“今天開始要減肥！”這句話都快變成反複減重失敗的人的口頭禅。電視裡的女明星，網絡上的紅人，大都身材消瘦。減肥就變成了很多男性女性的“終生的事業”。但是在減肥上的誤區很多人還有。每隔一段時間，就會有新的所謂的減肥的“神奇”方法再次火爆網絡。

曾經的21天減肥方法在網絡上掀起了一頓熱潮。有些女性在嘗試的時候卻出現了停經，低血糖等症狀。這種靠一段時間的少吃甚至不吃對身體有嚴重的損害。減肥靠餓是不行的！

在《我的最後一本減肥書》中，提到了一個案例，身高169的小菲就經常玩“體重過山車”。使用極端的方法突擊減肥，恢複正常生活後又很快反彈。在突擊減肥的時候，就因為心律不齊進了醫院！

肥胖的定義可不是靠眼睛看。這兩個定義肥胖的指标不妨計算一下：

根據Body Mass Index即體質指數定義，将體重和身高的比例做比較，衡量人的體重是否過重後太瘦。體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2

計算體質指數在18.5-23.9為正常情況，大家不妨計算一下，你的體質指數正常嗎？依據此計算公式，165的身高體重正常在50.36kg-65.34kg都是正常的體重。

其實除了體質指數，還有個衡量肥胖的重要指标：體脂率。

肉眼可見，體型越寬的人體重越重，但是體脂率的不同可能可以讓兩個外形相似的人體重差距達到幾公斤。這就是體脂率的不同。肌肉和脂肪密度的差異帶來的。在網絡上可以看到很多的健身達人，可能隻是160的小個子，雖然體重能達到55kg，但是身體看起來十分纖細，女性曲線也是十分好看。這就是健身帶來的體脂率降低。能讓身體的肌肉線條更加好看。

體脂率的計算公式：

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%；

手動計算體脂率較為麻煩，随着健身的普及。很多家用的體重秤都已經升級成體脂稱了。成年女性的體脂範圍20%-25%，男性15%-18%。根據公式，體脂率越高肥胖程度就越高。身體的脂肪含量就越高。

想要了解自己是否處于肥胖，上述兩點如果都超标，那你就可能是肥胖了！

這幾點減肥誤區是真的嗎？

吃飽了才有力氣減肥？是真的。不是隻有運動的時候身體才會消耗能量！在你坐着不動，睡覺的時候身體的器官，肌肉随時随地的都在消耗熱量。如果靠餓使得身體變瘦，一方面肌肉燃燒的熱量會越來越少，即我們說的基礎代謝在降低。另一方面，身體會為了“自保”将攝入的能量最大限度的轉化成脂肪儲存起來，所以，保證充足的攝入能讓身體肌肉保持在健康的狀态！正常情況下基礎代謝才是每日消耗的“大頭”，占每日消耗熱量的60%-75%。所以，提高基礎代謝就是提高自己熱量的消耗。

不要盲目相信吃所謂的“減肥藥”能減肥。杭州的63歲阿姨的腸鏡檢查圖可讓人吓一跳。腸道表面都已經發黑。目前市面上還有不少宣傳某些藥物或者保健品能夠不運動不少吃達到減肥的效果，短期可能會出現體重的下降。這種保健品一般能有潤腸通便的效果，短期使身體的水分等随着排洩物排出來，但是長期服用危害不可知！減肥還是老老實實的少吃多動才靠譜。

優質的早餐對于減肥有重要的意義。中國國家院士鐘南山出生于1936年，今年已經85歲了。但是從新聞裡可以看到他的身材保持得完全不像一個老年人。肌肉還是十分強壯。這與他早飯的營養是分不開的。早飯要完成優質蛋白質的攝入，比如牛奶，雞蛋等。

鍛煉增強肌肉，讓基礎代謝提高。讓身體無時無刻不在進行消耗。實現“躺着都能瘦”。

訓練建議進行高強度的間歇訓練。這種訓練比常見的跑步訓練的效率更高。根據研究顯示，20分鐘的高強度間歇訓練比連續跑步1小時更有效。在長時間的跑步中，身體會漸漸适應這種消耗，後期可能很難再達到很好的運動效果。所以更加建議使用高強度的間接訓練方法。當然對于運動能力不強的人來說，還是建議先從跑步開始，提高身體的基本素質。

減肥的誤區有很多，要擦亮眼睛辨别。肥胖和很多慢性疾病都有關聯。但是減肥不科學，不僅可能導緻越減越肥，還有可能破壞身體代謝，嚴重的還會進醫院。牢記減肥的四字箴言“少吃多動”。

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