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跑步的注意事項

生活更新时间:2024-11-19 16:23:42

作為一個入門級跑者，跑步兩年多，跑量3700多公裡，我想跟大家分享一下跑步的好處和注意事項！健康無傷地一直跑下去。

跑前一定要動态熱身，熱身到身體微微出汗，5到十分鐘，熱身會讓身體熱起來，血液循環起來，更适應跑步的劇烈。對于剛剛跑步的人來說一定要慢慢跑，最好一個星期能休息兩天，不要追求跑量和跑速，肺活量和膝蓋，腳踝這些都還不适應，很容易受傷，我身邊都要這樣的例子一開始很猛，兩個月下來腳踝疼，膝蓋痛，又要休息好久才能再跑！然後跑完一定要靜态拉伸，讓劇烈運動後的肌肉放松下來，讓堆積的乳酸拉伸散開，第二天腿才不會酸疼。很多人運動後第二天全身不舒服都是因為拉伸不到位！還有最重要的是，一定要做力量訓練，特别是腿部的，腿要有力量就要練出肌肉，這樣你才能更穩，跑得更遠！力量訓練最常見的動作就是靜蹲，深蹲！方便簡單，每天來個幾分鐘，長期來看很有效果！

運動是最好的保養品，堅持起來吧！感受一場大汗淋漓的舒暢！

跑步的注意事項（跑步的注意事項）1

一路上的風景

跑步的注意事項（跑步的注意事項）2

向着光的方向奔跑

跑步的注意事項（跑步的注意事項）3

堅持遇見美好

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