驚蟄、春分

驚蟄、春分是二十四節氣的第三、四個節氣，特征是萬物複蘇，預示着生機盎然的春天自此真正開始了。

“春雷驚百蟲”，驚蟄時節，春雷始鳴，驚醒了地下越冬的蟄蟲；“春雷響，萬物長”，這時候春氣萌動，植物也将進入生長狀态。

春分這天太陽直射地球赤道，這一天南北半球都是晝夜平分，之後太陽直射位置逐漸北移，北半球自春分開始春意盎然、生機勃勃。春分的氣候特點是江南雨水增多，北方風沙較大，還可能出現倒春寒。

中醫的天人相應理論認為，人體能感受自然節氣的變化，并且能調整身體氣機，順應這個變化。我們的飲食起居安排也應該配合節氣輪換，使身體跟大自然的節律吻合，做到真正的天人合一。

春生夏長秋收冬藏，是大自然的規律，也是人體氣血運行的規律。驚蟄時節，身體開始進入“生”和“升”的狀态，我們的飲食起居、穿衣運動，也應該以“養生”為原則。這裡的“養生”，不是大家常說的養生之意，而是指養生發和升發之氣。“一年之計在于春”不僅是指人生規劃，更重要的是身體陽氣的養護，春季養好了生發的陽氣，全年都将充滿能量和動力。

黃帝内經

驚蟄、春分如何“養生”？其實，智慧的祖先在《内經》中就指出了正确的方法，我們隻需做好以下幾點。

1. 驚蟄、春分的作息如何調整？

《内經》告訴我們，春天應“夜卧早起”，但這是相對于冬季的早卧晚起而言的，春天可以稍微晚點入睡，但絕不能熬夜。春分的日出時間是6點，故驚蟄、春分時節的睡眠時間宜在晚10點到早6點。

2. 春捂秋凍有道理嗎？

人體的陽氣跟大自然同步，在驚蟄、春分時節處于生發狀态，出生之陽是少陽，相對較弱，需要呵護。陽氣最怕寒涼，所以“春捂”是有道理的。尤其春分前後很容易出現倒春寒，若為了美麗而坦肩露腰，受寒後，少陽之火熄滅，就可能出現肝氣不舒、倦怠乏力、畏寒怕冷。

3. 驚蟄、春分怎麼穿戴打扮？

《内經》還提到了春季的打扮：披發緩形。敏銳的祖先感受到了春天之氣，并告訴我們，使身體放松無束縛，才能順應生發之氣。那種用皮筋、發卡緊束的發型，不适合春天，應該把頭發松散開。“緩形”，就是使形體舒緩，力求衣服寬松舒适，不穿緊身衣，利于氣血的流通。

4. 驚蟄、春分适合什麼運動？

《内經》對于春季運動，主張“廣步于庭”，在庭院裡大步走，就是說，春季要告别冬天的蟄伏狀态，适當運動了，但此時更像大賽前的準備活動，不可太劇烈。肝應春，肝主筋，所以除了快走，春季應該多做抻筋運動，比如八段錦、瑜伽、體操等，借着春氣，舒展筋骨，疏通因貓冬而壅滞的氣血，這也是通過養筋來養肝。

放風筝是一項很好的運動，不僅怡情，還能防治頸椎病和近視眼。放風筝時的仰頭姿勢，能保持頸部肌肉放松和頸椎的正常曲度，能使血管迂曲緩解，所以能減輕頸椎病的症狀。當我們的目光追随空中飄搖的風筝時，眼睛也得到了很好的保護。人們之所以更喜歡在春天放風筝，一是因為春季多風，二是春天的氣是向上升發的，即使我們沒有感受到春風拂面，向上的氣也使風筝更容易飄起來，放風筝的人更容易感受到快樂。

驚蟄、春分草長莺飛、鮮花盛開，踏青是這個節氣的主打節目。但春分的氣候特點是容易倒春寒，我們外出郊遊，要關注天氣預報，注意防寒。

這幅畫面你可能不陌生：大好春光裡，你在這邊賞花興緻盎然，他在那邊噴嚏連連、面紅目赤、全身瘙癢。這是春季過敏性疾病的高發節氣，罪魁禍首就是彌漫空中的花粉。建議外出時佩戴防護口罩、護目鏡，回家及時清洗鼻腔、頭面和外衣。

5. 驚蟄、春分吃什麼？

春季适合吃有利于升發的食物，芽能升發，故民間有春吃芽的習俗。綠豆芽雖有升發之性，但其性質偏涼，所以常搭配溫性的韭菜，比如京菜裡的炒合菜。麥芽也是這個節氣的上好選擇，古人認為：“凡谷麥之發芽，皆得升生之氣，達肝以制化脾土”，生麥芽能疏肝理氣、健脾消食，肝郁氣滞的人食用後，能借助春氣疏洩郁滞的肝氣，讓你的心情跟春光一樣明媚。中藥店購買生麥芽，每天30g，水煎30分鐘，代茶飲。

“雨後春筍”、“勢如破竹”，都是形容春筍的強大生長之勢，春筍向上升的力量強大，所以春筍具有升發之性。春筍在驚蟄、春分時節最鮮美，是這2個節氣的上好食材。五花肉炖春筍、油焖筍都是人間美味。

經常感覺口苦咽幹、急躁易怒的人，是肝火旺盛，可以飲用菊花薄荷茶或苦丁茶，清肝瀉火；同時吃一些酸性食物，如話梅、杏幹，以酸斂之性養陰降火。忌飲酒，忌食辛辣，以免助火上攻。

6. 春季養肝正當時

中醫認為，肝應春，春季正是養肝時，此時養肝，事半功倍。

首先，不傷即為養。怒傷肝，保持情緒穩定，就是養肝。少飲酒、不熬夜，避免傷肝的生活方式也是養肝。

其次談談補瀉。很多朋友把養肝理解為補肝，這是養生誤區。養肝不是補肝，凡是能使肝髒功能恢複正常的方法，都是養肝。有虛補虛，有熱清熱，所以養肝有補有瀉。如果平時肝陰血不足，眼睛幹澀，月經量少，細水長流地喝沙棘汁，吃桑葚幹，阿膠糕，能滋肝陰補肝血。肝火旺盛的朋友，每天按揉行間穴、太沖穴3~5分鐘，清肝瀉火，疏肝解郁以養肝。

讓我們心情舒暢地投入春天的懷抱，盡情享受美好春光。

北京中醫藥大學東直門醫院 主任醫師 李洵

北京中醫藥大學護國寺中醫醫院 肖伊

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