準媽媽便秘是因為吃的太多嗎？當然不是的。有誰聽說飯量大的人就一定便秘？沒有吧？

孕婦便秘與吃的多少沒有太大關系。而是與你食物的種類不夠有關，還與孕媽的運動量減少有關。下面我們詳細來說。

孕婦的食物種類：

• 正常成年人每天要吃12種不同種類的食物，每周至少要達到25種，這叫膳食多樣化。膳食多元化的好處，是可以保證我們身體攝取不同種類的營養素，這其中就包括膳食纖維。
• 膳食纖維是什麼呢？膳食纖維說白了就是食物當中一種帶絲的糖，但是這種糖不容易被我們身體吸收。膳食纖維能夠增加食物在口腔咀嚼的時間，可以促進腸道消化酶的分泌，同時加速腸道内容物的排洩，有利于我們對食物的消化和吸收。簡單來說，膳食纖維可預防孕婦便秘。

• 我們知道孕婦和嬰幼兒屬于特殊的群體，所以對于孕婦來說，建議每天要吃35種以上的不同種類的食物。這其中包括蔬菜、水果，碳水化合物、堅果、奶類、肉類、和禽類和魚類等。其中新鮮蔬菜，建議孕婦每天要吃到一斤左右。水果，建議每天半斤。蔬菜水果以及各種雜糧，是膳食纖維的主要來源。

孕婦的運動強度：

• 懷孕之後，很多準媽媽表現得小心翼翼，其實這樣也是不對的。懷孕早期是安胎的階段，也可以做一些低強度的運動，也就是相當于1.6～2.9梅脫的代謝當量。（一梅脫，相當于每分鐘每公斤體重消耗3.5毫升的氧），比如說散步。

• 到了懷孕中期發生胎兒流産的風險就大大降低了，那麼這時候可以适量增加運動強度，運動标準為最大心率的50%~70%的運動強度，或者用220減去你的生理年齡。當然還有一個常用的評判标準就是“能說話，不能唱歌”。如果運動過後說話上氣不接下氣，那麼就運動過量；反之，如果運動過後還能夠正常唱歌，說明你的運動量不夠。
• 那麼到懷孕晚期以後，又要适量的減少運動量，要改為低強度運動。比如說散步、孕婦操等有氧運動。
• 孕婦每天堅持适量運動，一方面促進血液循環，為胎兒的生長發育提供營養支持；另一方面運動可以促進準媽媽的腸道蠕動，從而預防和減少便秘的發生。

• 正常成年人每天要補充1600~1700毫升的水分，而孕婦每天要補充2200~2300毫升的水分，相當于四瓶礦泉水的分量。其主要原因就是因為孕婦的新陳代謝能力比較快，出汗比較多，所以為了預防細胞脫水，就要每天補水，并且還要限制食鹽的攝入量（每天不超過6克食鹽）。
• 我們身體的主要成分就是水，水參與我們身體的運化，包括胃腸道的消化和吸收，補水同時還是羊水的主要來源。另外水還能夠幫助腸道蠕動，預防和減少便秘的發生。當然了，如果在孕晚期出現水腫或者羊水偏多的情況，那麼水的補充就可以适量減少。

準媽媽便秘與飯量大沒有關系，孕期生理性便秘難以避免。

到了懷孕晚期随着子宮和胎兒不斷長大，那麼不可避免地對準媽媽的胃腸道構成擠壓，這樣就導緻孕婦的消化不良和腸道蠕動減少，所以就容易形成便秘，這是很正常的現象。因此建議孕婦在懷孕期間盡量做到少食多餐，以預防消化不良和便秘的發生。

一直到孕晚期胎兒入盆了之後，胎兒入盆那麼胎頭下降，這樣對胃腸道的擠壓力量解除或減輕了，那麼準媽媽胃脹和便秘的情況就會有所緩解。

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