吃好睡好身體才能更加健康，睡眠是維持身體健康的前提，人的一生約有1/3的時間都是在睡眠中度過的，每天必須要完成的一項生理活動。

如果充足的睡眠都無法保證的話，那身體很容易出現問題，這一點在老年人身上體現得特别明顯。

人一到中老年人階段，會産生很多改變，最區别于年輕人的一個特性便是，年輕人是睡不夠的覺，而中老年是想睡也睡不着覺。

其睡眠情況就存有二種極端化：一種是早起早睡，并且起的尤其早！此外一種是睡得少，會發生許多失眠症狀，有一些比較嚴重的乃至夜裡兩三點都睡不着覺，早晨六七點就醒來時。

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【8小時睡眠論】

不知大家是否聽過“8小時睡眠論”，最早出現的8小時睡眠實際上是與8小時工作機制一起提出的，當時西方國家的工人一般一天工作10~11個小時，沒有固定的周末。

這一言論的意思就是說睡眠要睡8小時，隻有保證每天睡過8小時才能更好地維持身體健康。但也有人覺得8小時睡眠論完全是欺騙網友，欺騙大衆的，這到底是怎麼回事?

根據世衛組織公布的數據，全球有27%的人患有睡眠障礙，在我們國家81%的人口，每天睡眠時間少于8小時。

同樣是睡8個小時，從晚上11點睡到早晨7點，和淩晨3點睡到上午11點，這兩者之間的睡眠意義是完全不同的。

睡着之後不是直接會進入深睡眠時間，中間需要一個過渡時期，通常情況下，淩晨00:00~3:00是深睡眠時間。

美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會經研究得出：每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時、或少于4小時的人死亡率要低。研究者最後表示，也會存在個體差異、疾病譜系等隐藏的幹擾因素影響。

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【睡眠質量and取決于睡眠周期】

一個睡眠周期是90分鐘，而在此90分鐘當中身體會經曆非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠3個階段，這個過程就像是下樓梯一樣，越走越深，會漸漸進入到越來越深的睡眠狀态當中。

而這90分鐘是計算睡眠時間的一項基本單位，我們不說睡了幾個小時幾分鐘，而是說睡了幾個睡眠周期，這樣身體充分的修複和睡眠其實都是按周期來進行計算的，隻有睡眠周期達到了，睡眠質量才會高。

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【眠不足，有什麼危害】

過度肥胖

睡眠不足會導緻肥胖症的出現。當夜間人體沒有進入深度睡眠，就會導緻内分泌紊亂。當内分泌出現失調的情況之後，身體就會出現疲憊、乏力、肥胖等一系列症狀。

免疫力下降

睡眠不足導緻精力和體力沒有恢複，機體過于疲勞，引起免疫功能下降，很容易感冒或感染其他疾病。長期睡眠不足，會使我們免疫力低下，導緻感冒風險增加3倍。

心髒病風險增加

每天少于7小時的睡眠，使我們患心髒病的風險加大。長期睡眠不足會導緻血壓、血糖等控制不佳。而這又是心腦血管疾病的危險因素，所以長期睡眠不足可能會導緻心絞痛、腦梗死等心腦血管疾病的發生風險升高。

容易衰老

長期睡眠不足會容易導緻皮膚出現衰老現象，不僅不容易帶來黑眼圈，也會容易誘發皺紋和皮膚暗淡的現象出現。

對于女性來說，更容易導緻皮膚問題，加速衰老，再好的護膚品也救不了一個睡眠質量低的姑娘。

記憶力下降

長期睡眠不足會容易損傷注意力專注性以及警覺性，而且也會容易使人們的工作效率和學習效率變差，會讓人們變得愚鈍起來

睡眠不足會降低記憶力、邏輯推理能力和注意力，還會危害我們的心理健康。

04

【年齡60後，最佳睡眠時間是多久】

不同的人，有不同的睡眠時間

0~3個月的新生嬰兒：每天睡14-17個小時；4~11個月的嬰兒：每天睡12~15個小時

1~2歲的兒童：每天睡11~14個小時；3~5歲的學齡前兒童：每天睡10~13個小時

6~13歲的學齡兒童：每天睡9~10個小時；14~17歲的青少年：每天睡8~10個小時

18~25歲的年輕人：每天睡7~9個小時；26~64歲的成年人：每天睡7~9個小時

65歲以上的老年人：每天睡5~7個小時

65歲後的老年人，往往睡眠時間會明顯減少，有些人可能在淩晨四五點就開始睡不着了，因此這個年齡段的人群每天保持5~7個小時的睡眠時間就可以了。

并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀 态，有助于緩解疲勞。

根據相關的研究發現表明年齡60歲以後的人群不建議睡8個小時，如果超過7個小時會增加老年人癡呆症的風險，也會增加早逝風險，如果睡眠不足5個小時也會導緻身體機能衰退以及加速身體的衰老。

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【如何讓自己快速入睡？】

• 關閉幹擾光線

人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，卧室内盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等産生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在卧室。

• 學會放松

睡覺前應放松心情，不宜思考過多帶有壓力的事情，而且不要喝濃茶或者咖啡讓自己興奮。睡前可以多聽輕音樂，讓自己身心放松。

• 調節室溫

低溫有助于入眠，因此溫控器也應得到很好的調節。的确如此，開着窗戶或者使用電扇有利于室内空氣的流通。若室内空氣過于幹燥，還可使用加濕器。

• 聽會兒音樂

睡前聽音樂可以幫助你入睡。《高級護理雜志》上的研究表明，音樂是一種有益的，非藥理學的，提高你入睡能力的方法。

下一次當你難以入睡時，打開一些舒緩的音樂，讓平靜的節奏催眠你進入夢鄉。

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