“生命在于運動，科學運動有益健康”。這是我們健康運動研究所一直以來都在倡導的理念，我們希望每個人都是健康的。

其實我們現在可選擇的鍛煉方式有很多種，什麼跑步、瑜伽、深蹲、平闆支撐、健身操等等，鍛煉方式很重要，一定要選擇見效最快而且對身體沒有負面傷害的鍛煉，舉個例子，比如深蹲，鍛煉效果好，但是卻很容易給腿部造成拉傷，尤其是年齡大一點的人群，更不适合。

今天，健康運動研究所就推薦幾個健康的鍛煉方式，據說，連醫生都推薦這四項運動哦！

步行快走可以算是一種運動強度非常小的鍛煉方式，整個過程中不會産生巨大的能量消耗，而且也不會導緻身體各處過于緊張，但是它對身體能夠祈禱的鍛煉好處卻不少，不僅能夠增強身體各部位的協調能力，而且可以提高大腦神經細胞的活性。

首先可以通過促進血液循環的方式，對高血糖，高血壓等指标進行調控，保護心腦血管健康；在這就是通過四肢的不斷運動，增強關節的靈活性以及骨質密度，從而讓骨頭更有韌性。每天堅持快走30分鐘，能夠有效增強身體素質，緩解多種健康隐患。

相信跑步是大部分人最早接觸到的鍛煉方式，無需特殊場地，無需任何特殊健身器材，随時随地都可以跑起來運動自己。大家都知道跑步有助于身心健康，而且可以幫助減肥塑身，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步的過程中，能夠有效地促進體内血液循環，有效預防多種心腦血管疾病，而且還可以增強各器官的活性，讓身體免疫力更強，同時還能夠提高心肺功能

遊泳一直以來都是一項非常好的運動項目。遊泳能夠提高耐力的鍛煉效果是毫無疑問的，能夠提高新陳代謝，同時還可以優化塑形，長期堅持的人，各種指标都會趨于正常，還不會出現由運動帶來的損傷，簡直是運動第一首選。

遊泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳就充當魚鳍的角色，通過蹬水産生向前的推進力。在劃水過程中，重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人不妨試試遊泳。

而且遊泳的時候身體和四肢都是要用上的，并且産生的熱量會很大，人體在水中和地面上的消耗的熱量是很有區别的，在水中産生的熱量是陸地上的2倍，所以很适合想要減肥的小夥伴們。

打羽毛球的鍛煉方式對于身體的要求非常高，需要各部位的協調能力，彈跳能力以及反應能力還有身體的柔韌度等等，通過這樣的揮拍運動可以讓身體得到最大程度的延展，從而讓整個身體的靈活性都提高。

且經常打羽毛球的人都知道，堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的幾率肯定會降低。

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正确的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不适有很大改善。

還有一點很重要，打羽毛球對于心髒及心血管系統功能有很大的好處。羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心髒，還預防靜脈内血栓形成。

鍛煉呢，看似簡單，其實也很難，而且鍛煉是一件非常考驗意志力的事情，不僅要有興趣，更要有足夠的毅力，長久堅持才可以真正的獲取健康。

注：本文文字原創，圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系我們删除。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!