大家好，我是梁大姐，每天和大家一起探讨美食。今天我和大家分享一下刷脂期。很多胖子一聽到刷脂期就很興奮，就很高興，以為聽完就能瘦就能刷脂了。哈哈，你們想得太簡單了。其實刷脂期就是養成一種飲食習慣，讓你去堅持這種飲食方式。那麼怎麼刷脂呢？我們可以分成三周來實施，照着吃準沒錯。
1.第一周，在你原來的飲食習慣上戒掉三類食物：（1）添加糖，食品外包裝有這些的：白砂糖、蔗糖、紅糖、冰糖、黑糖、葡萄糖、果糖、果葡糖漿、麥芽糖漿、澱粉糖漿、葡萄糖漿、甜菜糖、結晶果糖、乳糖等，包括蜂蜜也不能吃。（2）各種奶茶飲料，裡面不僅有大量的糖，還有反式脂肪。（3）油炸食品，尤其是裹着澱粉反複油炸的食品。
2.第二周，對你原來的飲食攝入比例進行調整：（1）主食類每頓一拳頭，比如喝一拳頭白粥就算主食不能再去吃饅頭了，隻要白米白面做的都算主食。（2）蛋白質類吃一拳頭，比如所有的瘦肉各種豆制品，雞蛋牛奶多吃。（3）蔬菜類吃兩拳頭，不要吃水煮菜，正常吃油炒菜炖菜涼拌，正常放油正常放鹽正常放調料。（4）水果能不吃就别吃了，要吃的話不要吃這幾種：龍眼、荔枝、椰子、波羅蜜、柿子、芭蕉、哈密瓜、釋迦果、榴蓮、山楂、水蜜桃、水果罐頭等。因為水果果糖攝入超标直接囤積脂肪。
3.第三周，增加粗糧食物，比如玉米、紅薯、土豆、玉米面、荞麥面、三色藜麥、三色糙米等等。把一周的飲食選擇3-5天變成粗糧，主食的量減少一半，蔬菜補充這部分量，這個階段水果也要控量，最多吃一拳頭的量，全程不要控制你的烹饪方式，家常怎麼吃，你就怎麼吃。記住家常便飯，一日三餐。
看完過後大家都學到了嗎？什麼是刷脂期，大家都理解了嗎。刷脂期怎麼刷脂，照着以上方法吃準沒錯。還是那句話，要想擁有好身材，要想瘦下來，首先一定要改變自己的飲食結構，再養成一種健康的生活習慣。并且能夠長期堅持下去。方法雖然很重要，關鍵還是要能堅持，堅持，再堅持。沒有人能随随便便成功，你堅持下來了，你就比堅持不下來的人優秀，你就離你的目标更近了。好了，今天的分享就到這裡，希望能幫助到大家。如果大家有更好的做法，歡迎評論區裡留言，讓我們一起學習，一起獲益！
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