健身不僅有助于健康，還會給自己的人生增添色彩，走進健身房進行專業健身，已經成為一個大的潮流，對于健身新手來說，認為健身就是練肌肉，讓自己鍛煉成外人羨慕的身材，當你訓練的汗流夾背時，你對健身知識又知多少，肌力和肌耐力有什麼區别？

1、從定義區分肌力、肌耐力

肌力是肌肉抵抗外來阻力的能力。例如：你在做卧推器械訓練時，一次最多推動200磅，那麼200磅就是肌肉力量。肌力不足的情況下，我們搬一點重的東西就會受傷甚至肌肉酸痛。肌耐力是肌肉在長時間訓練中，持續完成肌肉動作的能力。例如：健身教練要求你在10分鐘完成200個深蹲，你在沒有負重的情況下完成了任務，這種能力就是肌耐力。肌耐力越強，人就不容易疲勞。但在肌耐力不足時跑一小段路，腿就會抽筋。

2、訓練的對象不同

肌力主要訓練肌肉對抗外界加給身體上的重量和阻力，對身體各部位肌肉進行力量訓練，使肌肉承受重量的強度增加，促使肌肉生長。肌耐力主要着重于持續性運動的訓練，使心肺功能增強，提高肌肉使用氧氣的能力，有助于長時間做有氧運動。

3、訓練原則的要求不同

肌力訓練主要負荷高重量，訓練反複次數低；肌耐力的負荷量是在一定範圍内的，訓練可以進行重複練習。肌力訓練使肌肉的能力得到提升，根據健身人的要求進行的一項特殊訓練，它是按着教練制定的目标計劃，循序漸進的進行。肌耐力訓練時，間歇比較短，完成一組練習後，在體力尚未恢複的情況下就要開始下一組練習，它可以把肌肉群分開來練習（如：首先練的胸肌，下一組你就可以練習前束），訓練比較自由，整組動作的完成在教練規定的範圍之内就可以了。

增強肌力訓練可以減少肌肉組織的流失，避免肌肉萎縮，同時還能提升基礎代謝，增加每天消耗的能量，同時也是複健醫學的有效手段。既然有那麼多的好處，如何進行肌力訓練？接下來和健身夥伴們分享幾個啞鈴肌力訓練的方法。

1、啞鈴向上推舉主要鍛煉三角肌前束和中束部位的肌肉

訓練方法：雙腳自然打開，收腹提臀挺胸，雙手握住啞鈴放在頭部兩側并向上推舉啞鈴，當回到起點時大臂和小臂成90度夾角，完成一次再重複練習，剛開始練習時以20次為一組，随着身體承受力的要求，可以适當增加訓練次數。

2、啞鈴俯姿側平舉主要鍛煉三角肌後束部位肌肉

訓練方法：兩腳和肩同寬站立，掌心相對握住啞鈴，上身與地面平行前屈，背部保持挺直，兩臂伸直同時手握鈴向兩側做平舉動作，然後手握啞鈴回到起點，第一次練習完成。

3、啞鈴平闆卧推主要鍛煉整個胸大肌

訓練方法：仰面平躺凳上，雙腳平放在地面上，雙手持鈴，注意啞鈴的軸線要在乳頭上方，向上推舉，回來時向内收縮雙肘，放下啞鈴回到起點，整個運動軌迹呈抛物線。

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