随着國内疫情形勢的漸漸好轉，大人們都慢慢開始複工，孩子們也在家中上起了網課。除了語數外，體育、美術等課程一樣都不落下。

前幾天，杭州市紅十字會醫院推拿科門診，一位媽媽帶着一位小學生走進門，剛進門診的時候，小朋友歪着頭，聳着肩，一臉愁眉。小朋友叫豆豆，是一名二年級的小學生。

媽媽說，前一天豆豆在家上體育網課，前面幾項運動都沒事，做了仰卧起坐後，豆豆就喊脖子痛，于是就趕緊停下休息。第二天起床後，豆豆的症狀加重，連轉頭都困難了，家長急忙帶着他來醫院。

經過仔細檢查後，推拿科汪芳俊醫生診斷為“急性頸痛”，就是我們平常說的“落枕”。

“聽說睡覺睡‘落枕’的，怎麼仰卧起坐也能‘落枕’？”豆豆媽媽不解地問。

汪芳俊解釋道，一般來說，落枕多是由于夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉的位置，或者因為睡覺的枕頭高度或軟硬程度不合适，造成頸部的一側肌肉過度緊張，導緻“頸推小關節錯位”。中醫認為，長時間的小關節錯位會導緻肌筋強硬不和，氣血運行不暢，引起局部疼痛不适。但臨床上也有像豆豆這樣，由于不正确的運動姿勢，導緻肌肉保護性收縮和關節錯位，氣血塞滞，筋脈拘孿，引起頸部疼痛，嚴重的就會導緻“落枕”。

汪芳俊對豆豆進行了中醫推拿治療後，第二天豆豆的疼痛明顯緩解，脖子也能動了。

小兒推拿

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仰卧起坐的正确姿勢

仰卧起坐究竟應該怎麼做才不會傷到頸椎？

體育老師教的仰卧起坐要領，你真的掌握了嗎？

杭州市紅十字會醫院推拿科陳梅蘭中醫師現場教學，讓我們來學習一下正确的仰卧起坐姿勢。

絕大多數的人由于腹肌力量不夠，仰卧起坐是依靠雙手用力抱緊頭，硬生生将上半身擡起，這樣非常容易因用力不當導緻頸椎的損傷。因此，仰卧起坐的正确姿勢應該是：把雙手放在胸前或虛放在耳垂邊上，利用腹部肌肉力量收縮，将上半身擡起。這樣既不會使頸部肌肉受傷，又達到了鍛煉腹部肌肉的目的。

02

仰卧起坐傷了脖子怎麼辦

當頸部出現疼痛，無法轉動，症狀較輕的話，可以自己采取熱敷的辦法，使痙攣的肌肉放松，并自己慢慢活動頸部，千萬不能強行轉動，一般休息幾日後會自行好轉。

但當症狀較重的時候，比如伴随上肢麻木疼痛、頭暈惡心的症狀，需及時前往醫院就診，醫生會根據病情病史及體格檢查等明确診斷，必要時會進一步進行影像學檢查排除其他頸部相關疾病，最後再施以針灸、推拿等對症治療。

對于疼痛難忍的患者，必要時可口服止痛藥緩解疼痛，千萬不要在家随意按揉敲擊頸部及周圍肌肉，避免造成二次損傷。

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中醫師示範《頸椎自我推拿操》

市紅會醫院推拿科賴慶鐘中醫師教大家一套《頸椎自我推拿操》，可以緩解頸椎的不适症狀。

《頸椎自我推拿操》

1、預備式：雙腳開立，與肩同寬。

2、前後動頸，含胸拔背，松腰收腹，頸椎緩慢後伸前屈。

3、左右側頭，頭向左側盡力屈伸，要求幅度大，速度慢，右側相同。

4、擦熱頸椎，兩手輪替擦熱頸椎。

5、前後搖肩，前後搖動雙肩，最後一次以擴胸收尾。

主要文字素材來源：推拿科

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杭州市紅十字會醫院

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