你是否也發過這樣的牢騷：為什麼自己按照腹肌鍛煉動作練了2個月了，卻一點效果都沒有！@頭條健身
其實有這樣的煩惱并不奇怪，對很多人來說并不是鍛煉不到位造成的，可腹肌确實是依然藏在肚皮底下，這到底是什麼原因呢？#全民健身大作戰#
答案很簡單，看不到腹肌，最大的原因可能就是脂肪太厚。
我們每個人都是有腹肌的，可有些人就是看不到，究其原因是因為脂肪太厚，導緻腹肌被埋藏起來了。對于天生體脂偏低的人，他們即使不用刻意去鍛煉，六塊腹肌就能直接顯現。
那麼按照鍛煉腹肌的動作，難道就無法減掉肚子上的贅肉嗎？
這個，還真不能！
我們以為有效的腹肌訓練動作如卷腹，擡腿等哪怕練到腹部抽筋，也無法幫助自己減少腹部堆積的脂肪。因為局部減脂是不存在的，并不是想瘦哪就瘦哪。
所以首要目标就要放到減脂上面，也就是減少全身的脂肪。控制每日熱量攝入，配合力量訓練及一定的有氧訓練才能達到最理想的效果。因為大部分人的腹部是最容易囤積脂肪的，所以在體脂降低之後腹部變化會很明顯，但這跟練腹減脂是兩碼事。
一般情況下男性體脂在15%以下腹肌才能顯現，下面是男性體脂率和體型對照，先來看看自己在哪個範疇：
下圖是女性體脂率和體型對照圖：
在想要練出腹肌之前，我們先來了解一下腹肌的組成。
腹肌主要可以分為三部分，腹直肌，腹内外斜肌也就是人魚線，還有深層次腹橫肌。
其實腹肌的作用遠不止好看那麼簡單，腹肌對我們的身體還有以下作用：
1.強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩定我們腰椎的曲線。
2.腹内外斜肌可幫助腰部轉動，使我們能夠向左右彎曲。
3.腹肌還可以增強腰椎的穩定度，而腹橫肌在這方面發揮的作用最為重要。
那麼怎麼練腹肌才能讓它盡快顯現出來呢？
除了上面所說的保持有規律的力量訓練，有氧訓練，控制飲食之外，在家做些HIIT運動能讓燃脂更高效。比如常做的動作：波比跳，登山跑，開合跳等，循環做幾組能讓心率快速飙升，對于燃脂有非常好的效果。
等到體脂降下來以後，再做以下訓練就不會白忙活了。
空中單車：
坐姿收腿：
仰卧交替摸踵：
俯卧收腿跳：
俄羅斯轉體：
在體脂較高的情況下，這些動作就可以先不做了，因為在平時做很多動作時都會使腹部肌肉得到鍛煉。
好了，這一期的分享就到這裡了，如果你有什麼想要了解的動作，可以給我留言。
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