要注意了！不良的姿勢和習慣，不僅讓我們帥氣美麗的形象直線下降三萬裡，還會嚴重影響健康……

今天，我們從葛優躺、趴睡、跷二郎腿、駝背、低頭、久坐這6種常見的不良姿勢和習慣說起，看看你都中招了嗎？

“什麼都不想幹，就想這麼癱着。”

忙了一天下班回家，倒在沙發、椅子上，放空大腦思考人生，原因無他，太舒服了。反正在家裡想咋坐咋坐，這個姿勢你也習慣做嗎？吃瓜群衆紛紛表示：是我~是我~

家有兒女劇照“葛優癱"

這個姿勢看着舒适在生理學角度是可以解釋的：人癱坐在沙發上，接近于仰躺，用不到我們的腰部肌肉，同時脖子靠在沙發上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感覺放松了。

那麼到底舒不舒服？衆多網友們早已進行了身體力行的實驗：

“正在用這個姿勢轉發微信，腰有點疼……”

“我躺了半小時，腰基本廢了。”

小編也體驗了半個小時，起身時腰部巨疼且直不起身來，過了幾分鐘才恢複正常，實測“葛優躺”腰部最難受！（别嘗試！！！）

WEARFIT【百科】 助你找到健康答案、知識科普

WEARFIT提醒：葛優躺不僅會對頸椎、胸椎、腰椎産生危害，而且心髒功能、呼吸功能也都會受到影響，大家千萬不能随意模仿！

02、最難看的“姿态”：駝背

“殺手級難看姿勢第一名”

如果說哪種體态最難看，駝背一定是TOP1。

一個人駝背，就真是全方位打擊，看上去不夠精神的同時視覺上還“變矮了”，這能忍？最重要的是它還會導緻肩頸及背部的僵硬酸痛，引起日常性的頭痛。

但據小編所知：大部分人的駝背都屬于：「習慣性駝背」，也就是一不留神就「彎」了……因為對于大腦來說，習慣沒有好壞之分。僅僅是你駝久了，被大腦認為「彎着」才是「正常」姿态。

雖然人們都清楚正确的站立姿勢，也時刻提醒自己保持挺拔，但是一般情況堅持不久就會松懈下來，又恢複到了駝背的狀态。這到底是為什麼？其實是我們肩背部的肌肉力量在作怪~（肌肉：你自己不練還怪我咯？）

所以我們需要提升肩背部肌肉力量，才能有效幫助你維持挺拔的姿态，不妨試試以下兩個動作：

腹肌拉伸示例

··01、仰卧挺胸

躺在運動毯上，向上擡起下颌和胸部，堅持20-30秒。

··02、腹肌拉伸

身體朝下趴在地上，腹部貼住地面，雙腿放松。雙手用力支撐，把上半身撐起，頭部随着身體上擡而擡起，下巴微微上揚，堅持20-30秒。

這個兩個動作在拉伸腹部肌肉的同時，也能鍛煉到背部肌肉，大家練起來吧！

03、最隐形的“殺手”：趴睡

“中午不睡，下午崩潰”

常言道：中午不睡，下午崩潰。很多人都習慣午睡，但部分人因條件有限，隻能選擇趴在桌子上午睡，結果一覺醒來，眼花了、胳膊麻了、滿臉紅印子……

長期趴着睡，會對身體造成很大的危害。

第一，趴着睡會加重腦部的缺血，最終導緻頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

第二，枕着胳膊入睡容易壓迫眼部血管，造成短暫性視力模糊（這點相信很多人都深有體會），時間久了還會出現青光眼等症狀；

第三，頸椎長時間保持這個壓迫姿勢，容易出現落枕。

PS：年輕男性長期趴着睡會壓迫陰囊，易對精子生長不利。

所以小編不提倡趴着睡，那麼正确的午休姿勢應該是怎樣的呢？劃重點了！如果有條件，盡量購買午休床躺着睡，或找個可以平躺的沙發，舒服又安全（誰又不想呢）。

而Wearfit Pro自研睡眠分析引擎、對睡眠質量做出專業的監測分析，基于微克科技海量的健康大數據，可以準确識别用戶不同的睡眠狀态，并通過多維數據幫助用戶了解自身的睡眠狀态及質量。

04、最妖娆的“坐姿”：跷二郎腿

“大家都放不下的二郎腿”

有這麼一種習慣，跟挖鼻屎一樣，不知道什麼時候就有了，那就是跷二郎腿，伴随着有節奏的抖動，直接爽到飛起！

圖片來源網絡

翹二郎腿會讓人變「彎」，你以為你坐姿優雅帥氣，但在骨性結構上，骨盆早就東倒西歪了。在跷二郎腿的時候，身體會有一側肌肉處在「被動拉長」的狀态，導緻「單側腰肌勞損」，讓人20歲的身子就有了60歲的腰。

而一個不良習慣往往會牽一發而動全身，衍生出更多不良習慣，久而久之，骨盆傾斜、高低肩、長短腿，讓人變得越來越不像自己。

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那你說這二郎的腿我一定得翹上，那我們到底應該怎麼跷？

1、每次跷二郎腿的時間不宜超過15分鐘；

2、跷二郎腿一定同時注意兩腿交替；

3、每坐1小時，起身活動5-10分鐘。

這麼麻煩，要不咱們就别翹了吧？

05、最忙碌的“姿态”：低頭

“低頭玩手機=脖子扛50斤大米。”

作為一名合格的現代人，我們每天都離不開手機，大家“忙”着低頭看手機、打遊戲、看電子書......除了心酸，就數脖子最酸了。

因為當一個人不低頭的時候，脖子隻需要承擔頭部的重量，大約是5公斤。但是，當一個人低頭時——

研究表明：低頭60°時頭部需要承擔25千克的重量，雖然短時間内人體感受卻并不明顯。但長期以往就會出現肌肉勞損，頸椎磨損、椎間關節錯位等問題，導緻頸椎病。

但作為現代人，手機估計是不會放下的，那還有什麼方法可以拯救嗎？小編教你三個玩手機的正确姿勢，努力抓住核心思想：别，低，頭。

··第一招：奧特曼式

發激光動作BiuBiuBiu~大家可以學一學，很接近用手機的正确姿勢。

··第二招：讀書式

如果你已經懶癌晚期，嫌手撐着太累，那就把手肘放在桌子上，脖子放松，雙手把手機舉到和眼睛的同等高度。

··第三招：上道具（沒有式）

善于使用工具是人與動物的最大區别，所以……有手機支架别浪費，把支架調到眼睛的高度，解放雙手和脖子。

将來，脖子會感謝你，你更會感謝脖子的！

06、最常見的姿勢：久坐

“每天10小時 都在做的一件事”

幾乎每個人都是“久坐族”中的一員，而996、007的打工人幾乎要“長”在工位上了。

澳大利亞昆士蘭大學研究發現：如果用一串數字，來量化“久坐”的後果大概是這樣的：久坐1小時的危害≈抽2根煙≈減壽22分鐘。

久坐不動，骨骼肌肉力量下降，腰部、膝關節長期處于高壓狀态，長此以往就有可能導緻腰肌勞損、腰椎間盤突出、膝關節炎等疾病的發生。

但作為打工人的我們雖然明知久坐的危害很多，但我們很難完全避免久坐。不過小編也有解決辦法，我們可以通過“一減一增”的形式來減少久坐給身體帶來的傷害：

··1、減少久坐時間

購買Wearfit智能手表，設定喝水、遠眺、久坐等健康提醒，定時起來松松筋骨，增加站立行走的時間，在不影響工作的前提下适時站着辦公。

··2、增加運動量

如條件允許，下班可選擇步行、騎自行車等方式回家；在工作日午間休息時，可進行乒乓球、健身操、瑜伽等簡單運動；休息日多進行快走、慢跑、羽毛球、遊泳等運動，改善因久坐造成的健康隐患。

而Wearfit智能手表提供了N種運動模式，無論你是上山下海，都能找到最合适的運動場景匹配。

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今天列舉的6個不良姿勢和習慣，你中招了幾個？評論區告訴大家！

也許有人會說，你說的我大部分都知道，但就是改不掉啊，如果你覺得以上都很難，那麼小編教你一個終極大招：

第一步，點贊分享！

第二步，站起來動一動~

因為糾正不良體态的關鍵，就在于加強核心力量。

在核心肌肉群力量弱的情況下，我們難以長期保持良好體态，心有餘而力不足。因此加強核心鍛煉、增加肌肉力量，是讓我們能夠長時間保持良好體态的重要手段。

對于核心力量弱、容易出現不良姿勢的你，推薦先接觸L1-L2入門與基礎級别的課程，後期打開Wearfit Pro APP運動–健身-全部課程，就能讓腰腹肌肉得到充分鍛煉，強化核心力量。

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