随着人們年齡的增長，身體會表現出一些“特有”的變化，例如骨骼老化、皺紋增多以及頭發斑白。

白頭發增多是機體衰老的象征，但在現代社會中，“少白頭”以及壯年長出白發的案例在不斷增加，很多人年紀輕輕卻鬓發斑白，并為此感到深深的憂慮。

從頭發生長機理來看，頭發發色變淺主要和色素細胞異常分泌有關，如果細胞無法産生足夠的黑色素，那麼發絲就會逐漸泛白。

但這種情形通常僅會出現在60歲之後的人群身上，若您正值青壯年，卻白發叢生，或許要當心是缺乏4種營養素的緣故，别忘了及時補充。

1.缺乏維生素B

維生素B族的種類有很多，常見的包括維生素B1、維生素B2，還有維生素B6等，它們對身體健康各有影響。

維生素B1又稱為硫胺素，若長期攝入不足，人們可能會出現腳氣病以及精神不振狀況。

維生素B2即核黃素，其能夠保障體表皮膚與黏膜健康，對頭皮幹燥、紅疹、脫發現象嚴重的朋友而言，有一定改善效果。

而維生素B6則能夠調節神經系統健康狀況，從而促進頭皮色素細胞正常分泌黑色素。

因此，平時可以通過多吃些精瘦肉、奶制品，以及蛋類食物，來補充維生素B成分，或能緩解頭發變白趨勢。

2.缺乏鐵元素

鐵是人體内最為重要的礦物質成分之一，其不僅是血紅蛋白的重要組成原料，同時也是構成頭發的微量元素之一。

若長期缺乏鐵元素補充，則患者有風險患上缺鐵性貧血症狀，這會導緻人們機體疲軟無力、精神不振以及頻繁性的失眠。

并且，由于自身代謝與内分泌的紊亂，頭發生長也會受到不小影響。

自然界中含鐵豐富的食物不少，像紅肉、動物内髒、動物血中都有一定含量，不妨适當吃些。

3.缺乏銅元素

除了受到色素影響外，人體頭發顔色的具體表現，還和其中的礦物質構成、占比有關。

目前科學研究表明，銅、鎳等金屬元素含量能夠改變發色深淺，若缺乏銅補充，則頭發會顯得更加灰白。

此外，體内缺銅同樣可能誘發血管類與精神類疾病，請注意多補充魚類、黃瓜、貝殼類食物，輔助銅元素吸收利用。

4.缺乏鋅元素

鋅在人體内分泌與生殖健康方面有重要作用。

保持充分的鋅元素補充，能夠讓自身的新陳代謝更加旺盛，繼而促進毛囊細胞的分裂以及色素産生。

相反，長期缺鋅的人可能會感到體力不支、精神較差，并且在夫妻之事上顯得有心無力、雄風不在。

因此，有類似煩惱的朋友，也可以适當從飲食中補充鋅元素，像生蚝、扇貝、魚類，還有蝦蟹中的含量都比較豐富，不妨多吃些。

【本圖文由“金蘭醫學”新媒體獨家原創出品。作者棉花，未經授權，請勿轉載、複制】

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