瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式-tft每日頭條

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式

圖文更新时间:2024-07-22 07:22:20

練瑜伽，提起壓腳踝，開腳背，很多伽人應該再熟悉不過，但對于很多瑜伽新人而言，壓腳踝、開腳背是特别痛苦的一件事！

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）1

不信你現在試試在雷電坐或金剛座，坐上3分鐘！如果堅持不了，證明你真的需要開腳背啦！

壓腳踝、開腳背不僅可以幫助我們更好地完成一些跪姿體式，同時腳背也是肝膽、脾胃經的止點，多練習開腳背的瑜伽體式對身體益處多多！

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）2

今天分享7個瑜伽動作，深度幫你“壓腳踝、開腳背”，練完超級酸爽，一定不要錯過！

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）3

—動作1、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）4

雙腳、雙腿并攏，雙膝跪地
雙腳腳趾踩地，臀部坐于腳跟上
雙手放在大腿上方，雙肩下沉
腰背挺直，會陰、核心微收
尾骨順向地面，停留1-2分鐘

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）5

—動作2、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）6

從上一體式退出，腳背貼地
右手在旁側撐地，左手放左膝上方
呼氣，重心向右，左手拉左膝上擡
吸氣，還原，呼氣，換另一側
左右交替練習，重複10-15次

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）7

—動作3、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）8

山式站立，屈髋屈膝進入幻椅式
雙手合十放于胸前，掌跟互推
呼氣，收緊核心，雙腳交替踮腳
重複練習10-15次

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）9

—動作4、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）10

保持動作3的準備姿勢
呼氣，收緊核心腳跟同時踮高
hold住3秒後腳跟落地
重複練習10-15次

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）11

—動作5、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）12

保持動作4的準備姿勢
吸氣，保持踮腳姿勢人站直
呼氣，屈髋屈膝，踮腳向下蹲
重複練習10-15次

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）13

—動作6、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）14

坐姿準備，雙手在臀部後側撐地
吸氣，臀部擡離地面，左腳尖踩地
呼氣，雙膝蓋微微向前移動
重複10-15次後換另外一側

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）15

—動作7、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）16

上個體式進入，保持雙腳腳尖壓地
收緊核心，臀部慢慢靠近腳跟
重複練習10-15次

瑜伽，在每一次練習當中慢慢改變自己！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文夢幻西遊100級各類裝備武器
遊戲的意義就在于它能夠給人帶來快樂，如果過多的摻雜其他的東西就失去了其本身的意義，大家好，我是小三，每天給大家分享遊戲中的八卦趣事。其實多學習一些知識也是有用的，至少在夢幻西遊中知識儲備量也是可以讓大家獲得比較好的物品獎勵的，因為夢幻西遊中... 2023-02-16
圖文大蒜種盆裡幾天能發芽
大蒜大家一定聽說過，也吃過，我們在廚房中經常見到它，它是很常見的佐料，但是，大蒜也不僅僅是可以當作廚房的佐料哦，它也可以當作盆景放在陽台，你是不是很想知道呢？其實大蒜盆栽很簡單的，種植大蒜盆栽有兩種方法，分别是水培和土培，接下來我就給大家介... 2022-11-29
圖文最新戰疫歌曲
遼甯電視台的主持人關鍵演唱了一首最新戰疫歌曲《别怕》由歌詞很不錯，轉發一下，獻給在遼甯和河北抗疫中的每一個人！嘿！你在嗎？想給你發個消息，又怕你已經睡下。嘿，你好嗎？想看看此刻的你今天吃的啥？今晚的月亮又圓又大，月光照着塔灣就像照在天涯，冬... 2022-11-03
圖文最美麗的克什克騰
！！！手動提醒你，先點開聽歌，效果更佳！克什克騰旗位于内蒙古東部、赤峰市西北部，地處内蒙古高原與大興安嶺南端山地和燕山餘脈七老圖山的交彙地帶，總面積20673平方公裡。獨特的地理位置和自然環境，造就了克什克騰旗豐富多樣的旅遊資源，草原、森林... 2022-11-09
圖文關于雲南麗江玉龍雪山的旅遊問題
關于雲南麗江玉龍雪山的旅遊問題?雲南麗江玉龍雪山高度：1、主峰扇子陡最高處達5596米；2、雪線海拔高度介于4800至5000米之間；3、雲南松林海拔介于2000-2900米；4、高山松介于2900-3100米；5、杉樹（雲杉、冷杉、紅杉等... 2022-10-15
圖文暧昧期間又不表白的男生
戀愛中一般男人都比較理性，如果一個男人總是和你暧昧卻不表白，你琢磨不透他心裡想的是什麼，更不知道他到底對你的感情是真是假。遇到這種男人，你千萬不要主動去表白，因為你不能确定他到底愛不愛你，萬一他對你隻是喜歡，你表白了，會讓對方很尴尬，也會讓... 2022-11-02
圖文放置三國快速升級攻略
遊戲中想要角色變強的方法有以下多種：1.提高角色等級道友在遊戲中通過挂機、修仙之路闖關、修仙之路快速作戰的方式，可以獲取更多的經驗值，從而提高角色等級，随着角色等級的提高，角色各方面強度也會得到提高。2.提高角色渡劫等級道友在遊戲中可以通過... 2022-11-17
圖文周公解夢夢見青蛙爬到我身上
周公解夢夢見青蛙爬到我身上?點評：夢到食夢貘的話...(才沒那種動物啦)，我來為大家科普一下關于周公解夢夢見青蛙爬到我身上?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!周公解夢夢見青蛙爬到我身上點評：夢到食夢貘的話...(才沒那種動物啦！)唉唷... 2022-10-04
圖文強直性脊柱炎有哪幾種表現
強直性脊柱炎有哪幾種表現?強直性脊柱炎是一種慢性的風濕病，發生病變的部位就在脊柱，病變特征就是脊柱強直這種病一般在40多歲的男性群體比較常見，我來為大家科普一下關于強直性脊柱炎有哪幾種表現?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!強直性脊柱... 2022-10-07
圖文五月天演唱會有多大魔力
五月天演唱會有多大魔力?2022年3月29日，五月天在社交媒體發了張圖片，五兄弟相互聊天，好像達成了什麼秘密協議今天可是五月天成團25周年啊，這是在暗示粉絲八點有驚喜嗎？網友直呼期待期待，下面我們就來聊聊關于五月天演唱會有多大魔力?接下來我... 2022-10-11
圖文電壓力鍋做蛋糕的詳細教程
電壓力鍋做蛋糕的詳細教程?，今天小編就來聊一聊關于電壓力鍋做蛋糕的詳細教程?接下來我們就一起去研究一下吧!電壓力鍋做蛋糕的詳細教程準備好食材工具：打蛋器、奶粉勺、飯勺、篩網把4個新鮮的雞蛋，蛋清和蛋黃分開。一定不要把蛋黃混進蛋清裡，否則打發... 2022-12-15
圖文網上買全身鏡怎麼拿
自今年上半年起，智能健身鏡成為了健身行業的熱門産品。多家品牌跟進推出産品，接連進入家庭智能健身賽道，一些頭部企業也吸引了資本的青睐。但是，也有不少網友認為花大幾千元就為了買個能當鏡子用的播放器，似乎是在交“智商稅”。智能健身鏡真的“智能”嗎... 2022-12-09
圖文劉邦項羽和陳勝
秦朝末年有三句極為霸氣的話語，流傳千古，至今回響不絕。王侯将相甯有種乎公元前209年，陳勝在在大澤鄉起義時，号召戍卒起來反抗，振臂一呼“且壯士不死即已，死即舉大名耳，王侯将相甯有種乎！”戍卒無不深受鼓舞，其中“王侯将相甯有種乎”更是點燃了人... 2022-11-14
圖文微博百萬粉絲如何變現
你以為粉圈是這樣的其實粉圈是指粉絲圈，上半年的土偶、土創已經讓廣大路人朋友體驗到了粉絲的力量。10月16日，由于趙麗穎和馮紹峰宣布結婚，微博再次癱瘓。雖然新浪微博早前号稱已升級到可以承受8個明星同時出軌，卻頂不住一對結婚，再次驗證了粉絲力量... 2023-01-14
圖文高以翔的女友蘇湘涵是做什麼的
高以翔的女友蘇湘涵是做什麼的?11月27日，有網友爆料高以翔在錄制《追我吧》節目過程中發生了意外，目前，高以翔去世已經确認近日，高以翔女友飛浙江引起網友的關注，這到底怎麼回事？高以翔女友是誰？下面來看一下，下面我們就來說一說關于高以翔的女友... 2022-12-11
圖文 192.168.10.1小米路由器設...
192.168.31.1路由器，怎麼登陸進行設置？192.168.31.1是小米路由器默認設置IP地址；因此，小編猜想你實際上，是需要設置一台小米路由器上網。一台新購買的小米路由器，或者恢複出廠設置後的小米路由器，要連接Internet上網... 2022-10-23
圖文 dnf遺忘之地怎麼走
dnf遺忘之地怎麼走?，下面我們就來說一說關于dnf遺忘之地怎麼走?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!dnf遺忘之地怎麼走 2022-11-24
圖文莆田和正品nike的區别
莆田和正品nike的區别?對抗假鞋，商家是不遺餘力據爆料，Nike從2019年開始，将會在鞋标上添加二維碼，而每個鞋盒标上都将有相應的二維碼及芯片作為他們的身份證消費者可以通過這些方法，檢查球鞋的真僞，下面我們就來聊聊關于莆田和正品nike... 2022-10-12
圖文發生火災逃生時正确的逃生方法
随着現代化進程的加快高層建築在城市已經屢見不鮮“城市森林”拔地而起那麼，當高層建築發生火災時您是否有這些行為的錯誤呢？錯誤一：自亂陣腳所謂的自亂陣腳是指，當高層建築發生火災時缺乏冷靜的頭腦，盲目大喊大叫，在沒有對火勢大小方位進行判斷的前提下... 2022-11-14
圖文怎麼讓新手快速學會打字
生活中，你可能還不知道的打字小技巧，隐藏得實實成成，你沒發現，不代表你沒有為此而發愁過，今天給大家分享幾個。1這個字怎麼念？打字時，手速太快，或是按錯鍵盤，很容易打出那麼幾個你不認識的字，這時候想要直接這個字怎麼念，怎麼辦？比如：耄耋選中已... 2022-11-20
圖文胃腸功能紊亂怎麼辦
腸胃功能的紊亂是生活中一種常見的消化道疾病，也被稱為是一種沒有辦法檢查出來的胃病。一般腸胃功能紊亂，胃部就會感到反酸還會有腹脹、腹痛、惡心、打嗝、大便不成型、屁多或者就是腹瀉等症狀，導緻身體真是瘦了好大的罪。醫生表示，要是本身是沒有腸胃疾病... 2022-11-10
圖文樂優練字
字是人的第二張名片。相信很多人都想寫出一手好字。但練字不是一蹴而就的，而是一種持久性的工作，需要長期的積累和練習。因此從小練字非常有必要。對于每個人來說，學習文化知識的階段是比較漫長的，幼兒園、小學、初中、高中、大學，在學習當中哪有不動筆寫... 2022-10-30
圖文為什麼選擇編輯出版專業
本文内容為各大高校往屆大學生真實的現身說法内容，但因為是往屆，每年該專業的大學情況可能會發生略微變化，所以部分内容較今年，明年甚至以後幾年，實際情況可能會略有不同但是對于本專業的相關信息還是非常有參考價值的，歡迎詳細閱讀并提出對本專業的疑問... 2022-12-17
圖文全新東風風行景逸x5改款
全新東風風行景逸x5改款?如果說現如今國内的汽車市場那個細分市場增速最快，那SUV細分市場絕對可以說是發展最快的細分市場而随着今年8月上市的東風風行全新景逸X51.5T和景逸X6，也意味着東風風行的SUV産品線的競争力更加優秀，而本次1.5... 2022-10-14
圖文蘇格拉底之死的原因背後意義
蘇格拉底之死的原因背後意義?大事不決，常有少數服從多數、全民公決等所謂民主的表決形式，以為如此，就是公平的、公正的、民主的和正确的那麼，代表大多數人的所謂民主的表決就一定能産生正确的結果嗎？，下面我們就來說一說關于蘇格拉底之死的原因背後意義... 2022-11-15
圖文成語沉魚落雁什麼意思
成語沉魚落雁什麼意思?“沉魚落雁”是指古代四大母女中的西施和王昭君春秋戰國時期，越國有位女子叫施夷光即西施，據傳她在溪邊浣紗時，秀麗容顔與俊俏身姿映入水中，看的魚兒都忘了遊動，竟漸漸沉入水底，後來人們就以“沉魚”為其代稱落雁指王昭君，王昭君... 2022-10-07
圖文做标書的流程及注意事項
一、獲取招标公告注意事項：安保企業此時應向确定哪個招标公司來做，招标公司聯系電話。然後時刻關注挂網信息，當信息公布後，抓緊時間進行下一步，購買标書。#招标投标##招标投标信息##投标#二、購買标書招标公告後，首先應該仔細閱讀招标公告，找出報... 2022-10-31
圖文秘制扇子骨的做法
秘制扇子骨的做法?By愛兒的廚房扇子骨2斤，我來為大家科普一下關于秘制扇子骨的做法?以下内容希望對你有幫助!秘制扇子骨的做法By愛兒的廚房用料扇子骨2斤鹽适量米酒少許油适量白糖1勺生抽1勺老抽半勺蠔油1勺蒜泥适量辣椒粉适量孜然粉适量做法步驟... 2022-10-16
圖文夜讀你有能力獨處嗎
01有一天，我在一位學生的朋友圈裡看到一句話：“堅持是最沒意義的。”這讓我想到一些不高興的過去，因為我也曾在挫敗時這麼想過。于是我私信問她怎麼了，她抱怨說：“因為考研失敗。我都堅持一年了，怎麼才考這麼點分……”她的目标是一所藝術院校，文化課... 2022-11-29
圖文郭德綱誇嶽雲鵬控場能力太強啦
德雲社現在可用大将越來越多，這也讓郭德綱很欣慰，其中郭德綱最放心的兩位演員，一位肯定就是高峰高老闆，另一位是郭德綱的愛徒嶽雲鵬。高峰在德雲社的職務是德雲社總教習，這個活是吃力不讨好，簡單來講就是新學員進入德雲社之後，高峰負責給這些學員啟蒙，... 2022-11-04

tft每日頭條

> 圖文

> 瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注