運動是身體長高的助推器，一般而言，喜歡運動的人，個子一般都比較高。那麼，到底哪些運動對增高最有效呢？下面小編就為大家介紹一些簡單有效增高的運動。
1、籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助于伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
3、仰卧起（兩頭翹）
身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴随低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間适當休息。
4、拉腰背
坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
5、摸高
原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬适度的場地上練習。
6、懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髋、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
7、靜力抻拉（動作較多，暫不配圖，具體動作都可以在網上查到）
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。這樣肌肉在抓緊的形态下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必将收到良好效果。
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