跑步是我們經常都會去進行的一項健康的體能訓練，跑步也在我們上學時必備的運動項目，跑步是一件簡單又能快速燃燒卡路裡的事情。

有一部分訓練者跟小編說了這樣的問題，在跑步過程中會出現岔氣的現象，力氣使不上來一跑步腹部就出現激烈的疼痛，這都是跑步過程中不正确所導緻的，我們一起來學習一下正确的方法是什麼？

方法一：運動力度

我們在跑步過程中出現岔氣的現象，大部分都是運動的力度運用的不準确，當然不僅僅隻有跑步會出現岔氣其它運動也是會有出現岔氣的可能，我們在進行跑步訓練時，要根據身體素質來進行适當的訓練。

不能出現這樣的現象，長時間不進行訓練一來就逼迫自己進行長距離的奔跑，這樣身體在沒有進行熱身的情況下，強烈的進行高強度的訓練是會引起岔氣現象的出現。

我們可以先讓身體适應了奔跑的狀态，在在此項基礎上一點點的增加運動量和運動長度是最好的一種狀态，在訓練時我們也不要為了達到目标而去急于求成，一點點的根據自己的身體情況來調整訓練強度是最合理的。

方法二：呼吸規律

出現岔氣現象還有很大的因素是跟呼吸有關，由于呼吸節奏的不規律或者是在進行呼吸時因為吸入了太多的冷空氣而造成的，我們在跑步時要保持均勻平穩的呼吸節奏，正确的節奏是跑二到三步進行一次呼吸，掌握正确的跑步節奏後就不會在出現岔氣的現象了。

方法三：運動節奏

當我們掌握了上面的兩個要素運動力度和運動規律後，我們要掌握接下來的這一點在運動過程中保持正确的運動節奏和運動規律，就不會很容易的出現岔氣的現象。

我們需要在這個過程中給自己制定一份跑步計劃，均勻的合理的分析自身的身體素質情況，在寫出詳細的分析計劃，最後實施完成訓練，這樣詳細的計劃能讓我們在訓練過程中不會出現體力透支的情況出現。

不要小看運動節奏，運動節奏也是非常重要的因素，運動節奏掌握正确不僅能預防很多意外事故同時也能幫助我們的跑步成績提高，這樣使我們在運動過程中不會有太多的煩惱也能更随心應手的毫無壓力的開展訓練。

方法四：暫停跑步

如果我們在進行跑步訓練時，出現了岔氣的現象，我們也不要着急或是忍着疼痛逼自己繼續前行，我們需要暫停下來放慢腳步，我們停止奔跑就會發現岔氣出現的疼痛會在一段時間後慢慢消失，喝點水進行适當的休息，岔氣現象就會消失了。

以上的全部方法就是岔氣過程中預防的方法，經常跑步岔氣的訓練者們可以根據小編詳細列出的這些方法來進行一定的改善和合理的訓練，相信這樣一段時間後就不會在出現岔氣的現象也能使我們在跑步過程中不會出現太多的痛苦，輕松無壓力的進行奔跑。

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