你不是喝水就胖的易胖體質，你是吃什麼都覺得自己喝了水的健忘體質！

當你一天喝隻寵幸一杯奶茶，啃個面包就解決一頓飯，其他都不碰……

呵呵……你确實吃得很少，但你的熱量卻比吃三餐主食還高！

你的血糖就像過山車，咻~沖上雲霄！咻~降到谷底！

你不變胖誰變胖！

自從減肥半年多以來，買了一堆的營養書和運動指南，✨結合實踐也梳理了一套科學的減脂方案，整理成了一套體系，我把減肥遇到的問題與解決方法總結粗來分享你，記得看完最後一條，有驚喜福利！✨

首先你要清楚，到底你吃胖原因才能對準下藥。關于吃得少還會變胖，我收集到了以下這些原因，我打賭每一條你都中招了！！！

①天生的

科學家的事實證明，人體内确實存在一定的肥胖/遺傳基因，喝口水都胖說的就是你！你一定有個閨蜜，吃啥都不長肉，就算把她扔進人參堆裡供着也不會胖……

✨ 對策：

雖然是天生，胖友别放棄！後天逆襲的人一大把，為什麼不是你？！

我瘦到95斤，高效的減脂方法一次性整理出來，下文會一一分享你~

②一天吃一頓的高熱量無礙

有沒有一天全靠一杯奶茶續命的盆友？自覺摸摸肚子三層遊泳圈謝謝！

你以為一天喝一杯奶茶就算是減肥了？一杯奶茶的熱量夠你繞操場10全的！

一杯奶茶換5公裡值嗎？

還有那些天真的朋友，以為小零食可以代替主食。

薯片一小片就有14大卡的熱量；

一小塊巧克力有70大卡熱量；

700毫升奶茶等于熱量460大卡。

愛吃零食，就算不吃飯，照樣胖！

✨ 對策：

管住嘴巴，戒掉零食，或者吃低卡的零食。

③基礎代謝率低到難以呼吸

有些妹子反映自己和男朋友吃一樣多熱量的食物，男票倒是沒胖，自己的體重卻一直飙升，為什麼？

要知道女性的基礎代謝本來就比男性低6%左右呢，和男性相比，女性更容易堆積肉肉哦~所以不要動不動和男票去PK，畢竟還是有生理上的小差别滴。

✨ 對策：

增加适量力量訓練，多喝水多喝水多喝水、面膜别敷了不如别熬夜啊年輕人，剩下就是飲食調整了，慢慢提高基礎代謝率。

④少吃也少動

減脂無非是熱量消耗>攝入量，但這不意味着靠少吃減肥！

少吃，減少熱量攝入；同時，不動也同樣減少熱量消耗

結果最多就是少吃=不動/少動

如果不去刻意運動，消耗減少而攝入熱量不便，肥胖依舊是必然的

✨ 對策：

要吃也要動，不追求同等抵消，但是必須要有一定的運動量

⑤偏愛某一種低脂食物

不是要減肥嗎 那我就專門吃低脂的食物 這總不會胖了吧……

錯！錯！錯！這其實和我們日常說的偏食是一個道理

雖然你吃的是低脂 量也不多

But偏食缺乏某些元素 代謝不完全

很多人重視蛋白質、蔬果類的攝取

同時脂肪比率也在上升 纖維逐漸缺乏

不但不瘦還會造成慢性疾病

✨ 對策：

變換花樣吃低脂歐包 減脂餐 ✨ 文末也幫你整理了一套30天的減脂食譜記得拿走~

看看我的三餐打卡：

⑥不吃早餐、少吃正餐，偶爾宵夜

早上工作時間比較短 不吃早餐可以減少脂肪

大多數人會選擇餓着肚皮上班

正餐多吃也容易胖 于是随意扒兩口 完事~

晚上加完班 肚子空蕩蕩 睡不着覺

雖然有些罪惡 但是想想一天都沒怎麼好好吃飯 就稍微來點小龍蝦

應該不會胖吧！我真的已經夠小心少量滴飲食遼

幼稚！早餐不吃反而提高脂肪比例 還消耗蛋白質

宵夜更是減肥禁忌 一丁點都不行 畢竟晚上是要睡覺的

吃完東西 胃一運轉 脂肪就又囤積了

✨ 對策：

再忙也要吃早餐 再餓也得杜絕夜宵習慣 正餐請正常吃！

⑦飲食不規律

當飲食不規律，導緻的結果就是體重的不規律，所以經常會有瘦了又胖，胖了也會瘦的現象。吃得少但是不規律依舊會導緻肥胖。有一頓沒下頓的方式（qiong），讓身體弄不清楚正确的能量吸收時間，最終身體會自動存儲脂肪，所以盡管你吃的量不多，但是脂肪的比例卻變高，自然吃得少反而胖！

✨ 對策：

規範飲食，從現在就實行吧~

⑧睡前吃一點點

有沒有朋友和我一樣 睡前會吃一點潤潤口

比如有時候運動完 想來杯牛奶 及時是低脂的

也不太建議大家在睡前食用

長期養成睡前吃東西的習慣 即使一點點也會囤積脂肪 至少你不會瘦

✨ 對策：

養成睡前3-4小時不進食的習慣，長期下來會有明顯體重改變哦

【我的減脂飲食計劃】

早餐8：00

碳水化合物：全麥面包/玉米/雜糧粥

蛋白質：一個水煮雞蛋

蔬菜/水果：蘋果/西紅柿/黃瓜/胡蘿蔔

脂肪：一小把堅果（25g）

午餐12：00

碳水化合物：糙米飯、半碗米飯、燕麥飯、紫米飯

蛋白質：魚肉、雞胸肉、小蝦、豆腐、魚（清蒸、少油的方式為主）

蔬菜水果：花菜、胡蘿蔔、西芹、冬瓜、海帶、紫菜、豆芽、黃瓜、蘆筍、苦瓜

晚餐18：00

碳水化合物：少量的米飯或者粗糧代替主食

蛋白質：同午餐一緻

蔬菜水果：同午餐一緻

1、吃了一頓沒一頓、兩三頓合在一起吃=變胖

2、吃得少不代表熱量低，1包樂事薯片的熱量抵扣你兩頓正餐

3、吃宵夜不一定會長胖，關鍵是看你這幾天總共吃了多少

4、适時補充蛋白質，利于肌肉和神經系統的恢複

5、瘦的人都喜歡細嚼慢咽，胖的人一般都狼吞虎咽

6、鮮榨果汁=肥胖汁 壓榨沒了膳食纖維 還糖分高

7、減肥餐不是靠多吃菜 少吃肉 更注重優質肉和烹饪方式

8、高糖、高鹽、高油的食物不吃，切記！

9、挨餓甚至節食都隻會達到短期效果，想要長期還需健康飲食

10、每一次熬夜都是對脂肪的挑戰！記住了嗎？年輕人！

最後記住一點：

❤️讓你變瘦的不是少吃多運動，更不是堅持和毅力，而是你生活方式發自内心的轉變。

以上，是我經過這近一年的實踐，希望上面我提到的一些建議能夠對你有所啟發～

一定記得點贊，✨ 讓更多追求健康減脂的人看到~~~希望各位早日擁有理想身材 ！

聽說點贊瘦10斤❤️

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