三伏臨近，建議：這8種高蛋白食物要常吃，别忽視了，來看看！

馬上就要進入三伏天了，不知道小夥伴們有沒有聽說過“秋包伏”一說，也就是末伏在立秋之後，比如今年，立秋時間是8月7日，而末伏第一天的時間是8月15日，在立秋之後，因此，今年屬于“秋包伏”的年份。俗話說“伏包秋涼悠悠，秋包伏熱得哭”，那麼今年的三伏天就會格外的熱，南方的小夥伴們更要忍耐一陣子了。

天熱出汗多，體虛就要多滋補，除了要給身體補充各種維生素和礦物質之外，最重要的蛋白質不能少。蛋白質是生命之源，對保持身體的免疫力有着巨大的作用，所以，一定要常吃蛋白質含量高的食物。

生活中有太多的食品含有優質高蛋白，建議大家，經常輪換着吃，今天就分享幾種生活中我們常見又普通的高蛋白食物，補充體力，順利過三伏。

第一種：花生

花生是我們生活中最常見的普通食品了，有帶殼的、花生米等等，每100克花生之中會含有25克蛋白質，而且花生所含的各種維生素也很豐富，我們可以常吃。

很多人因為覺得吃花生會長胖，所以，就一口不吃，其實隻要掌握度和吃的方式就沒問題。我們不要吃油炸等高油的做法，花生它屬于高熱量、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，吃花生就能夠相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，這樣反而能達到減肥效果。所以，适量吃花生是有益無害的哦。

第二種：雞肉

雞肉的蛋白質含量很高，尤其是雞胸肉，而且它的脂肪含量還很低。減肥人群通常把雞肉當作最好的肉蛋白，雞肉中的蛋白質還非常容易被人體吸收，能增強人體免疫力。

夏天天氣炎熱沒食欲，我們可以買來雞胸肉水煮、撕成小條和蔬菜等一起加入自己喜歡的調味料來拌吃，還可以直接用來拌面，絕對是好吃營養又不會長肉的。

第三種：雞蛋

每天一個蛋，營養看得見！每天吃一個雞蛋，是最簡單的蛋白質攝入方式。雞蛋含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分。尤其是蛋清的蛋白質含量高于蛋黃。兩個雞蛋的蛋白質含量大緻相當于150克魚或瘦肉的蛋白質含量。

吃雞蛋每天不要過量，一個就好，如果是處于健身階段需要增加蛋白質的量，那麼可以多吃兩個蛋清，蛋黃一個就夠了。吃雞蛋的最好的方式就是水煮，不要油煎油炸等，這樣能把雞蛋的營養最好地吸收、還不會長胖。

第四種：牛肉

牛肉含有的蛋白質是很高的，而且屬于優質蛋白、富含人體所必需的氨基酸。每100克的牛肉中，蛋白質的含量大約在20克左右，是人體補充營養，增加熱量首選的肉類。

牛肉的價格一直不算低，我這鮮牛肉一直處在50元左右一斤的狀态，但是為了身體健康總要常吃點。我最喜歡做點牛肉幹，耐存儲、好吃。做牛肉最簡單的方式就是原味，也是最好吃的，所以，不要搞什麼花樣，直接把牛肉切成手指粗細的四棱條，放入鹽和白酒腌制半天，然後晾24小時候蒸40分鐘即可，撕着吃極好。

第五種：大蝦

蝦的蛋白質含量很高，與瘦肉蛋白質含量不相上下，并且它脂肪含量要比紅肉低。所以，減肥一族都把蝦當作每天必食美味。

夏天裡，吃大蝦的最好方式就是蒸或煮。相比之下，蒸更能保留蝦的味道，把大蝦洗幹淨，用鹽拌勻腌制半小時以上，可以澆點蒜汁、蒸魚豉油，大火蒸8分鐘就行了，簡單好吃還利于瘦身，同時能給身體補充各種營養。

第六種：黃豆

說到含有蛋白質高的食物，豆類不能少，黃豆是日常中我們最應該常吃的。黃豆的蛋白質含量每百克是35克，同時還含有豐富的不飽和脂肪酸、鈣、鉀和維生素E，最适合咱們東方人的體質。

日常裡我們喝豆漿是最好的攝入方式。做豆漿的時候，我們可以放入黑豆、紅棗、黑芝麻等等食品，增香又增營養。

第七種：黑芝麻

黑芝麻每百克含有20%左右的蛋白質，而且是補鈣的佳品。這一點，生活中很多人都忽視了它，黑芝麻還有一個非常好的優點，就是每百克黑芝麻中含鉀高，而含鈉少。鉀鈉含量的比例接近40:1，這對于保持心髒健康非常重要。夏季出汗多，身體會損失鉀，那麼每天來一把黑芝麻就很有必要。

把熟黑芝麻打磨成粉，可以加入面粉内一起蒸饅頭、花卷吃，也可以炒一些糯米粉，和黑芝麻粉一起做成黑芝麻糊，都是很簡單、很實用的吃法。

第八種：豆腐皮

最後一種壓軸的食物，蛋白質含量超高，很多人都沒想到，這個就是豆腐皮。每100克豆腐皮含蛋白質44.6克之多，而且蛋白質的氨基酸組成接近于人體需要，更易被人體消化吸收。絕對是廉價又營養的食物。

豆腐皮可以涼拌可以炒菜，吃法很多，尤其适合夏季沒食欲的時候。

好了，今天分享的這8種食材都是最常見的，也都是極其營養的，來看看有沒有被你忽視吧！

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