哈他拜月十二式瑜伽-tft每日頭條

哈他拜月十二式瑜伽

生活更新时间:2025-04-22 14:19:03

傳統的哈他拜日十二式(太陽緻敬式)，是瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和内心。

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）1

哈他瑜伽拜日十二式詳解

↓↓↓

1祈禱式（山式）

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）2

雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段
平緩呼吸，全身放松

2脊柱後彎式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）3

脊柱後彎，頭部後仰

3增延脊柱伸展式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）4

身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿

4新月式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）5

雙手撐于兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭頂
呼氣，脊柱後彎，頭部後仰

5頂峰式（下犬式）

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）6

左腳向後退行一步，雙膝并攏
呼氣，将雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地

6八體投地式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）7

保持身體狀态，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下颌貼于地面

7眼鏡蛇式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）8

伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地
呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放松

8頂峰式（下犬式）

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）9

吸氣，雙臂用力向上擡起臀部，腳跟觸地，雙減下壓

9新月式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）10

擡起右腿，将右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間
雙手合十，高舉過頭；然後，呼氣，脊柱後彎，頭部後仰

10增延脊柱伸展式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）11

左腳向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側腳踝
呼氣，将身體下沉，慢慢靠近雙腿

11脊柱後彎式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）12

吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立
呼氣，脊柱向後彎曲，頭部後仰

12祈禱式（山式）

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）13

吸氣，身體還原，将雙手合十放在胸前，平緩呼吸，全身放松

換邊,重複上面12個體位。

剛開始練習瑜伽，從哈他拜日式開始最适合不過了，找到動作和呼吸的配合，打開身體前側和後側的延展，為以後的瑜伽練習做準備。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活讓十二星座男對你不離不棄的方法
文|上上簽每個人都有他的軟肋，隻要做到“對症下藥”，就能真正駕馭對方。那麼，用什麼“套路”能讓十二星座乖乖聽話呢？本文配圖均源網絡，圖文均無關1、白羊男：以柔克剛。羊羊性格坦率耿直，想到什麼就說什麼，喜怒哀樂全都寫在臉上，而這樣的人相處起來... 2022-12-07
生活白玫瑰放家裡吉利嗎
每一種玫瑰花都被賦予了不一樣的意義，其中就有白玫瑰的意義是大家比較感興趣的，其實白玫瑰的應用是非常廣泛的，那麼在平常送白玫瑰合适嗎，男生送女生白玫瑰什麼意思，白玫瑰紅玫瑰哪個才是愛，接下來大家就跟小編一起了解看看~男生送女生白玫瑰什麼意思紅... 2023-02-16
生活怎麼培養情商
怎麼培養情商?聆聽的能力，蘇格拉底說：“上帝給我們兩隻耳朵一張嘴，為的是讓我們多聽、少講”相信誰也不會喜歡聊天中一直滔滔不絕表現自已的人，會讓他人感覺自己被冷落，沒有受到尊重交談時認真、專注地聽他人說話，洞察對方在想什麼與别人談話時，可以進... 2022-07-17
生活椰子奶油的做法和配方
椰子奶油的做法和配方?配方：椰漿100g、牛奶100g、淡奶油100g、冷水40g、吉利丁粉10g、細砂糖40g，下面我們就來說一說關于椰子奶油的做法和配方?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!椰子奶油的做法和配方配方：椰漿100g、牛奶1... 2022-07-07
生活 iphone x各個系統測評
小夥伴們大家好！今天給大家帶來了iPhonex的評測，創作不易，希望大家點點關注，多多轉發哦！進入2021年，國内大多數手機廠商發布的都是5G手機，隻有極少數4G機型，蘋果手機此前發布了iPhone12系列機型，這也是蘋果第一次支持5G的系... 2022-12-02
生活良的成語有哪些
第一個字是良良辰美景、良辰吉日、良師益友、良藥苦口、良莠不齊、良禽擇木、良知良能、良莠不分、良師诤友、良莠淆雜、良金美玉、良莠不一、良宵美景、良賈深藏、良時吉日、良辰媚景、良工心苦、良弓無改、良工巧匠、良工苦心、良時美景、良史之才、良玉不雕... 2022-12-28
生活我的抖m之魂
說到宮崎英高，想必不少玩家對他可是又愛又恨就是這個男人，一手造就我們的魂系列。在如今這個快餐遊戲的時代，依舊不走尋常路，縱然堅持着高難度的遊戲設計。接下來就讓本喵給大家講述一下，宮崎英高與他的第一個魂，《惡魔之魂》的故事吧。遊戲業界最老的新... 2023-02-04
生活燕麥和什麼搭配好
燕麥和什麼搭配好?雞蛋燕麥雞蛋和燕麥是最美味、最營養的組合，早餐必備的兩大元素(碳水化合物和蛋白質)都能從中得到最佳、最大化的滿足怎麼做：往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個煎蛋，我來為大家科普一下關于燕麥和什麼搭配... 2022-07-12
生活喝粥的好處
喝粥的好處?喝粥是我國的傳統養生方法之一，粥能幫助補充水分，其含水量通常高達90%甚至更高，我來為大家科普一下關于喝粥的好處?以下内容希望對你有幫助!喝粥的好處喝粥是我國的傳統養生方法之一，粥能幫助補充水分，其含水量通常高達90%甚至更高。... 2022-08-19
生活線上兼職平台調查問卷
疫情期間，因為沒有生活費，又不能出去兼職，但是每個月又要還花呗，想着做點網上兼職掙一點零花錢，自己沒有什麼技能，于是找來找去，發現問卷調查最适合我了。在網上找了一些口碑比較好的網站去做，如一調網、最網e調查、集思網等等，下載了攢粒、愛調研兩... 2023-01-22
生活祖母綠翡翠
祖母綠翡翠?祖母綠翡翠的綠色色調非常純正，顔色很濃，與祖母綠寶石一樣，看起來感覺綠色中似乎泛出一點藍色調，但綠色不偏色，如果我們在陽光明媚，光線充足明亮的陽光下欣賞祖母綠翡翠，給我們顯示出一種非常濃郁的綠色，我們就會被那種獨特的綠色美深深地... 2022-08-16
生活如何清洗扇貝肉
如何清洗扇貝肉?新鮮的扇貝清洗方法：（1）首先扇貝買回來之後，一定要用水浸泡一會兒，不要立刻就清洗開吃浸泡的目的是泡松扇貝殼子和扇貝肉的髒污，防止外殼污染扇貝肉，下面我們就來說一說關于如何清洗扇貝肉?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!如何... 2022-06-01
生活吃肉桂的注意事項
吃肉桂的注意事項?肉桂是溫熱性藥物，如有口渴、咽幹舌燥、咽喉腫痛、鼻子出血等熱性症狀及各種急性炎症時，均不宜服用，下面我們就來說一說關于吃肉桂的注意事項?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!吃肉桂的注意事項肉桂是溫熱性藥物，如有口渴、咽幹舌... 2022-07-09
生活互聯網運營的方法論文
學會讀書，便是點燃火炬；每個詞的每個音節都發射火星。——雨果任何投資，唯有學習的ROI是最高的。比如閱讀，幾十元的一本書，帶來的價值不可估量。我一直都喜歡看書，關于人生哲理、文案寫作、社群運營、營銷、心理學、生物學、投資理财等等，興趣有點廣... 2022-11-29
生活王牌對王牌什麼時候再開播
《王牌對王牌》官網，明晚周五開始播出，并且原班人馬出演，沈騰、賈玲更是一個不少，當紅小生華晨宇，小花關曉彤都在。王牌對王牌算上今年已經走過了7年的時間了，任何綜藝節目都是有壽命的，國内的大綜藝奔跑吧、極限挑戰、歡樂喜劇人、王牌對王牌等目前都... 2023-03-21
生活緻自己新的一天短句
緻自己新的一天短句?用微笑告訴世人，今天的你比昨天更加強大，早上好，我來為大家科普一下關于緻自己新的一天短句?以下内容希望對你有幫助!緻自己新的一天短句用微笑告訴世人，今天的你比昨天更加強大，早上好。人生就是在逆水行舟，機遇與挑戰是并存的，... 2022-06-01
生活朗動新軒逸的對比
目前合資車市場上，軒逸和朗動都是炙手可熱的車型，也是許多消費者的首選。兩款車各有優劣，許多朋友在選購的時候都會傷透腦筋，但究竟該選哪款車才更适合你呢？現在就看看小懂是怎麼說的。在具體車型方面，我們選取的是官方指導價14.68萬的軒逸2016... 2022-10-27
生活炸蘑菇用不用焯水
炸蘑菇用不用焯水?炸蘑菇可以先焯水；先将蘑菇蕩滌一下，然後将蘑菇焯一下火，如許可以無效去除細菌跟雜質；，現在小編就來說說關于炸蘑菇用不用焯水?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!炸蘑菇用不用焯水炸蘑菇可以先焯水；先将蘑菇蕩滌一下，然後... 2022-06-20
生活烤箱和空氣炸鍋
烤箱和空氣炸鍋?空氣炸鍋效率快，操作簡單不管是大号還是小号的烤箱，在制造食物前，都要先空機預熱，預熱時刻大約在10-30分鐘之間預熱太短食物便會熟的慢，太長也會縮短烤箱壽命，比較費事而空氣炸鍋在操作方面有點傻瓜式，隻要把準備好的食物放進去，... 2022-08-03
生活廣西柳州地震傷亡情況
, 2022-11-01
生活拜仁歐冠12場全勝
拜仁歐冠12場全勝?新京報訊北京時間今天淩晨，依靠格雷茨卡和哈維·馬丁内斯的進球，拜仁2比1逆轉歐聯杯冠軍塞維利亞，時隔7年奪得隊史第二個歐洲超級杯冠軍至此，拜仁已經在各條戰線豪取23連勝，這打破了2014-2015賽季皇馬的22連勝，創造... 2022-11-06
生活膽子大的劉邦如何趨利避害的
劉邦他嶽父呂公，算外地遷來沛縣的有錢人。當時呂雉的父親呂公和當地縣令是好友，呂公初來乍到辦了酒宴請縣令幫他招呼當地的頭面人物。大家憑着縣令的面子，去的客人都是當地有頭有臉的人物，賓客禮金百文千文不等，最少的也是50文。宴席還有個規矩，200... 2022-10-31
生活阿卡波糖片是先吃還是後吃
阿卡波糖片是先吃還是後吃?什麼是膳食纖維？通俗點講就是，那些不容易被人體消化的碳水化合物，今天小編就來聊一聊關于阿卡波糖片是先吃還是後吃?接下來我們就一起去研究一下吧!阿卡波糖片是先吃還是後吃什麼是膳食纖維？通俗點講就是，那些不容易被人體消... 2022-11-09
生活朋友圈适合發的文案正能量
1、悲喜自渡，他人難悟易誤。2、感謝生活，有剝奪，也有饋贈。3、向海風許願，在山海相見。4、時光會走遠，影像會長存。5、此去風來，望眼皆是山海。6、總有一天，你也會是别人翹首以盼的驚喜。7、寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天空雲卷雲舒... 2022-12-04
生活真情流露下一句是什麼
真情流露下一句是什麼?沒有下一句的内容“真情流露下一句是什麼答案是：沒有下一句真情流露是一個成語，意思是将自己内心的真實情感表露出來該成語的近義詞有：真情實感、潸然淚下等，反義詞有虛情假意、花言巧語等，用來造句可以是：想知道他到底是真情流露... 2022-07-27
生活養殖50畝小龍蝦一年能盈利多少
小龍蝦養殖技術要點_羅金強一、整塘消毒蝦苗入池前，要做好要清塘消毒工作。全面清整塘口，平整池底和池坡，修補滲漏，加固夯實池埂，提高保水性；清除過多淤泥，淤泥厚度為5-10cm左右；完善配套設施，做好防逃措施，進水口用80目網袋進行過濾，進水... 2023-01-21
生活安化高鐵什麼時候開工
安化高鐵什麼時候開工?安化高鐵開工時間是2020年底目前秀吉益高鐵全線拟設8個車站，分别是:秀山高鐵站、花垣高鐵站、吉首東站、泸溪高鐵站、溆浦北站、安化高鐵站、桃江高鐵站、益陽南站，其中吉首東站、益陽南站在建，新設站6座，秀山、花垣、泸溪、... 2022-07-16
生活韭菜豬肉餃子餡調法
做法步驟1、後腿肉`清洗幹淨瀝水後去皮，先切片再切成條，改刀切成丁。在剁成肉泥！2、肉泥剁好放入一個大點的容器中備用。把韭菜清洗幹淨，隻要韭菜葉。瀝幹水切成末。3、先把肉泥中放兩小勺鹽，雞精。半勺白糖，少許白胡椒粉。食用油、料酒、五香粉适量... 2023-01-15
生活你聽過寓意最好的男孩名字
從古至今在男孩名字中一般都會蘊含着美好的祝願與期望，可以說是孩子整個人生交出的第一張名片。為此還在糾結如何給男孩起什麼名字好的家長們，不妨看看以下好聽有寓意的男孩名字大全。01.寓意學識和理想志向的名字【弘毅】“士不可以不弘毅”，弘，有弘揚... 2022-11-18
生活沙發植絨面料的優缺點
所謂植絨面料，它以各類布料為底布，正面植上尼龍絨毛或粘膠絨毛，再經過烘蒸和水洗加工而成，絨面豐盈、手感柔和、色澤亮麗、風格别緻。此面料用途之廣，它不僅是制作冬令女士套裝、裙裝、童裝的理想面料，又是廣泛地應用在家紡領域，目前主要被用于沙發，靠... 2023-02-01

tft每日頭條

> 生活

> 哈他拜月十二式瑜伽

哈他拜月十二式瑜伽

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注