#減肥該怎麼減#
每個胖子都希望自己能夠瘦下來，那麼怎麼才能科學減肥，減掉身上的贅肉呢？我們要牢記六字原則：管住嘴、邁開腿。
所謂：三分吃七分練，隻有飲食結合健身，提高身體的熱量缺口，你才能更加科學、健康地瘦下來。
很多人發後會出現反彈、複胖的情況，其中的主要原因還是減肥過程中選錯了方法，方法過于極端，比如：極端節食、減肥速度太快、導緻肌肉流失，易胖體質就會光顧你。
想要科學減肥，降低複胖幾率，幾個減肥方法要學習一下：
1、避免過度節食，合理把控飲食。
過度節食會讓身體陷入饑荒，減肥後恢複飲食也容易複胖。建議，減肥期間，每天的熱量攝入不低于基礎代謝水平，基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%，你可以把飲食控制為平時的70%-80%，給身體産生一定的熱量缺口，有助于體脂率下降。
控制卡路裡攝入會導緻饑餓感的出現，為了減緩饑餓感的出現，你可以選擇多吃一些低熱量、飽腹感強的食物，比如西藍花、黃瓜、冬瓜等高纖維蔬菜，還可以補充一些優質蛋白，比如雞胸肉、雞蛋、海魚等食物。
主食方面可以少吃一些精細糧食，多吃一些消化時間長、升糖系數慢的粗糧，比如糙米、燕麥、玉米、土豆、薏米等食物。
飲食不要太單一，堅持多元化飲食可以補充身體所需營養，保持身體代謝水平，從而避免脂肪的堆積，有助于身體健康。
2、每天1小時健身鍛煉，力量訓練結合有氧運動。
健身鍛煉可以幫你強身健體，有氧運動可以選擇慢跑、打球、遊泳、跳舞等全身性參與的運動，可以逐漸提升運動能力，促進脂肪的分解。
運動鍛煉要循序漸進，逐漸提高運動強度，不要單一地進行同一運動，否則身體會逐漸陷入瓶頸期，減肥速度也會逐漸下降。
除了有氧運動，你還要加入力量訓練鍛煉肌肉，預防肌肉流失，你可以從深蹲、山羊挺身、卧推、引體向上、劃船、硬拉等動作入手，可以有效鍛煉全身肌群。
3、延長減肥周期，放慢減重速度。
減肥期間，不要太關注體重，體重下降太快皮膚容易松弛、身材也容易反彈。減肥期間，控制每周的減重速度不宜超過2斤。
我們需要關注的是體脂率，體脂率下降才是減肥成功了。我們要做到減脂不減肌，減肥周期在3個月以上，這樣才能身體逐漸适應新的身材，減肥後也要花費1-2個月時間來鞏固身材，這樣才能降低反彈幾率。
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