瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式-tft每日頭條

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式

圖文更新时间:2025-11-17 08:19:58

練瑜伽，提起壓腳踝，開腳背，很多伽人應該再熟悉不過，但對于很多瑜伽新人而言，壓腳踝、開腳背是特别痛苦的一件事！

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）1

不信你現在試試在雷電坐或金剛座，坐上3分鐘！如果堅持不了，證明你真的需要開腳背啦！

壓腳踝、開腳背不僅可以幫助我們更好地完成一些跪姿體式，同時腳背也是肝膽、脾胃經的止點，多練習開腳背的瑜伽體式對身體益處多多！

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）2

今天分享7個瑜伽動作，深度幫你“壓腳踝、開腳背”，練完超級酸爽，一定不要錯過！

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）3

—動作1、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）4

雙腳、雙腿并攏，雙膝跪地
雙腳腳趾踩地，臀部坐于腳跟上
雙手放在大腿上方，雙肩下沉
腰背挺直，會陰、核心微收
尾骨順向地面，停留1-2分鐘

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）5

—動作2、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）6

從上一體式退出，腳背貼地
右手在旁側撐地，左手放左膝上方
呼氣，重心向右，左手拉左膝上擡
吸氣，還原，呼氣，換另一側
左右交替練習，重複10-15次

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）7

—動作3、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）8

山式站立，屈髋屈膝進入幻椅式
雙手合十放于胸前，掌跟互推
呼氣，收緊核心，雙腳交替踮腳
重複練習10-15次

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）9

—動作4、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）10

保持動作3的準備姿勢
呼氣，收緊核心腳跟同時踮高
hold住3秒後腳跟落地
重複練習10-15次

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）11

—動作5、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）12

保持動作4的準備姿勢
吸氣，保持踮腳姿勢人站直
呼氣，屈髋屈膝，踮腳向下蹲
重複練習10-15次

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）13

—動作6、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）14

坐姿準備，雙手在臀部後側撐地
吸氣，臀部擡離地面，左腳尖踩地
呼氣，雙膝蓋微微向前移動
重複10-15次後換另外一側

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）15

—動作7、—

瑜伽體式每天5組單腿鎖腿式（7個瑜伽體式深度）16

上個體式進入，保持雙腳腳尖壓地
收緊核心，臀部慢慢靠近腳跟
重複練習10-15次

瑜伽，在每一次練習當中慢慢改變自己！

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