你見過清晨5點的鄉村嗎？

清晨5點被鬧鐘喚醒，突然覺得喉嚨有絲幹燥，身體離開溫暖的被窩，撲面迎來是秋天的涼意，讓整個人顫抖，抓起外套穿上，拉開窗簾。

清晨5點的鄉村，路上的夜燈亮着，整個環境十分安靜，而我沐浴在晨光中，愉快地打開電腦碼字。

今天，我們來聊聊早起，這件小事，揭開它的神秘面紗。你可以先點贊收藏慢慢看，這篇文章保證會颠覆你對早起這件事的認知。

衆所周知，早睡倒逼早起，那到底睡幾個小時才能早起呢？

很多人都有偏見，認為每天都要“睡足八個小時”。

實際上，個體差異、每天的活動量、身體狀況等，都會對睡眠産生很大影響，睡眠時間也會因人而異。

具體來說，你可以按照以下方法來進行睡眠時間的檢測。

第一個是在睡前，要遠離手機。

大多數人的習慣，睡覺前躺在床上玩手機，總想玩一會兒就睡覺，但是玩的時間越來越長，還沒有睡意。

有研究表明，電子設備發出的藍光會顯著抑制人體褪黑激素的分泌，讓我們不能快速入睡，即使睡着也隻是淺睡眠。

所以，在睡前， 一定要遠離手機，嚴重影響睡眠質量。

第二個：按照合理睡眠範圍來調整睡眠時間。

你需要連續一周記錄睡眠時間。格式按照早睡時間、早起時間、睡眠時長、記錄身體、心情的變化。

比如9月28日，早睡是10點20分，早起是5點，睡眠時長是6小時40分鐘，我的感受是有一絲疲憊，但堅持起床。

通過記錄，最佳睡眠時間是8小時，最低睡眠時間是6小時，正常睡眠時間是7小時。

第三個：運用記錄表，觀察睡眠時間和白天狀态之間的關系。

我們在睡眠調整期内，要時刻覺察身體的狀态，比如記錄自己的感覺如何、午後睡多久合适這些表現，就可以找到自己的最佳睡眠時間。

就我而言的話，晚上的睡眠至少要一次睡足六七個小時，然後午睡三十分鐘到一個小時，才是最佳睡眠時間。

了解到自己的最佳睡眠時間，那麼每天晚上睡覺之前，我們都需要評估一下自己的真實情況和感受，思考一下第二天幾點起床比較合适。

要做到幾點起床，得先有靠譜的時間要求，才能靠譜地執行。

讓我11點半睡覺，早睡5點起床，這是不靠譜的早起時間，難以起床。

我們給自己設定的起床時間不能是憑空下決心，而是符合個人睡眠的生理需求，這樣才會靠譜。

滿足内心本能的需求驅使早起，“哄騙”大腦，讓它意識到你已經有所改變，這一切都是至關重要的。

你的手機上鬧鐘的時間總是固定不變的嗎？

大多數人的手機鬧鐘是每天循環，意味着每天都在要求自己在同樣的時間起床。

你覺得合理嗎？你仔細想想，每天的天氣不一樣，白天做的事情不一樣，疲勞程度不一樣，晚上睡覺的時間不一樣...

這麼多影響睡眠的因素每天都在變化，卻非要求自己在同樣的時間起床，顯然不合理。

這也是為什麼你難以堅持早起的原因之一，那麼如何定鬧鐘把你“鬧”醒，你會覺得最舒服呢？

這裡推薦一個設定鬧鐘的小技巧，叫作“先小後大20分”。

具體來說就是設定兩個鬧鐘，間隔20分鐘。例如，如果你早上6點必須起床，那麼你可以将鬧鐘定到5:40和6:00。

第一次鬧鐘的音量要小且短，選擇溫柔的輕音樂，讓大腦接受到起床的信号；第二個鬧鐘正常音量，選擇快節奏的搖滾音樂，讓大腦徹底清醒。

為什麼要這樣設置呢？在清晨時段，我們從深睡眠過渡到淺睡眠，時間大約是20分鐘。

聽到鬧鐘響了以後，你在這個時候醒來就比較舒服了。

這個定鬧鐘方法，親測有效。我每天睡覺前，根據入睡的時間和身心狀态去調整鬧鐘的時間。

比如入睡時間是22點，那我的兩個鬧鐘分别定在5:00和5:20。

将定好鬧鐘的手機放在書桌上，通常情況下，聽到第一個鬧鐘響那一刻，我就不得不從床上爬起來去關掉它了，減少了再次入睡的可能性。

沒有什麼會一成不變！随着目标和日程發生改變，早起的鬧鐘時間也應該随之而改變，因而你需要偶爾調整适應變化。

我為什麼要早起呢？

成長型博主章小魚身上有一個标簽——“5點早起者”。看到一瞬間戳到我，我想要擁有它。

背後深層的原因是博主章小魚創立成長陪伴營，一直秉承着“晨冥讀寫跑”的個人提升模式，符合我的成長理念。

于是，我要培養核心習慣“早起”，從而自動調整自己的行為，然後帶來連鎖變化。

例如，今天是我5點早起第8天，從而開啟第一次晨跑，又是新的進步，不斷地靠近自己的目标，開設好好成長陪伴營。

最簡單的早起，可以打造自己的個人品牌。打造品牌主要有兩個目的：一是盈利，二是提升自己。

下面是我每天8點發布的早起複盤計劃的文字範例。

清晨調‮，頻‬起床‮一第‬件事情‮寫：‬計劃‎͏ 

x月x日是我早睡早起的第xx天，早睡：xx，早起：xx。

個人成長時間是幾點到幾點，幾個小時與平行時空的自己來一次美妙的約會。

然後分時間段記錄下早起的計劃和完成任務的心得。這是最核心的一步，用數據可視化你的早起成果，擁有成就感。

比如，早上5點到6點，我的任務是寫計劃 背單詞，6點到7點，閱讀書籍和寫文章。

距離2022年還有幾天。今日事今‮畢日‬，行動力就‮最是‬好的滋養，自律改變人生！

首先，第一行“寫計劃”是個人成長的項目名稱，也就是我在踐行的成長理念。

第二三行是我堅持早睡早起的天數和時間，既是為了記錄自己的成長，也是為了讓他人監督。

第四行是我每天早起都要做的三件最重要的事情，記錄的同時也在告訴大家：圍繞目标去行動。

剩下的内容就是警惕自己不要浪費時間，去行動完成目标。

當你開始早起之後，在朋友圈分享早起日志，個人的品牌價值也随之提高，所以，早起這件事情是很有意義的。

早睡早起，不隻是一種生活方式，更是一種生活态度，一種為了追求更好的自己而不斷拼搏的人生态度。

今天的分享就到這裡，希望給你帶去啟發，記得給好好點贊鼓勵喲。

曹好，專注于個人生活和自媒體寫作的95後成長博主。關注我，陪你成長

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!