我們大多數人都知道，睡眠過少對我們的健康有害。睡眠不足與各種健康問題有關，如血壓升高、心髒病發作或中風風險增加、免疫系統減弱等等。

　　但沒有多少人知道，睡眠過多與其自身的一系列健康風險有關。更令人困惑的是，其中一些風險與睡眠過少引起的風險相同！

　　為了保持最佳健康狀态，一個人每天都需要一個理想的睡眠範圍。

　　睡多少才算太多？

　　古老的格言是每晚“讓你的八小時”保持健康并在第二天集中精力。經常睡眠不足 5 小時幾乎被普遍認為是不健康的，但新的研究表明，每晚睡眠時間超過 7-9 小時是不必要的，并且可能會帶來潛在的嚴重健康風險。具體時間因人而異，但大多數研究表明，九小時是安全睡眠時間的上限。

　　睡眠過多對健康有什麼危害？

　　1. 體重增加更多。

　　2013 年發表的一項加拿大研究研究了為期六年的 276 名成年志願者每晚睡眠超過 9 小時的影響。研究發現，與睡眠時間較短的人相比，這些人的體重增加傾向更高。每晚睡眠超過 9 小時的人比沒有睡眠的人肥胖的可能性高 21%。

　　2. 心髒病風險增加。

　　一項研究表明，每晚睡眠超過 8 小時會增加心絞痛的風險，或因血流減少而引起的胸痛。

　　3. 更大的失憶風險。

　　一項研究監測了成年女性睡過頭（這裡定義為每晚超過 8 小時）對 14 年的影響。結果表明，過度睡眠在加速大腦“老化”和認知功能下降方面發揮了作用。研究發現，從神經學角度來看，睡過頭的人實際上比睡得少的人大兩歲。

　　其他研究表明，過度睡眠與患阿爾茨海默病等神經退行性疾病的可能性增加之間存在聯系。

　　4.炎症風險增加。

　　慢性炎症與許多不同的疾病有關，如高血壓、糖尿病和上述形式的癡呆症。

　　醫生可以通過測量體内細胞因子（也稱為 C 反應蛋白 (CRP)）的水平來測量患者的炎症程度。較高的 CRP 水平将對應于較高的炎症水平。 CRP 水平會随着睡眠不足而增加，但較新的研究表明，它們也會随着睡眠過多而增加。

　　研究發現，睡眠時間超過 9 小時的人的 CRP 水平比睡眠時間少的人高 44%。

　　有趣的是，結果因參與者的種族背景而異。白人、西班牙裔和黑人血統的人在睡眠時間少于 5 小時和超過 8 小時的情況下表現出 CRP 水平升高。相比之下，亞洲血統的參與者在不到五個小時的睡眠中表現出較低的 CRP 水平。

　　然而，在超過八小時時，結果是相似的。随着更多研究的開展，我們将更好地了解祖先在睡過頭風險中的作用。

　　5. 身體疼痛程度更高，尤其是背痛。

　　在床上花費太多時間會加劇肌肉疼痛。這是由于身體活動時間減少，但睡眠姿勢和一個人使用的床墊類型也起着重要作用。

　　6. 糖尿病風險增加。

　　上述加拿大研究還表明，睡眠時間超過 8 小時的人患葡萄糖耐量降低的可能性增加，這是 2 型糖尿病的危險因素。

　　7. 中風風險較高。

　　劍橋大學進行了一項研究，分析了 11 年來近 10,000 人的數據，以衡量睡眠過多的影響。

　　研究發現，每晚睡眠超過 8 小時的人中風風險增加 46%。

　　也許最令人擔憂的是與睡眠過多有關的數字。那些每天睡眠時間超過 8 小時但也經曆過白天嗜睡的人中風的可能性增加了 90%。

　　如果您是“睡過頭的人”，您可以采取哪些措施？

　　如果你偶爾睡超過八小時，你不應該驚慌，但是如果這種情況持續發生，您可能需要考慮以下想法：1.設置一個鬧鐘，在适當的時間後叫醒你。目标不超過八小時。早點睡覺會讓這更容易。

　　2. 周末不熬夜，保持一緻的晝夜節律。這會打亂你的整個節奏，并且很難在工作周内重新調整你的睡眠時間表。

　　3. 早上讓自己暴露在陽光下，這樣你的大腦就會識别出“起床”的正确時間。為此，請嘗試在卧室中打開百葉窗或窗簾。

　　同樣，每天曬 30-60 分鐘的陽光，這樣你的大腦就會明白現在是“清醒時間”，而夜晚是“睡眠時間”。這将防止你的身體試圖通過睡眠過多來補償。

　　4. 睡前避免過度的人工照明，尤其是電子屏幕。這将防止您的大腦混亂，并促進正常和健康的睡眠周期。

　　5. 使用智能手表監控您的睡眠，并記錄任何變化。

　　與往常一樣，如果您發現自己長期睡過頭，請咨詢您的醫生。每個人的身體都是不同的，您必須以最适合您獨特健康需求的方式定制您的處理方法。

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