原創 半夏 栗子 少點鹽

再過幾天就是國慶了，是一年裡很難得的，可以靜心待在家裡的7天小長假。

“七”在古代是一個很特殊的時期，古人說：七日來複，一陽始成。意思是陽氣從剝盡到重新複原，總共就是7天。

“老年的人或者年輕身體衰弱的人，抗衰抗老隻有一個秘訣，就是‘靜’，養靜……養多少時間不一定，看年齡關系，至少一個周期七天。七天下來，等到青春的氣息恢複了，陽氣發動啦！”

——南懷瑾

對于像我們這樣經常熬夜，壓力大，老是操心勞神的朋友，剛好可以借助這次7天的小周期，為身體好好地修複一下平日裡的損耗，

趁着這次小長假，為大家準備了一整套7天快速修複氣血方案，它有3個階段：“疏通身體——補氣血——幫助吸收”，希望節後我們都能養出好的精氣神。

「修複身體的重要原則」

「收斂心神」

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在給到具體的方法前，先和大家聊聊在家靜養、修複的一個重要原則：收斂。

這個話題很早和武老師讨論過，隻不過當時聊得是冬天泡腳。

武老師的觀點是，泡腳時最好不要一邊泡一邊玩手機，因為泡腳是把耗散的氣血向下、向内收斂，為身體進行修複。

但玩手機其實是把氣血重新往上調回到大腦，因此作用就沒那麼大了。

這次7天的小周期裡面，如果你想通過靜養，讓氣血修複達到最好的效果，并不是在家每天追劇，或者坐着玩手機就可以了。

而是要收回向外耗散的心神，讓自己專注地投入在一件事情上，借此來滋養自己。

所以古人在靜養的時候，會做很多其他事情：

寫字：饷時而起，則啜苦茗，信手寫《漢書》幾行，随意觀古畫數幅。

聞香：萬事萦思獨坐中，爐香深處性靈空。

喝茶：烹點之時，所謂坐久不知香在室，開窗時有蝶飛來。

這也正是高濂在《遵生八箋》裡說的：藥物補元，器玩娛志，心有所寄，庶不外馳。

以飲食補身體的元氣，有琴棋書畫這樣的方式，令心有所寄，不四處耗散紛飛。

「第1天」

「刮痧：疏通身體」

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就像運動之前，都需要一個“暖身”的過程，在正式開始補益前，我們也需要提前讓全身的氣血恢複正常流通的狀态。

這樣，再想要喝一些湯湯水水滋養五髒六腑時，才可以更加平和的接納補力。

而想要在假期抓緊時間，更加高效的暢通氣血，我會比較推薦大家“刮痧”。

在中醫看來，刮痧是一種把經絡中淤積的濁氣、廢水，排洩到體表，讓身體恢複通暢的方法。

我自己的感受是，每次刮完痧，都有一種全身上下都“通”了的感覺，走路也沒那麼沉重了。

這次推薦大家重點刮兩個部位：肩頸和腿部。

刮肩頸，主要是針對長時間久坐，經常低頭看手機、看電腦的朋友。肩頸長期保持一個姿勢，氣血最容易在這裡淤堵着，就會感覺到肌肉發緊，疼痛。

這裡不提前疏通，一身的氣血就沒辦法順暢的運行。▽

少點鹽，

#養生 #刮痧 頭部、肩頸刮痧法，日常刮一刮，幫助緩解久坐帶來的肩頸酸通

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刮腿部，主要是刮脾經和胃經。

通過外力刺激，喚醒或者增強脾、胃經本身運化的力量，提前為接下來的進補做準備。

刮痧小貼士：

1.初次刮痧，不建議時間太長，手法也不要太重，也不要過于追求出痧。

2.每次刮痧後，如果出現了痧，需要隔7天之後再刮，或者更換其他部位刮痧，一直到身體沒有痧點為止。

3.刮痧後，可以喝一杯溫開水，幫助氣血順暢流通，再休息15~20分鐘，不要做劇烈運動。一般建議3個小時後再洗澡，如果出痧了，建議當天不要洗澡。

4.刮痧有活血的作用，孕婦不建議刮痧。剛剛生産的哺乳期媽媽，氣血比較虛，一般不建議刮痧。等身體恢複後，可以适當刮一下，用力要稍微輕一些。

「第2～5天」

「喝個補氣血的小暖湯，快速回血」

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在氣血得到疏通後，就可以正式開始進補啦~

我特地為大家搭配了一款快速回血的五紅湯，用到的食材主要有瘦肉、枸杞、桑葚、五指毛桃、紅皮花生、赤小豆、紅棗這7味。

滋陰補血的效果很強，每天喝一次，能給身體全面補血。

五紅湯是民間口口相傳的補血湯。以前但凡遇到經期不舒服，大病初愈，或是剛生完孩子，奶水不夠的情況，都會從媽媽或者婦科醫生那裡聽到這碗湯的名字~

它補血的思路是兩條線：一條健脾胃，一條補腎經。這是身體裡，唯二的兩種生血方式，五紅湯都能兼顧到。

紅皮花生和紅棗都是健脾的，養的就是脾胃的運化功能，先把生血的基礎給打好。

而枸杞和桑葚都是補得肝腎虧虛的精血。在中醫看來，腎精也是生血的一個重要來源。

原因是，精能生髓，髓又能化血。和現代醫學裡的觀點也很相似，骨髓裡面的幹細胞有造血的功能。

赤小豆有和血的作用，所謂的和血，是指對于血熱或者血寒的情況，赤小豆能調節血液趨于平靜。

五指毛桃，能溫和地助生化的血液一臂之力，更通暢的輸送到全身經脈。

除此之外，這次搭配的瘦肉，也能進一步增強五紅湯補養氣血的作用。

瘦肉不寒不燥，是平補的，它本身也能滋陰補腎液，和五紅湯搭在一起，能快速補上“身體的氣血損耗”

食材：紅棗10g / 枸杞 2g / 桑葚 4g / 五指毛桃 2g / 赤小豆 20g / 紅衣花生 9g

做法：

1.将瘦肉切成小方塊，燒一鍋開水焯一下血沫，撈出放在一旁備用。

2.把紅棗、五指毛桃、赤小豆、紅衣花生、瘦肉放在養生壺裡，按“煲湯”鍵，等它慢慢煮開。

3.煮開後，再放入枸杞和桑葚，煮5~10分鐘就好了。喝完湯水後，可以把除了五指毛桃外所有的食材吃掉（五指毛桃太硬了，沒辦法吃）

如果是素食的朋友，可以把瘦肉換成陳皮，增加健脾的作用。

另外提醒一下，孕期前3個月，以及經期中不喝，因為經期身體最重要的事情就是排淤，7天過後，再繼續喝五紅湯。

「第6天~第7天」

「健脾消食，讓身體得到恢複、吸收」

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結束滋補後的兩天，我還為大家準備了一款消食的茶飲，用到的食材有麥芽、陳皮、山楂，希望可以讓身體得到緩沖的時間，更好的吸收補進來的氣血。

再加上小長假期間，不少朋友還會吃好吃的食物，如果能夠搭配一些消食茶水，能讓脾胃舒舒服服的過渡到正常的狀态。

山楂，應該是大家很熟悉的食材了，它有消食的作用。

《本草綱目》說山楂“化飲食，消肉積”，就是在講它最擅長的就是清理肉食，假期中雞鴨魚肉吃多了，就很适合泡一點山楂來消消積滞。

麥芽也有消積食的作用，但它更善于消化澱粉類的食物，比如大米、面條還有紅薯類的食物。

我比較建議大家選擇焦山楂和焦麥芽，它們是經過加工處理後的食材，消食的功效會更強一些。

最後的陳皮，有理氣健脾，燥濕化痰的作用。脾虛濕氣太重，容易拉肚子的朋友很适合喝點陳皮水。我會比較建議大家選擇廣陳皮，它會更偏健脾一些。

總之這壺麥香果茶就是一組黃金搭檔，把消食、化積、健脾的功效發揮到最大，可以好好清一清身體，增強脾胃的運化。

食材：焦山楂10g／焦麥芽10g／廣陳皮 一小塊

做法：山楂洗淨和麥芽、陳皮一起放在杯中，倒入開水，加蓋泡30分鐘，代替茶來飲用。

這款茶飲，入口的時候，山楂的酸味很明顯，但在酸味之中又帶有一股甘淡的麥香味。陳皮的味道醇厚，要喝到最後才能嘗到～

-END-

馬上就要到假期了，希望大家都能趁着這個時候養養身體，用這些舒适、溫暖的事情，将秋日的美好封存。提前祝大家節日快樂～

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