越來越多人有熬夜的習慣，明明困得睜不開眼了，還是舍不得放下手機。可能大家覺得熬夜沒什麼，補補覺就能恢複。其實，熬夜對身體的損害是不可逆的，其危害也遠超我們的想象。

熬夜的危害，可能難以承受

記憶力下降

你是否感覺自己的記憶力越來越差了，以前看一遍就能記住的知識，現在可能要看三四遍。而導緻記憶力下降的因素，除了年齡，還很有可能是熬夜。

當我們處于清醒狀态時，大腦會不斷獲取和吸收新的信息，然後将它們儲存在一個叫“海馬體”的區域。它相當于一個臨時信息庫，如果被儲存滿了，新的信息就會覆蓋掉舊的信息。

所以，為了避免“丢失”這些信息，大腦會在我們進入睡眠狀态時，對一天的信息進行鞏固，避免遺忘，并儲存進我們的長期記憶。如果睡眠不足，這個進程就會受阻，從而影響我們的記憶力。

影響大腦排出廢物

白天時，我們的大腦常常處于緊張工作的狀态，大腦細胞間隙中的廢物就會一直累積。直到進入睡眠狀态後，血液才會大規模、周期性地流出大腦，腦脊液也才會流入大腦，清洗β澱粉樣蛋白等毒素（β澱粉樣蛋白可能導緻阿爾茲海默症）。

一旦熬夜，大腦裡的“垃圾”就無法清除幹淨，便容易感到昏昏沉沉、轉不動腦袋。

導緻情緒反複無常

我們出現的各種情緒，主要受大腦中的杏仁核控制。有實驗表明，長期睡眠不足的人，其杏仁核顯示出的情緒反應明顯增強了60%以上。當我們睡眠不足時，大腦更接近于不受控制的原始反應模式，因此更容易出現氣憤、狂怒等強烈的情緒。

而夜間充足的睡眠，能夠在杏仁核和掌管理智的前額葉皮質之間建立強連接，讓情緒保持穩定狀态。

睡眠嚴重不足還可能增加患癌的幾率

因為睡眠不足會迫使交感神經系統過度運行，可能會引起免疫系統持續的炎症反應。而癌細胞可能會利用這些炎症反應，比如将炎症因子吸引到腫瘤中，幫助血管增生、破壞DNA使其突變，從而增強腫瘤的威力。

如何戒掉熬夜？

保持卧室溫度清爽宜人

大多數睡眠專家認為，适合睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。可以通過開窗、開電扇等方式保持室溫。

保持黑暗無光

多項研究表明，暴露于光線之下，人體的褪黑素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。而卧室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松和保持晝夜節律至關重要。所以，我們可以在卧室安裝遮光窗簾，或是戴眼罩睡覺。

熬夜多的人，記得補充這類維生素

B族維生素能夠營養神經，使人的神經肌肉維持正常功能，提高人體興奮度。熬夜會引起疲勞，這時身體就需要調動更多的B族維生素來對抗疲勞。

而我國居民本就因為飲食過于精細化，容易出現B族維生素缺乏的問題。一旦人體缺乏B族維生素（尤其B1、B2、B12），可能會出現胃腸疾病、皮膚病、貧血等多系統疾病，還更容易長胖。

B族維生素怎麼補？

食補。那麼，哪些食物中富含B族維生素呢？

維生素B1：小麥胚芽、葵花籽仁、瘦豬肉，其次為粗糧；

維生素B2：豬肝、豬腎、牛奶、杏仁、小麥胚芽、粗糧；

維生素B3：動物性肝髒以及酵母、魚等食物中；

維生素B5：動物肝髒、酵母、蛋黃、豆類中含量最為豐富；

維生素B6：肉類、肝、蛋黃、全谷類食物、蔬菜和堅果中；

維生素B7：幹酪、肝、大豆粉中含量最豐富，其次是蛋類，再次是粗糧；

維生素B9：各種動植物性食品中，但加熱和加酸葉酸的損失率很高，可通過膳食補充劑補葉酸；

維生素B12：動物性食物中，特别是肉蛋類和乳制品。

來源： 約見名醫

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