鈣是人體必需的元素，人體中99%的鈣存在于骨骼、牙齒中（稱為骨鈣），1%以結合或遊離的離子狀态存在于軟組織、細胞外液、血液和組織器官中 （稱為血鈣），骨鈣與血鈣之間保持動态平衡。鈣與許多疾病的發生有密切關系，如兒童佝偻病、老年人骨質疏松等。

當攝入的鈣不能達到需求時，就需要額外補充鈣。目前市場上鈣片可分為四類：無機鈣、有機鈣、天然鈣和新型鈣。

1.無機鈣：碳酸鈣、氯化鈣等。碳酸鈣含鈣量40%，吸收先經過胃酸的作用，再被腸道吸收，吸收率較低，容易刺激腸胃，出現腹脹、惡心、嘔吐等不良反應，便秘比較嚴重的人，不建議服用，2 歲以下兒童及胃功能障礙人群慎用。

2.有機鈣：葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等。葡萄糖酸鈣含鈣量9%，乳酸鈣含鈣量13%、檸檬酸鈣含鈣量21%。有機鈣吸收率較好、易溶解、胃腸負擔小、适合大多數人。

3.天然鈣：龍牡壯骨顆粒等，含鈣量高，且離子化程度較高，易被人體吸收利用。海藻鈣所含的鈣離子約32%，如産品标示含有海藻鈣600mg，其鈣離子含量為192毫mg，所以選購鈣補充品時，要清楚鈣離子含量。

4.新型鈣：複方氨基酸螯合鈣等，是由氨基酸螯合鈣、鎂、鋅、銅、錳、釩、矽、硼，磷酸氫鈣，抗壞血酸鈣，維生素D3組成的複方制劑。胺基酸螯合鈣所含的鈣離子約為16％，溶解度高，吸收好，不刺激胃腸道。适合嬰幼兒、哺乳期婦女、兒童、老年人服用。

在選擇補鈣劑時，除了要看鈣的含量，還要看吸收率。各種鈣片的吸收率約為30%。鈣的吸收率受很多因素影響，如碳酸鈣的吸收先經過胃酸的作用，再被腸道吸收，在胃酸情況正常、胃蠕動良好的情況下，鈣劑吸收速度快。鈣的吸收與攝入量的關系也很大，草酸類食物也會影響鈣的吸收，而鈣劑中有添加維生素D吸收就比較快。除了挑選适合自己的鈣制劑以外，同時也可以看看是否有添加幫助骨骼及牙齒健康的營養素，如：鎂、維生素Ｄ、維生素Ｋ、酪蛋白磷酸勝肽（CPP）等。

根據中國營養學會的推薦，每日鈣的攝入量因人群而不同。成年人建議每天攝入800mg；兒童建議每天攝入1000mg——1200mg；孕期、哺乳期女性及50歲以上中老年人建議每天攝入1000mg。補鈣應當以食物為基礎，不論是老人和小孩，還是正在服藥期間的慢性患者，判斷自己到底需不需要補鈣，首先應該去正規醫院咨詢醫生，并做相應檢測，然後根據具體結果進行補鈣。

一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。血液中鈣的濃度在後半夜和早晨最低，因此在臨睡前補充鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度。如果是白天補鈣，最佳時間則是餐後1.5小時，因為胃酸分泌有利于鈣的分解和吸收，同時減少食物對鈣劑吸收的影響。

當然，挑選鈣片，除了需要考慮鈣元素含量、吸收、鈣片中含有的其他元素外，還有大家比較關心的如口感、性價比方面等。

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