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好看的身材曲線如何定義呢？以前的人以肥為美，現在的人追求顯瘦的身材，随着健身文化的廣泛傳播，越來越多人追求的是擁有肌肉線條感的身材，才算是好看的身材曲線。那麼如何才能夠練出好看的女神馬甲線身材呢？

我們都知道想要練出好看的身材，就要控制體脂率的上升，所以對于肥胖的人來說，想要練出好看的馬甲線，第一件事就是要減肥，隻有減肥成功了，體脂率下降了，才能夠更快地練出肌肉身材曲線。如果脂肪過多，想要練出馬甲線是非常困難的。比如我們經常可以看到有一些女生想要減肥的同時練出馬甲線，所以會想着做仰卧起坐或者是卷腹等動作來減肥練馬甲線，而往往這是非常不現實的，因為脂肪和肌肉是兩種不同的概念，并不能夠相互轉化。所以别以為減肥和增肌是同一件事，想要練出好看的肌肉身材，先減肥再健身，這樣才能夠擁有好看的身材曲線。

那麼如何練出馬甲線呢？這3個方面堅持做到，在家堅持練習這6個虐腹的動作，可以幫你緊緻身材，練出好看的馬甲線，再者還可以對你的身體有很多方面的改善和提升，比如讓你的體能和力量都有很大程度的提升。還可以讓你的精神狀态以及你的心理狀态都有很大的改善。

第一個方面：控制每天熱量的攝入

減肥期間，我們每天攝入的熱量控制在一個保證身體基礎熱量消耗的情況下，減少熱量的攝入，這樣才能夠真正地實現“節流”，也就是從源頭上減少熱量的攝入。這樣才能夠有效地減少熱量堆積，有助于我們減肥的進程。

每天保證足夠的蛋白質的攝入，提高身體的基礎代謝的能力，多補充膳食纖維的食物，促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收，加快減肥的速度，補充優質的碳水和脂肪，這些都是可以有效地促進身體的代謝和提升。

第二個方面：養成有助于瘦肚子的生活習慣

比如日常我們都很習慣久坐，但是久坐會導緻身體出現很多的健康問題，而最常見的就是脂肪堆積在腹部的速度會越來越快，從而導緻身材越來越胖，所以減少久坐的時間，改善久坐的習慣，才有助于瘦肚子。

比如熬夜晚睡會導緻身體的内分泌紊亂，就好比晚睡會讓皮質醇的分泌增多，而且還會抑制瘦素以及其他的激素的分泌，從而加快了脂肪的堆積。那麼養成早睡的習慣是可以有助于提高減肥的速度。

第三個方面：堅持每周4次有氧運動 練腹訓練

減肥期間最主要的就是運動，而有氧運動是能夠有效地促進脂肪燃燒和分解，從而排出體外身材才會慢慢地瘦下來。比如跑步一小時，跳繩30分鐘，或者是開合跳訓練等等，都可以有效地促進身材瘦下來。

想要練出馬甲線，那麼就要堅持做腹部訓練，腹部的肌肉群是多“緯度”的，比如上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹橫肌等各個部位，針對性地進行刺激和訓練，可以慢慢地練出好看的馬甲線。

今天筆者分享6個在家也可以練出腹肌的動作，讓你在家也可以瘦下來，練出好身材。

1、屈膝卷腹

2、反向卷腹

3、仰卧單車

4、仰卧直腿卷腹

5、仰卧擡腿

6、支撐提膝 開合跳

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