很多人對于減肥都存在着這樣的一個偏見，那就是減肥一定要少吃主食，甚至不吃主食。

然而主食并不像大家想的那樣邪惡，今天我們薄荷健康就為大家帶來了一種依靠主食獲得減重效果的減肥方案。

那就是碳水循環減肥法！

碳水循環是由美國的威廉姆博士發明的，已被多次驗證有效，如今還成為了時下最流行的脫脂飲食法，甚至有很多明星達人都會使用。

碳水循環法簡單來解釋就是每天要攝入不同量的碳水化合物，有高有低的形成一個循環，并且每日攝入的碳水、脂肪、蛋白量也是根據體重和運動量可以計算得出的。

一些健美的運動員也會通過這個方法進行備賽，因為這種方法可以在減脂的同時最大限度的保留體重，所以碳水循環（簡稱碳循環）後來在健身人群中尤為普及。

碳循環基本有以下三種情況：

（1）高碳日：高碳水 高熱量

高碳日也就是說在這一天會攝入比較多的碳水化合物，并且總熱量的攝入也會随之增加。

（2）中碳日：中碳水 中熱量

中碳日，顧名思義就是說這天攝入的碳水會比高碳日低一些（一般鑒于高碳和低碳的中間值），總攝入量也會比高碳日低一些。

（3）低碳日：低碳水 低熱量

低碳日，也就是當天攝入的碳水總量會非常低，甚至有建議低碳日直接不吃碳水，總熱量攝入也會因此降低很多。

所以當你使用碳循環減肥法的時候，可以以一周作為周期，并且采取高中低循環使用的方式進食。

周一高碳，周二、周三中碳，周四低碳，周五高碳，周六、周日中碳，這樣就形成了一個碳循環。

碳循環一般不改變蛋白質的攝入量，但是脂肪的攝入需要随之進行調整。

高碳日需要保證脂肪的低攝入，中碳日改為正常攝入脂肪，而低碳日可以提高一些脂肪的攝入。

碳循環實施方案的版本有很多，比較常見的就是以三天為一個周期，且以高中低的方式進行常規循環。

但是也有一些深谙此道的專業人士，更喜歡隻安排高碳日和低碳日進行循環。還有些人會連續安排5天的低碳日，然後進行一次高碳作為循環。

以上的三種方法都有成功的案例。​

因此，碳循環的使用要點是要明确自己的循環周期，确定一下到底是以七天、十天還是三天作為周期，然後再根據自己的工作時間進行調整。

畢竟低碳日會比較容易渾身乏力，所以還是要盡量把需要運動或者可能進行體力勞動的當天安排為高碳日。

3.碳循環真的可以減肥嗎？

很多小夥伴在聽到這種減肥方式時，第一反應都是驚詫：居然吃碳水也能減肥!

沒錯，這種碳循環的減肥方式确實是真實有效的。

不過需要注意的是，碳循環的減肥原理和其他所有有效的減肥法的原理都是一樣的，那就是給身體制造熱量差。

​不過碳循環的使用也是需要注意方式方法的。

如果低碳日安排的過多，就容易引起體重暴跌。但是減掉的并不是脂肪，而是碳水化合物中所攜帶的水分。

這樣會在很大程度上影響減脂訓練的效率。

除此之外，碳循環的使用還是需要在專業人士的指導下進行短期使用的。如果長期使用碳循環，就相當于讓身體長期處于饑一頓飽一頓的狀态之下。

長此以往，會對胰腺功能産生很大的影響。

4.你能用碳循環嗎？

碳循環的減肥效果确實是真實有效的，但是也并不是适用于每一個人，而且相較于其他的減肥方法，碳循環也并不具備加速減脂的效果。

除此之外，碳循環的執行也是非常的不容易。如果你沒有專人指導，隻是道聽途說了“可以放肆吃很多碳水還能瘦”的網紅食譜，那就不要輕易嘗試了。

否則吃出問題，誰來負責呢？​

​其實，減肥并不需要在是否用了“最好”的方法上太過糾結，而是需要把科學的方法一直堅持下去。

很多人在減肥的時候都并不知道碳循環這個概念，也一樣減到了理想體重。

所以說，對于減肥而言，找到最适合自己的方法，并且長期的堅持下去，才是走向成功的捷徑！

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