早晨起床後看着體重秤上的數字，小史尖叫道：“哎呀，這都到了露肉的季節，我怎麼還是這麼胖啊！”

“你不胖啊？哪裡胖了？那都是福氣。”男友聽到後立馬趕來安慰。

“不行，我要瘦下來，我一定要瘦下來，從今天開始我也要練‘本草綱目’！做‘劉畊宏女孩’。”

就這樣小史堅持着鍛煉了一個多月，體型已經有了明顯的變化，看起來比以前更“薄”了，腿也更纖細了。但是腰兩側和腹部的贅肉還是一層一層的，看起來非常不美觀，小史不禁哀歎道：“這遊泳圈也太難減了吧！”

要說今年夏天最火的人是誰，我們就不得不提到劉耕宏這個響亮的名字，他自編的本草綱目毽子舞曾一度霸榜熱搜，同時也因為他的出現而引發了一股全民健身的熱潮，不論是男女老少紛紛參與其中。

有過健身經驗的人可能都知道，腰腹部是最容易長肉的位置，而且在我們減肥的過程中這個部位的肉也是最難減的。這個問題不僅困擾着廣大愛美的女性，就連很多男性也有這個煩惱。

要想成功減掉腰兩側和腹部的贅肉，首先就要知道它們為什麼會産生，今天就讓我來帶大家了解一下，并告訴你們如何進行科學的減脂，從此跟肉肉說拜拜。

很多人都會存在這樣的情況，四肢軀幹十分纖細，卻唯獨腹部、腰部有着很多的肉，一掐一大把的那種，因此人們給它起了一個十分形象的名字“遊泳圈”，其實它還有個名字叫“皮下脂肪”，這一般是醫學上的叫法。

顧名思義，皮下脂肪就是堆積在我們皮膚下的脂肪組織，它主要的作用在于絕熱和儲存。除了皮下脂肪外，我們還有一種脂肪叫“内髒脂肪”，平時如果從外形上可以明顯看見某個人肥胖的話，那說明這個人的皮下脂肪和内髒脂肪都不少。

由于我們的腰腹部是人體内髒的主要分布區，肝髒、腎髒、胰腺、胃等器官全部都集中在我們的腹部。而腰腹處堆積的脂肪，也可以看做是為了保護體内的器官而存在的。其實，腹部的毛細血管比較多，相比起其他部位來說，它更容易出現營養物質堆積，無法及時消化的情況。

除此之外，很多人都表示上班短短幾年時間，明顯能夠感覺到自己的腹部圓潤了不少，出現這種情況的主要原因是久坐。一方面，長時間坐着會加重腸胃負擔，不利于食物的消化；另一方面，長時間坐着也會使腰腹部肌肉長期處于放松的狀态下，從而導緻脂肪更容易在此處堆積。

另外，現在很多年輕人工作都比較忙碌，一忙起來可能連飯都顧不上吃，等到了晚上有時間的時候，又開始暴飲暴食，長期這樣下去也會導緻腰腹部肥胖的發生。

對待腰腹部贅肉，大部分的人可能都處于“持續性躺平，間接性努力”的狀态，有時候實在是看不順眼了就運動一下，可是大部分時間都會和贅肉“和諧共處”。但你知道嗎？腰腹部贅肉其實隐藏着很多的健康風險，即便是不在意自己的身材，也不能不管它。

民間總是流傳着這樣一句話“腰圍長一寸，壽命縮十年”，這形象地向我們表達了腹部肥胖的危害，那麼事實真的是這樣嗎？

國際動脈粥樣硬化協會和國際心髒代謝風險協會曾經聯合發表過一份報告，在這篇文章中，明确的說明判斷一個人是否達到肥胖的程度，除了測量身體BMI外，還要測量腰圍的大小，以便盡早發現身體中存在的健康隐患。

BMI（體質指數）我們都比較熟悉，它是測量體重是否健康的一個指标，但是它也存在着一個弊端，那就是它沒有辦法很好的體現人體脂肪和肌肉是否也能夠達到健康的标準。而BRI（身體圓度指數）即人體的腰圍比，則可以更好地反映腹部脂肪的問題。

華中科技大學醫學院曾經發表過一項研究數據：他們對6萬人進行了長達6年的随訪調查，最後研究結果顯示較高的BRI指數與更高的心血管事件風險有關，腰圍過大會增加患心血管疾病的風險以及增加心血管疾病的死亡率。（來源于：Am J Clin Nutr雜志）

除此之外，美國明尼蘇達州的一個醫院曾經研究過腰圍大小對健康的影響，他們在排除了受研究人群的BMI、生活習慣、飲食習慣等因素後發現腰圍越粗，心髒病、呼吸系統疾病、癌症帶來的死亡率就越高。其中腰圍＞109cm的男性死亡風險比腰圍＜89cm的男性高出了50%左右，而腰圍＞94cm的女性竟然比腰圍＜69cm的女性早亡風險高了80%！

通過上述的這兩則研究數據我們不難看出，“腰圍長一寸，壽命縮十年”這句俗語是有一定科學道理的，雖然這句話有些許的誇張，但不可否認的是腰腹部肥胖确實會對我們的健康和壽命産生不好的影響。那麼，腰圍多粗就可以叫做腹部肥胖了呢？

那麼如何判斷自己是不是屬于腹部肥胖呢？其實很簡單，大家可以通過以下這兩種方法輕松獲知。

第一種方法：看腰圍。在測量腰圍時，卷尺的正确位置應該在肋下胯上，也就是在肚臍眼上0.5~1厘米的距離。若男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm，就說明腰腹部脂肪過多。

第二種方法：腰臀比，即腰圍與臀圍的比值，一般來講測量臀圍都以臀部最大周長處為準。男性腰臀比的上限大約在0.85-0.9之間，而女性則在0.75-0.85之間，一旦超過這個範圍就說明是腹部肥胖。

如果你總是能在腹部摸到一坨肉，那就趕緊行動起來，用我們上面說到的這兩種方法判斷一下自己是不是屬于腹部肥胖人群。若是真的超過了正常數值，那就一定要開始鍛煉，不要再任其生長，因為這不僅是我們對身材的追求，更是我們對健康的追求。雖然想要甩掉腰腹部贅肉是不容易的，但我們也不是完全拿它沒辦法，接下來這幾招可能會對你有一定的幫助。

1、管住嘴，控制熱量攝入

相信我不用多說，大家也都知道飲食在減肥過程中的重要性。這裡我們所說的管住嘴是指科學地控制自己每天的熱量攝入，而不是靠節食來達到減肥的效果。

如果大家想要快速減去腰腹兩側的贅肉，那就要多吃粗糧、蔬菜、水果等食物，這樣有助于促進腸胃的蠕動，從而達到保持身材的目的。而且還要切記在減肥期間一定要戒掉高糖、高油的食物，在保證自身營養的情況下，盡量減少每天的熱量攝入，一般每天總熱量攝入處于1400-1600大卡左右就可以了。

2、邁開腿，加速熱量消耗

飲食和運動是減肥路上的一對好搭檔，我們不僅需要通過控制飲食的方式來制造熱量缺口，更要通過運動的方式來加速熱量的消耗。由于腰腹部的贅肉比較“特殊”，所以我們不僅要堅持長期的運動訓練，還要注重腰腹部的核心訓練，隻有這兩種運動方式相結合才能更好地幫助我們減去腰腹部的贅肉，讓它們變得更加緊實有力。

一般常見的腹部專項鍛煉有V字支撐、轉體、仰卧交叉等，這些都能夠很好的鍛煉腹肌力量，活躍腰腹部的脂肪。不過在訓練的時候，千萬不能自己盲目地鍛煉，一定要跟随專業的運動教練，避免錯誤的動作對我們的身體造成不必要的傷害。

3、多喝水，補充足夠的水分

在一個正常的成年人體内，水的含量大約可以占到體重的70%左右，所以水對于我們的生命來說是有着無可替代的作用的。在減肥過程中，我們也要注意為身體補充足量的水分，這主要是因為在運動時，我們人體的水分會有很大一部分都當作汗液排出體外，導緻體内水分減少，而多喝水則可以幫助我們補充身體流失掉的水分，保證身體各項機能的正常運轉。

除此之外，當我們減少熱量的攝入後，就很容易在不是飯點的時間感到饑餓，這時候多喝水就可以幫助我們緩解饑餓感，控制多餘熱量的攝入，從而讓我們更好地達到減肥減脂的效果。

4、多睡覺，促進脂肪燃燒

多睡覺還能減肥？你可千萬不要不相信，這都是有科學依據的。

美國哥倫比亞大學的一項研究就發現：每晚睡眠時間小于4小時的人，他們的肥胖幾率比每晚睡7小時的人要高出73%；而每晚睡眠在6小時左右的人，他們的肥胖幾率也要比每晚睡7小時的人高23%。

為什麼會出現這樣的情況呢？權威睡眠醫學雜志給了我們答案。他們指出睡覺不僅可以幫助我們恢複身體機能，而且在睡覺過程中還會分泌一些激素幫助我們促進脂肪的燃燒，如：生長激素（HGH）、瘦素等，這些物質都可以參與到我們人體的新陳代謝過程中，促進糖類、脂肪等物質的消耗，進而使體重變輕。

看完上述内容你是不是對腰腹贅肉這件事有了一個嶄新的認知，原來它不僅會影響我們的形象，更重要的是還會對我們的身體健康造成傷害。如果大家不知道自己的肚子算不算大，一定要按照我們上文說的方法判斷一下，及時地了解自己的身體狀況。

另外，雖然腰腹部的贅肉十分難減，但是我們可以進行一些科學的方法來達到目的，包括但不限于控制飲食、加強運動、保持良好的生活習慣等等。

減肥貴在堅持，隻要我們能長期地堅持下去，就一定能夠收獲意想不到的效果。

【參考文獻】

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[5]月黑風高. 與肥胖戰鬥到底![J]. 科學健身, 2005(2):2.

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