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補充維生素d正确方法

生活更新时间:2024-12-04 06:44:49

補充維生素d正确方法?哪些食物裡有維生素D？，我來為大家講解一下關于補充維生素d正确方法?跟着小編一起來看一看吧!

補充維生素d正确方法

哪些食物裡有維生素D？

（1）富含脂肪的魚類：如鲑魚、鳟魚、鲭魚、金槍魚、鳗魚、三文魚等，是維生素D的良好來源。

（2）動物肝髒：如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等。

（3）蘑菇、牛奶、雞蛋都含天然維生素D；瘦肉、堅果中也含微量的維生素D。

維生素D缺乏應該如何補充？

補充維生素D的方法有内源性和外源性二種。内源性補充就是應該多曬太陽，為避免陽光對皮膚的傷害（可能出現皮膚紅腫或是過敏），安全地獲取維生素D，每周應該在陽光較好的上午10點~下午2點走出戶外，讓手腳、胳膊和腿（約占全部皮膚的25%）曬2~3次太陽；

外源性主要通過食物或維生素D制劑補充，在選擇維生素D制劑時需要注意有沒有緻敏性元素（橄榄油、椰子油等），很少曝露陽光的個體，應該從食物和維生素制劑中獲得足量維生素D。

如何安全使用維生素D？

維生素D雖然對很多疾病都起到了預防作用，但如果超量也會造成中毒。當血清維生素D水平100ng/ml（250mmol/L）為維生素D過量，150ng/ml（375mmol/L）為中毒。初期症狀為厭食、惡心和嘔吐，繼而出現尿頻、乏力、神經過敏和瘙癢。腎功能受到損害，出現尿比重降低、蛋白尿及氮血症。

維生素D缺乏症治療方案應根據每個人的特征、病情、維生素劑型以及季節等綜合考慮。最好最安全的做法是檢測血清25,(OH)D3作為評價維生素D狀态的參考，然後根據每個人不同的情況，進行适當的藥物補充。

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