三伏天的防暑知識?三湘都市報·新湖南客戶端7月27日訊（全媒體記者 李琪 實習生 楊祎莎 孫昕 通訊員 蔣興勇 王紅豔）俗話說：冬練三九夏練三伏今年的三伏共計40天，初伏：7月16日-7月25日共10天，中伏：7月26日-8月14日共20天，末伏：8月15日-8月24日共10天 ，今天小編就來說說關于三伏天的防暑知識?下面更多詳細答案一起來看看吧!

三伏天的防暑知識

三湘都市報·新湖南客戶端7月27日訊（全媒體記者 李琪 實習生 楊祎莎 孫昕 通訊員 蔣興勇 王紅豔）俗話說：冬練三九夏練三伏！今年的三伏共計40天，初伏：7月16日-7月25日共10天，中伏：7月26日-8月14日共20天，末伏：8月15日-8月24日共10天。

三伏天，是一年中氣溫最高且潮濕、悶熱的時段，全國多地持續高溫模式。

造成三伏天南方濕度高的原因是，三伏天吹東南風，而東南方是太平洋和印度洋，空氣潮濕，海風的潮濕造成了三伏天濕度大。

三伏天以來，醫院裡感冒、發燒、頭疼、胃腸不适及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發了心腦血管疾病。如何在三伏天防暑降溫？湖南省衛生健康委健康教育宣傳中心提供這份“三伏天防暑小常識”。

1、出門随身攜帶防暑降溫藥，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇遊泳、早晚慢跑等體育活動。

2、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸産生不良刺激，影響消化和食欲。

3、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應适當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

4、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

5、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應适當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

6、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體内熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

7、空調室内外溫差不宜太大。使用空調室内外溫差不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調室内溫度也不宜到24℃以下。忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體内熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

8、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10時至下午4時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

9、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦内血流量相對減少會減慢代謝過程，導緻醒來後周身不舒服而更加困倦。生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

三伏天飲食禁忌：

1、“入伏”後空氣濕度增大，再加上持續高溫，極易發生“中暑”現象。中醫認為“夏季暑濕，适宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導緻濕氣侵入人體，而外濕入内，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能産生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應适當多食甘涼或甘寒為宜。

2、在烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以适量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進食欲和消化外，還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營養，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

3、夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱着喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺将體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優于冷茶。

（一審：黃娟 二審：彭治國 三審：周文博）

[責編:陳香雲]

[來源:三湘都市報]

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