在生活中，經常會有人問，「你能靜坐多久呢？」「怎麼可以靜坐到一個小時或兩個小時？」人們似乎不太清楚靜坐需要坐多少時間，認為坐得越久功夫就越厲害，真的是這樣嗎？

首先，人體是一個非常精妙複雜的系統工程，其運作自有節律，如果想讓它更好地為你服務，那麼你需要合理地使用它。從「精、氣、神」來說，都不需要無限制地長時間靜坐。

「甘露灌頂」，一刻鐘的事兒。靜坐時，舌抵上腭，猶如微笑狀态，猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡狀态。據修道所說，當丹田真氣化生時，經由督脈上行至百會穴、再下行到口腔時，會化成一口清而甜的津液（口水），把這口津液吞咽下去，勝過服一支人參，補益身體之四大、五行、五髒六腑，推動百脈千經。

這俗稱「甘露灌頂」，呂純陽詩中描述為「白雲朝頂上，甘露灑須彌」。通常，在一刻鐘（15分鐘），即可化滿一口「甘露」、「瓊漿」、「玉液」。因此，在不昏沉、不散亂的狀态下，靜坐15分鐘就可以很受益。

其次，久坐傷腎，久坐則滞，色斑滋生。久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，從而導緻膀胱功能失常。腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂「久坐傷腎」就是這個道理。

腎氣不足慢慢就會導緻氣血雙虛，出現皮膚瘙癢、面色蒼白或黝黑、失眠多夢、心情煩躁、便秘、經血量少等。這些問題反映在顔面上，就是可怕的色斑。色斑的出現其實是身體在告訴我們：内部氣血發生了瘀堵，即中醫所說的氣滞血瘀。因為皮膚的斑點多半是氣血失衡導緻，血停滞在皮膚表面形成的污點。

血液循環與呼吸密切相關，「氣行則血行，氣滞則血瘀」，「氣滞血瘀，百病叢生」。當我們呼出二氧化碳、吸進氧氣，使靜脈中紫血變為紅血，輸送到動脈、經體循環一周，約需24秒。在靜坐中，調息到一定程度或時間，正常人通常隻需30分鐘左右，即可調理好氣血，促進新陳代謝，實現身體健康。

因此，通常情況下，靜坐30分鐘左右就可以讓身體維持健康。對于神經系統和心靈，有時可能隻需要就幾個深透呼吸的時間就可以改變。

人體能夠成為一個完整的個體，主要是依靠神經系統，特别是大腦的作用。當我們開始靜坐冥想的時候，神經系統就開始發生改變，這種改變在一定情況下，其接受的限度是一定的。如果長時間的靜坐對神經系統可能引起反作用。這類似于電水壺，一定的電能可以讓水沸騰；持續的通電可能讓水燒幹、甚至把壺燒壞。

再者，靜坐冥想的目的主要是為了解決當下的問題，訓練覺知力與定力等等。如果坐的時間很長，但是心識散亂，不能很好地入定，不能很好的覺知，那麼這樣的靜坐冥想也是徒有其表，不具備實質性的轉變。于日常中念念覺照，更是長路漫漫。

最後，長時間靜坐冥想，沉浸于「禅悅」，亦是一種「貪」，不得不防。《瑜伽經》上說，「貪求在那些有學識的人之中仍然存在，是會自己助長的。」

凡事有度，過猶不及。這是我們在習練中應該注意的。「實相般若」，更需要我們在真實的境界中踐行并接受考驗。

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