因一種焦慮讓他從學校的優等生變成了差等生：焦慮症有多可怕？

2019年6月，在我高一将要畢業時，我出現了喉嚨像有東西卡在那裡，呼吸十分困難。間隔不過幾天這個奇怪的症狀又來了。無奈我隻有去醫院檢查去了。

從鎮到縣，再到市，他們都說我沒有病。可我心裡覺得不可信，肯定是他們技術不高超沒有檢查出。我就帶着這個疑慮去了學校。沒想到這症狀得寸進尺，幾乎每天都要折磨我一下，我隻有經常請假回家，導緻我成績下降。最後連學校門都不敢進。

後來我姐送給我《戰勝抑郁》這個書，讓我去看看。從此我和這個書結緣了。

按照書上李宏夫老師講到，焦慮症、抑郁症的心理本質是相同的，是交織相伴的，我應該是焦慮、抑郁都有。看到書上講到的那些焦慮症、抑郁症的康複案例，極大的增強了我的信心。

于是，我在心理暗暗告訴自己，我一定也要像他們一樣走出焦慮、抑郁。當天晚上我就迫不及待的開始按照書上的引導開始練習。先是練習誓言法和專注自己呼吸保持平等心的訓練。每天早上我都會背半小時的誓言，然後到後面竟然能靜坐（觀息法）一個小時，雖然，剛開始做的時候我老是動，不能堅持5分鐘就要動動。但，每次我氣餒的時候，就會想到書上講到的，這些都是正常的，以此來不斷的鼓勵自己。

按照書上面講到：我們最終的目的是培養平等心，改變自己的性格。

在訓練4個月左右，我還是有時會有症狀，眼看訓練那麼長時間了，我想我是不是沒救了。後來我找到了李老師，我把我的心聲給他說了。他說：隻要有不好的感覺出現時，都不要去管它，你隻要保持平等心就行了。

保持平等心，讓我感到對待事，對待人都有一定的幫助，比如我今天成績出來了考的不理想。我就是不管它，不理它，換一個角度看待它。回到自己呼吸上，待到5分鐘左右，就不會往這方面去想了，而是做我該做的事。對待别人也可以這樣，當别人讨論我，或說我不好時，我也可以保持平等心。不管外面發生什麼都與我無關，不去糾纏它，我要做的就隻是保持平等心，煩惱用不了多久就走掉了。

近半年的心理訓練下，我的症狀徹底有了改變。現在我仍然在練靜坐，我現在覺得我完全的好了。十分的感謝李宏夫老師的《戰勝抑郁》這個書，讓我重新融入到了這個社會，讓我能安心的在校學習。

在此，我把書中的觀息法練習分享給大家，希望和我同樣的同學或病友也去做個方法，非常管用。

觀息法練習步驟：

盤腿靜坐，手舒服的放好，合上嘴，閉上雙眼，将心（注意力）專注在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。也就是說持續不斷的專注鼻孔的呼吸進出。

除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦産生什麼想法，無論内心産生什麼感受，還是身體産生什麼感覺，不管它們是愉悅的，還是不愉悅的，都隻是保持平等心，也就是說不去管它們。你所要做的就是持續地觀察呼吸的進出，就好像除了呼吸的進出外，其他的一切都和你沒有關系。

每天練習不少于2次，每次不少于20分鐘且時間可延長。練習中除非疼痛難以忍受，否則盡可能不打開手腳，不睜眼。不在練習中試圖想清、解決、思考、判斷任何的問題。

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