哈他拜月十二式瑜伽-tft每日頭條

哈他拜月十二式瑜伽

生活更新时间:2025-06-13 13:00:16

傳統的哈他拜日十二式(太陽緻敬式)，是瑜伽體位練習的初級入門方法，一般由十二個姿勢組成，可用于熱身，有利于舒展身體，平和内心。

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）1

哈他瑜伽拜日十二式詳解

↓↓↓

1祈禱式（山式）

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）2

雙手合十，以祈禱式站于瑜伽墊前段
平緩呼吸，全身放松

2脊柱後彎式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）3

脊柱後彎，頭部後仰

3增延脊柱伸展式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）4

身向前傾，雙手抓住同側腳踝，盡量使身體貼近雙腿

4新月式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）5

雙手撐于兩腳外側，右腳向後退行一步，雙手高舉過頭頂
呼氣，脊柱後彎，頭部後仰

5頂峰式（下犬式）

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）6

左腳向後退行一步，雙膝并攏
呼氣，将雙肩下壓，盡量讓腳跟觸地

6八體投地式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）7

保持身體狀态，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下颌貼于地面

7眼鏡蛇式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）8

伸直雙臂，撐起上身，雙膝跟腳背觸地
呼氣，脊柱向後彎曲，頭部向後仰，全身放松

8頂峰式（下犬式）

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）9

吸氣，雙臂用力向上擡起臀部，腳跟觸地，雙減下壓

9新月式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）10

擡起右腿，将右腳向前邁一步，右腳放在兩手之間
雙手合十，高舉過頭；然後，呼氣，脊柱後彎，頭部後仰

10增延脊柱伸展式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）11

左腳向前邁一步，雙膝并攏，雙手抓住同側腳踝
呼氣，将身體下沉，慢慢靠近雙腿

11脊柱後彎式

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）12

吸氣，雙臂帶動身體慢慢直立
呼氣，脊柱向後彎曲，頭部後仰

12祈禱式（山式）

哈他拜月十二式瑜伽（哈他拜日十二式詳解）13

吸氣，身體還原，将雙手合十放在胸前，平緩呼吸，全身放松

換邊,重複上面12個體位。

剛開始練習瑜伽，從哈他拜日式開始最适合不過了，找到動作和呼吸的配合，打開身體前側和後側的延展，為以後的瑜伽練習做準備。

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