改善o型腿的正确走路姿勢-tft每日頭條

改善o型腿的正确走路姿勢

生活更新时间:2024-10-11 01:33:42

随着溫度的大幅度升高，夏天已經離我們越來越近了，又到了一年一度的露腿季節。在别的小姐姐都在考慮要買什麼款式的小裙子的時候，你卻在為O型腿而焦慮。

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）1

O型腿又俗稱“羅圈腿”，當雙腳并攏時，膝蓋無法接觸，從遠處看就像一個扁形的O字母。出現O型腿主要有遺傳和不良習慣兩個原因，其中，不良習慣包括：長期穿高跟鞋，跷二郎腿，跪坐等，所以說一般日本的女孩子都容易出現O型腿。

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）2

O型腿十分影響女生的氣質，從視覺上顯得女生非常矮小，比較難選衣服，基本上告别了緊身褲和短裙。而且，O型腿很容易導緻膝關節炎和髌骨不正常磨損，進而影響頸椎的健康。

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）3

那麼O型腿應該如何改善呢？下面小編教大家5個動作，能有效改善腿型，助你塑造出又細又直的大長腿。

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）4

1、魚王式扭轉，左右兩側各一組，每組一分鐘。右側動作指導：将雙腳落到臀部右側慢慢坐下，然後讓右腳放在左膝外側，用左肘抵住右膝蓋。（左側則與之相反）

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）5

2、側卧單擡腿，左右兩側各一組，每組一分半鐘。右側動作指導：側躺在瑜伽墊上，頭枕在右臂上，保持身體與墊子平行，順着呼吸擡起右腳，呼氣時向上，吸氣時落下。

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）6

3、仰卧上擡腿，共兩組，每組一分鐘。仰卧在瑜伽墊上，将大腿并攏，緩緩擡起雙腳，腳跟用力向上蹬，腳尖回勾，感受雙腿肌肉的拉伸感。

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）7

4、靜态臀橋，共一組，每組兩分鐘。雙腿屈曲，腳跟踩地，腹部發力帶動臀部，保持2分鐘，感受臀部強烈的擠壓感。保持均勻的呼吸，盡量避免過度挺腰。

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）8

5、鎖腿式。将雙腳慢慢擡起，讓膝蓋保持在胸腔處，用雙手抱住小腿，将大腿固定在腹部，使腰背側肌肉得到放松和拉伸。

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）9

注意：這五個動作都是屬于瑜伽動作，建議在訓練的時候，動作盡量放緩，每一個動作都要做到位，保持均勻的呼吸，這樣效果更好。

改善o型腿的正确走路姿勢（5個零基礎腿部塑形動作）10

改善腿型是一個長期性的過程，需要堅持不懈，隻要我們找對了方法，練出細長直的美腿不是夢。

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