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原地跑步瘦肚子的動作

圖文更新时间:2024-09-19 01:20:15

原地跑步瘦肚子的動作?最近半年跑了1100公裡，平均下來每天大約5公裡我驚奇地發現，肚子小了，屁股也萎縮了，沒錯，是屁股萎縮了，今天小編就來說說關于原地跑步瘦肚子的動作?下面更多詳細答案一起來看看吧!

原地跑步瘦肚子的動作

最近半年跑了1100公裡，平均下來每天大約5公裡。我驚奇地發現，肚子小了，屁股也萎縮了，沒錯，是屁股萎縮了。

減腹

這個好理解。咱們跑步的時候，腹部會自然收緊，保護體内髒器晃動不至于過于劇烈，這就無形中鍛煉了腹部，跑久了，減腹效果就出來了。

瘦臀

這個我有點出乎我的意料，思來想去，我想到了一個可能的原因。

跑團裡的大神，給大家推薦了一個練速度的方法，叫做送髋跑。啥叫送髋呢，就是邁腿之前，髋關節先往前，髋關節帶動大腿向前，簡單理解類似于競走的那種姿勢，這裡不詳細介紹。

據說，送髋跑能有效提升競技跑步速度。我屬于佛系慢跑型，配速基本都在8左右，送髋提速我是用不上了，我想到了送髋跑另外一個用途。

下圖是人體構造的示意圖，一看就知道中間的三角區域是整個人體穩定系統中的薄弱環節。

這一點是受袁隆平爺爺的啟發，在我印象中袁爺爺的身體是很好的，去年5月份突然病故，讓我很震驚，我的第一反應是“怎麼可能”。平靜下來，我查了查袁爺爺突然病倒的原因，3月10日袁爺爺在雜交稻基地意外跌倒，引發身體不适，住院後病情急轉直下。袁爺爺的逝世，引發了全網對于老年人“跌倒”的大讨論。在此向袁爺爺他老人家緻敬！

有沒有一種辦法，可以鍛煉髋關節？我的想法比較粗糙，上圖中，骨頭起到的是支撐作用，附着在骨頭上的肌肉，起到的是聯結緊固的作用，類似于繩子捆棍子，繩子結實，棍子自然捆得牢。送髋剛好可以鍛煉髋關節部分的肌肉，提高身體的穩定性。

于是，我就練起了送髋跑，想着能把髋關節附近的肌肉練緊實一些。練了幾個月，肌肉緊沒緊實我不知道，屁股确實是變小了。咋說呢，吃感冒藥抗高反，結果治好了腸胃炎，哈哈。

此曰瘦臀。

減腹也好，瘦臀也罷，不堅持都是白搭。2022我會繼續跑，你也一起來？

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