不知道你們會不會跟你Mi一樣，一到冬天就特别容易餓，奶茶、小蛋糕、火鍋、麻辣燙什麼都想吃。

但是前幾天我上網沖浪看到某舞蹈學院的标準體重表，身高160體重100斤就算超重了，真的一整個被震驚到，頓時感覺手裡的吃的都不香了....

再想想網上隔三差五就會出現的什麼BM女孩體重表、灰姑娘體重表，要求一個比一個離譜，怎麼現在對于女孩子體重的要求怎麼越來越病态了？

BM女孩體重表

cr.小紅書@蔣阿抱

灰姑娘體重表

其實這種表格也就看看圖一了，大可不必對自己的體重如此苛刻。誰要是真的當真，并且還拿這個标準要求自己又節食又減肥的話，我隻能勸你别傻了！

今天本Mi就來跟大家好好唠唠什麼樣的體重和身材算是“标準”，以及怎樣才能擁有一個“标準”身材，快拿出小本本記好吧！

當今社會的白瘦幼審美讓女藝人們的身材越來越卷，也讓我們普通人對自己的要求也高了起來，仿佛A4腰和女團腿才是每個人都必須擁有的标準身材。

就拿小肚子來說吧，很多姐妹經常焦慮和抱怨明明自己已經夠瘦了，為什麼還總是有煩人的小肚子？

然後開始相信網上各種清腸偏方啊内髒減肥法啊，一個比一個玄學，stop！

有小肚子隻能代表你是個正常人！女性的小腹本身就會有更多的脂肪，它們的作用是用來保護你的子宮和其它内髒，而不是代表着胖或者不健康。

超模肯豆和Bella Hadid的身材有多辣大家應該都知道吧？但即使是她們，放松狀态下也仍然會有突出的“小肚腩”，坐下來的時候肚子上的肉也同樣有好幾層：

所以咱們作為普通人到底一個勁兒的身材焦慮啥呢，全世界的女孩都應該跟自己的小肚子和平相處！

減肥女孩一定都很熟悉的“魔鬼”周六野也曾經拍過一期視頻，來“揭發”網紅健身博主的“真面目”：

直角肩VS斜方肌

粗手臂vs細手臂‍

所以，所謂的完美又标準身材真的隻存在照片裡，拍照時候吸氣憋氣凹個造型就能解決的問題，千萬别焦慮或者折騰自己的身體了！

網上那些體重标準表的不合理之處還在于，每個人的骨架大小、體脂率、肌肉量都不一樣，怎麼能直接看一個數字就能來評判胖瘦？真正的體重值是需要綜合各種指标一起看才有健康參考價值。

其中BMI（Body Mass Index），也就是身體質量指數，是目前國際上衡量胖瘦以及比較通用的标準，計算的是身體脂肪的比例，比單純看體重數字更準确更科學

根據上面的公式計算一下得到的結果後就可以對照下面這個對照表自行進行判斷：

如果你屬于超重範圍才是真的需要打起精神開始減肥了！

其實寒冷的冬天是最适合減肥的季節,減脂黃金期可不是随便叫的！在冬季，機體的脂肪代謝能力會增強，燃脂效率更高，同時也更不易反彈。

在冬季運動，身體消耗的熱量會提高3%-7%，而且寒冷 運動這兩個條件可以可以激活體内的棕色脂肪！棕色脂肪可以燃燒和消耗引發肥胖的白色脂肪，不僅能幫助減脂而且能給身體制造熱量~

Tips1.健康均衡的飲食

無論如何都不要節食不要節食不要節食！減肥靠的是自律而不是自虐！

節食不僅會影響我們身體激素的分泌，還容易導緻生理期異常和脫發。而且時間久了還會引發暴食症厭食症這類進食障礙，減個肥把自己搞得生理和心理都不健康又是何苦呢！

暴食症患者會選擇在暴食後催吐獲得心理安慰

cr.《女心理師》

而且你可以節食一陣子但總歸不能節食一輩子吧，隻要恢複正常飲食反彈速度非常快，失敗複胖甚至更胖是多少姐妹的減肥血淚史。

健康又豐富的減脂餐一樣能瘦！

cr.小紅書@二美食記

日常飲食記住優質碳水 優質蛋白 纖維蔬菜 維生素的組合，把精米精面換成粗糧雜糧，逐漸減少高鹽高糖和高脂油炸食品的比重，好好吃飯也一樣能瘦！

飲食搭配推薦

cr.小紅書@計食器

Tips2.運動

當然啦，要想真的瘦下來，“管住嘴”的同時，“邁開腿”也是必不可少的！

如今各大健身博主都推出了各種非常詳細的運動計劃表，既有針對不同部位的，也有不同強度的

每一天的無氧、有氧、拉伸運動安排得科學又全面，唯一需要你做的就是跟着她們的視頻動起來而已，别讓它們在收藏夾裡落灰啦。

也可以從改變一些日常小習慣做起，嘗試用步行代替坐車，爬樓梯代替坐電梯，反正隻要動起來就一定比待着不動好！

Tips3.不要過分計較數字

有很多女孩子一旦減肥就恨不得一天上三次秤，體重計上零點幾千克的浮動就能操縱着一整天的心情起伏。

但其實隻要你不節食不是大基數體重，短期内是不可能大幅度掉秤的，要想減掉1kg的純脂肪需要将近一個月的時間（還是在每天都堅持運動且飲食健康的情況下‍♀️）：

cr.小紅書Midori Lau

但也别小瞧數值僅僅隻有1kg的純脂肪減少，它能給你帶來更加本質的變化：圍度減小，身體上的肉也會更加緊緻。體重秤上的數字變化和肉眼可見的體型變化給你選，你選哪個？

其次就是不要過分計較熱量。有一些計算食物卡路裡的軟件看起來很科學的樣子，但實際用起來就會發現，它會讓人陷進怪圈裡無法自拔。

為了兩顆堅果的熱量斤斤計較，焦慮情緒不降反升，還會分散掉很多注意力，影響我們正常的學習、工作和生活，真的沒必要！

如果你有以上的“症狀”，不如放輕松慢慢來！減肥健身需要循序漸進、慢慢地調整讓身體逐漸适應，從來就不是一蹴而就的事情~

好啦，以上就是今天的全部内容了，希望大家調整飲食開始運動是為了自己想要追求更健康的生活方式，而不是因為别人的眼光~

享受改變，接納自己，祝每個姐妹都自信又健康！

那今天就醬，我們明天再見啦~

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