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怎麼樣選擇水果的含糖量

圖文更新时间:2024-10-05 08:28:38

孕期特殊的生理階段，有的準媽媽什麼都吃不下去，尤其是在孕早期，吃什麼都會吐出來，可是不吃又擔心影響寶寶的正常發育，隻有吃水果不會吐，或者不會太難受，但是小編建議準媽媽不能将水果當飯吃，而且水果吃多了還可能出現妊娠糖尿病，下面和小編一起了解一下各種水果的含糖量。

水果中普遍含有較高的糖分，如果準媽媽吃的太多，會導緻血糖升高、體重增長速度過快，還會影響身體對其他營養物質的吸收。此外，過量的糖分攝入，很容易導緻胎兒的體重偏大、營養過剩，形成巨大兒，加大寶寶成年以後患心腦血管疾病的概率。因此，準媽媽吃水果要注意糖分的攝入量，不能無節制地多吃，并且要少吃糖分過高的水果。

一般來說，含糖量超過 20%的水果就屬于糖分超高了，比如柿子、荔枝、哈密瓜等，這類水果準媽媽要少吃。而像火龍果、柚子、猕猴桃等水果的糖分含量都不超過10%，則屬于比較低糖的健康水果。含糖量小于10%的水果火龍果、葡萄柚、猕猴桃、青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20-40千卡的能量。含糖量在10%-20%的水果香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果、榴蓮等。此類水果每100克可提供50-90千卡能量。含糖量高于20%的水果紅棗、紅果、紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

怎麼樣選擇水果的含糖量（準媽媽要了解各種水果的含糖量）1

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